Hogyan lehet lefogyni a hasból, gyakorlatok a hasból való fogyáshoz, tea vagy turmix a hasi fogyáshoz ... az ebből a problémás területből származó zsírtartalékok elégetésével kapcsolatos keresett kifejezések kiszámításakor sokáig folytathatnánk. A zsírtartalom a hasban zavarja az embereket nemtől, kortól és testtömegtől függetlenül. Az álom "sixpack" törekvése azonban sokak számára kudarccal és csalódással jár. Miért van ez így?

Ennek oka az sok tévhit és tanács a hasi fogyással kapcsolatban. Ebben a cikkben megvizsgáljuk őket, valamint hasznos tippeket nyújtunk a has hatékony fogyásához. Az ezen a területen tárolt zsír kérdését a szubkután és a zsigeri zsír közötti különbségek tisztázásával, vagy a "helyi fogyás" nevű jelenség magyarázatával fogjuk megközelíteni. A cikkben is megtalálja ajánlások a has erősítését célzó gyakorlatokra vagy ajánlások a megfelelő edzéshez és étkezéshez.

Hasi fogyás - navigáció a cikkben

testsúlycsökkenés

Ha olyan étrendre vágyik, ahol szinte semmilyen időt nem tölt ételkészítéssel, akkor ez a diéta ideális az Ön számára. Ez a kényelmes csomag a szervezet ketózisba kerül, és egy egész hétre elkezd fogyni. A csomag tartalmaz magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek a fogyáshoz szükségesek. Koktélt, zabkását és leveseket tartalmaz. A csomag összesen 35 adag ételt tartalmaz. → áttekintés a KetoMix-ről.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Fogyás - mit kell tudni róla?

A hasi zsír tárolása sok nő és férfi számára problémát jelent, és az emberek sok hibát követnek el, amikor megpróbálják elégetni a környéken tárolt felesleges zsírt. Nem hibáztathatják őket, mert A fogyásról általában sok mítosz létezik és ötleteket. A helyzet még az sem javul, hogy az embereknek nincs információjuk a fogyásról egy elszigetelt területről, például a hasról.

A tény az, hogy A leghatékonyabb hasi fogyás a megfelelő étrend és a testmozgás kombinációja, amely segít a teljes fogyásban.. Semmi sem kevesebb, semmi több.

Mítoszok a hasi fogyásról

    Hasi gyakorlatok vagy más, a hasizmokra összpontosító gyakorlatok segítenek a fogyásban ezen a területen. ➡️ Hasizmok gyakorlása erősíteni fogja a gyomrát, de nem befolyásolhatja vagy fogyhat belőle.Tabletták vagy táplálék-kiegészítők segít a hasi fogyásban. ➡️ Tieto termékek csak elősegíthetik a zsírégetést a testben általában, azonban nem tudják biztosítani, hogy a test zsírt égessen a hasból. Egyes élelmiszerek fogyasztása vagy egy speciális turmix segít a fogyásban a gyomrodból. ➡️ Bár vannak olyan növények, amelyek támogatják az anyagcsere aktivitást, nincs olyan csodaélelmiszer vagy gyógynövény, amely biztosítja a fogyást közvetlenül a gyomorból.

Szubkután vagy zsigeri zsír

A hasban problémákat okozhatnak nekünk kétféle zsír - szubkután és zsigeri. Mi a különbség köztük?

Alsóbőr zsír

A legtöbb zsírraktár, amelyet testünk tárolt, szubkután zsír formájában van. Ez a zsír, amelyre általában figyelmünket összpontosítjuk, és hogyan keressük megégetésének módját. Alapvetően bárhol tárolódik - a combon, a csípőn, a fenéken, a hason vagy a karokon. Ez a zsírréteg könnyen érezhető a bőrön. Ha a réteg nem túl vastag, akkor érezhetjük az alatta lévő izomtömeget. Alsóbőr zsír főként energiatárolóként szolgál és bizonyos típusú vitaminok.

Zsigeri zsír

A másik oldalon az a hasi és részben a mellüregben tárolt zsigeri vagy „intraabdominális” zsír, amely beborítja szerveinket -- vese, máj, hasnyálmirigy, szív, vékony és vastagbél. A zsigeri zsír sokkal veszélyesebb, mint a szubkután zsír. Olyan betegségekkel társul, mint a rák, a cukorbetegség vagy az autoimmun betegségek. A test egyéb rendellenességeit is okozhatja, például a túlzott ösztrogéntermelést (nőknél a mellrák és a férfiaknál a gynecomastia kockázata), lelassítja az anyagcserét, eltömíti az ereket, alvási apnoét okoz és növeli a vér koleszterinszintjét. A hasüregben a túlzott zsigeri zsír okozta problémák listája valóban hosszú.

Egyik sem különleges nincs technika a veszélyes zsigeri test testkészleteinek elégetésére. Örülhet azonban annak az információnak, amely ha megváltoztatja étkezési szokásait és rendszeresen elkezd mozogni, akkor a szubkután és a zsigeri zsírt is elégeti különbség nélkül.

A zsigeri zsír lerakódása a hasüregben lévő szervek körül veszélyes a testre

Általában a férfiak általában problémákat okoznak a zsigeri zsír tárolásában. Míg a nőknél az ösztrogén által irányított test szubkután zsír formájában, különösen a combokban és a csípőben, tartalékokat képez, sok férfi középkorában lassan kezdi el kerekíteni a hasát. A zsigeri zsír megkülönböztethető domború, szilárd hassal, bár a test többi részében nem figyelhető meg sokszor a túlzott zsírraktározás. Az úgynevezett puha A köldök körüli "gumiabroncs" viszont a bőr alatti zsír jele. Annak ellenére, hogy egyáltalán nincs esztétikai hatása, kevésbé veszélyes a szervezet számára a tanulás.

Helyi fogyás

Az az elképzelés, hogy csak a test egy meghatározott részéről lehet fogyni, sajnos örökre csak ötlet marad. Az úgynevezett helyi fogyás egykor jelenség volt, egyfajta divathóbort az erőnlét területén, amelynek az emberek a has, a comb vagy más testrészektől elkülönülten híznak. Test azonban, sajnos nem úgy működik, hogy ha például a tricepsz vagy a has területére összpontosítasz, akkor automatikusan lefogysz erről a területről.

Ez nagyon leegyszerűsített ha beállítjuk az étrendet, és testmozgással növeljük a kalóriakiadásunkat, hogy az meghaladja a bevitt mennyiséget, a test elkezdi égetni a tárolt készleteket. Kivéve egyáltalán nem reagál arra, hogy melyik területre nehezedünk, egyszerűen lefogyunk az egész testből. A test szükség szerint a zsírraktárakból merít, a genetikai hajlam és a szervezet hormonális egyensúlya alapján. Például a körte típusú alakkal (keskeny derék és széles csípő) rendelkező nők először a felsőtestről, azaz a hasról, majd a csípőtől és a fenéktől is fogynak. Az almatípusú nők (karcsú lábak és karok, nagyobb has), amelyek a legtöbb férfinak is vannak, először a combtól, a fenektől és a kéztől, majd a törzs területétől fognak fogyni.

Nem a test zsírraktározásának területét választjuk, sem azt a területet, ahonnan a testmozgás révén lefogyunk

Tudományos tanulmányok a helyi fogyás témájában

A helyi fogyást vizsgáló legtöbb tudományos tanulmány egyetért az eredményeikkel -- A test egy bizonyos részének rendszeres testmozgása nem garantálja a terület zsírvesztését.

Az elhízott nők hasi izomgyakorlatának a szubkután hasi zsírra gyakorolt ​​hatásáról készült tanulmány egyértelmű következtetésekre jutott. Nem voltak szignifikáns különbségek a szubkután hasi zsírvesztés között a csak diétás csoportban és azok között, akik 12 hétig a diéta mellett a hasi területet is gyakorolták.

Egy másik tanulmány is megvizsgálja hasi gyakorlatok hatása a hasi zsírra a mozgásszegény életmódot folytató résztvevőket két csoportra osztotta - azokra, akik edzették a hasizmokat, és egy kontrollcsoportra. A testedzők csoportja 7 típusú hasi gyakorlatot hajtott végre, 2 darab 10-szeres ismétléssel, heti 5 napon, 6 héten keresztül. A kontrollcsoportban nem észleltek mozgást, és a vizsgálat során mindkét csoport izokalorikus étrendet követett. A vizsgálat eredménye az a hasi gyakorlatok nem vezettek jelentős hatást a testsúlyra, a testzsír százalékra, a derék kerületére vagy más mérésekre. A tanulmány azonban egyértelműen megerősítette, hogy 6 hét hasi izomgyakorlat után ez a terület izomállóképességének jelentős javulását eredményezte a kontroll csoporthoz képest.

Gyakorlat és fogyás a hasból

Általánosságban, A testmozgás fontos része a fogyás folyamatának. Ugyanez vonatkozik a hasi súlycsökkenésre is. Ha azonban hatékonyan kíván fogyni, főleg hasból, ne számítson arra, hogy a környéken végzett elszigetelt testmozgás ezt eléri. Sok edző szerint a leghatékonyabb módszer a HIIT edzésintervallum, ami elkezd zsírégetést égetni és fogyni kezd - igen, még hasból is!

Hasi fogyókúrás gyakorlatok - mítosz

Ha van ötlete néhány olyan csodás gyakorlatról, amely garantálja a lapos hasat, akkor fontos kezdeni azzal, hogy elfogadja, hogy Gyakorlatok a hasi gyors fogyáshoz egyszerűen nem léteznek. Ráadásul az is fogyni elkülönítve csak ettől a területtől szinte lehetetlen. A kérdés általános tudatlanságának vitathatatlan jele, hogy sokunkat először támadják meg a "has". Ez a gyakorlat nem csak nem garantálja a derék körüli zsírtartalékok elvesztését, hanem túlzott vagy helytelen testmozgás esetén is kellemetlen terhet jelenthet a gerinc számára.

Amint azt fentebb említettük a cikkben, a helyi fogyás csak egy mítosz, amelyet tudományosan soha nem erősítettek meg. A hasi gyakorlatokat ezért a hasi izmok megerősítésére vagy formálására használják, nem pedig ezen a területen zsírégetésre.

A hasizmokra összpontosító gyakorlatok nem garantálják, hogy a test az ezen a területen tárolt zsírt égesse el. Azonban határozottan erősíteni fogja a hasizmait.

Hasi erősítő gyakorlatok

A has ismételt gyakorlása egyértelműen el fog érni a stresszes izmok állóképességének erősítése és javítása. A rendszeres testmozgás eredményeként azonban számíthat az izomtömeg növekedésére a területen, amely kezdetben további centiméterekként jelentkezhet a derék körül. Nem kell pánikba esni. Lapos has vagy hosszú tégla csak akkor jelenik meg rajta, ha a testzsír százalékos aránya 10-12% -ra csökken a férfiaknál és 15% a nőknél.

GYAKORLATI TIPP: Részletes cikkünkben hasi gyakorlatokra irányul példák konkrét gyakorlatokra leírásaikkal és oktatóvideóikkal. Választhat súlyzós edzés, jóga, pilates, tabata vagy TRX gyakorlatok közül. A cikkben is megtalálja speciális gyakorlatok a has erősítésére a nők szülés vagy császármetszés után.

És ha a saját testsúlyú gyakorlatok nem elégek az Ön számára, információk a különböző hasi fitnesz gépek minőségéről és árairól megtalálható weboldalunk ezen cikkében.

A hasizmok megfelelő edzésének mellékhatása a test mélyen stabilizáló rendszerének megerősítése is vagyis a test magja (az angol "magból"). Erősítése és erősítése javítja a stabilitás és az erő minden végrehajtott mozgásban, tovább támogatja a helyes testtartást, és megelőzi a hát, az alsó hát vagy a nyak fájdalmát.

FIGYELEM! A hasi téglák nem a szilárd mélystabilizáló rendszer jelei! Ezek azok a felszínen lévő izmok, amelyek inkább esztétikai kérdések. Ezek a szubkután testzsír mennyiségétől és a felszíni izmok fejlődésétől függenek.

HIIT edzés - az út a lapos hashoz

Sok oktató úgynevezett HIIT edzést ajánl a hatékony zsírégetéshez (angolul "nagy intenzitású intervall edzés"). Ez az edzés segít hatékonyan kalóriát égetni, és elkezdheti fogyni az egész testét, beleértve a hasát is. Ez körülbelül nagy intenzitású intervallum edzés, amelynek során a nagy intenzitású testmozgás közepes intenzitású intervallumokkal váltakozik vagy pihenjen. Átmenet az alacsonyabb terhelés intenzitásáról a nagy terhelésre megnövekedett testgyakorlás utáni oxigénfogyasztást okoz vagy EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). Még néhány órára felgyorsult az anyagcserénk, egy tanulmány szerint a fokozott kalóriaégetés edzés után akár 38 óráig is tarthat!

A HIIT edzés hossza általában 20-30 perc és nem probléma olyan gyakorlatokból összeállítani, amelyeket akár egy kezdő is megtehet. Ez az edzés a sprintintervallumok egyszerű váltakozásából is állhat, kis csúszással., így akár egyszerű futással is fogyni lehet a hasból. Természetesen csak akkor, ha tudja, hogyan kell megfelelően futni. Ragaszkodhat például az 1: 1 arányhoz - 30 másodperc sprint, 30 másodperc ügetés/séta.

A HIIT képzés példaként 2 videót osztunk meg, amelyekkel otthon gyakorolhatsz: