A testzsír mérésének antropometriai módszerei statisztikai modelleken alapulnak, és különböző prediktív erővel és pontossággal rendelkeznek.

Angol császári

Először is el kell mondani, hogy még a DEXA (DXA) letapogatással végzett mérést sem tekintik referenciaértéknek, és néhány százalékkal eltér a valóságtól. A páciens kilégzésének és vízbe merítésének a módszere - a merítési módszer - szintén ugyanabban a betegségben szenved. Mindennek ellenére a merítési módszer a leggyakoribb úgy véli referenciaként.

A jó hír az, hogy a legtöbb módszer jó pontosságot biztosít a testzsír mennyiségének becslésében ugyanabban a személyben az idő múlásával. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon módszer alkalmazásával idővel viszonylag pontosan megbecsülhető a fogyás során elvesztett zsír mennyisége.

A módszerek jobb és rosszabb eredményeket adnak attól függően, hogy karcsú, ideális testsúlyú vagy túlsúlyos ember-e.

A mérőszalaggal történő mérésen alapuló módszerek közül ez a legkevésbé pontos USA Védelmi Minisztériuma módszer. A katonai személyzet számára fejlesztették ki, és derék, nyak, csípő és magasság áramköröket használ. A következő módszereket növekvő pontossággal mutatjuk be.

YMCA módszer ismert eredete és pontossága van. Derék kerületet és súlyt használ.

Titkos Bailey kifejlesztett egy módszert, amely a derék, az alkar, a csípő, a borjú, a comb és a csukló kerületeit használja. Kor és nem szerint változik.

30 év alatti férfiak

testzsír% = (derék + 1/2 ülés -3 x alkar - csukló)/2,54

Angol császári egységekben

derék + (1/2 csípő) - (3 x alkar) - csukló

30 év feletti férfiak

testzsír% = (derék + 1/2 ülés -2,7 x alkar - csukló)/2,54

Angol császári egységekben

derék + (1/2 csípő) - (2,7 x alkar) - csukló

% TT = (112 + 1/2 x 107 - 2,7 x 32 - 19)/2,54 = 112 + 53,5 - 86,4 - 19)/2,54 =

30 év alatti nők

testzsír% = (ülve + 0,8 x comb - 2 x borjú - csukló)/2,54

Angol császári egységekben

csípő + (.80 x comb) - (2 x borjú) - csukló

30 év feletti nők

testzsír% = (ülés + comb - 2 x borjú - csukló)/2,54

Angol császári egységekben

csípő + comb - (2 x borjú) - csukló

Utasítás:

Öv - mérje meg lazán az övet, mintha senki sem nézne rád. Ne húzza a hasat, és ne fújja mély lélegzettel.

Sed - tartsa a lábát kb. 10 cm-re egymástól, és mérje meg a legnagyobb kerületet.

Az alábbi utasításokban a balkezesek a bal és a jobbkezesek a jobb oldalon mérnek.

Comb - Szétterítse a lábát kb. 30 cm-re egymástól, és a comb felső részét mérje meg ott, ahol a legszélesebb.

Borjú - Álljon úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el a két láb között. Mérje meg a borjút a térd és a boka között félúton (a legszélesebbnek kell lennie).

Alkar - Szorítsa meg az alkarját az ököl szorításával. Mérje meg a csukló és a könyök közötti legnagyobb kerületet.

Csukló - Mérje meg közvetlenül a csontnyúlvány mögött a tenyér felé.

A legtöbb embernél a mért értékek a merítési módszerrel mért érték 2% -án belül vannak. Az extrém sportoknál 3-5% -kal magasabb értékeket számolnak ki, mint a merítési módszer alkalmazásakor. Másrészt a nagyon karcsú és nem túl sportos eredmény 3-5% -kal alacsonyabb eredményt fog elérni, mint a merítési módszerrel.