- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, tanácsot kérek a fogyáshoz, olyantól, aki ismeri vagy van tapasztalata ezzel kapcsolatban. Körülbelül egy év alatt fogyott 90-ről 67-re, az étrend beállításával (rendszeres étkezés, sok zöldség, kevesebb (rossz) zsír, szénhidrát stb.), Testmozgás nélkül, csak napi óránkénti sétákkal. Egy éve 67-70 kg-ot nyomtam 173 cm-nél. Szeretnék leadni 60-63 kg-ot, de ugyanazzal az erőfeszítéssel ez már nem lehetséges. Körülbelül fél éve kezdtem el edzeni (saját súlyommal). Azóta a karakter kissé megerősödött, de nem ez.
Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdem számolni a bevételeket és a kiadásokat. Számítottam a TDEE értékét - 2068 kcal (btw, 24 éves), valahol azt is olvastam, hogy ha heti fél kiló zsírt akarok leadni, akkor ezt az értéket heti 3500 kcal-kal kell csökkentenem. Tehát megpróbálok menüket készíteni úgy, hogy napi kb. 1600 kcal-t (B: 133g, S: 205g, T: 53g, V: 28g) vegyek. Valahogy így néz ki (ésszerű mennyiségben, hogy a makroelemekhez; btw nem vagyok éhes):
R: hajdina zabkása tejjel és szárított áfonya/kaiserka olívaolajjal és 96% sonkával
D: alma + banán
V: Sült csirkemell rizzsel és párolt cumit
Körülbelül: túró/kefir
In: zöldségsaláta (jégsaláta, uborka, paradicsom) + tonhal
Többé-kevésbé ülőmunkám van, mozgásom 3,5 km gyaloglásból áll (minden nap), a munkahét alatt kb. 3x fél órás hulahoop + fél órás otthoni testmozgás (Jillian Michaels, gyakorlatok a Body as a könyvből tornaterem.), A hétvégén akár túra, akár erősítés.
Tehát a kérdésem az. jó vagyok benne? Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy helyesen tanultam-e a dolgokat és a számokat, ezért inkább tanácsot kérek. Hát, köszönöm:)