A pulzusmérés segít a fogyásban, valamint a jobb teljesítményben
Szeretne irányítást szerezni az egészsége felett, és izmos alakot szeretne felépíteni zsírfelesleg nélkül? Akkor fontos, hogy aerob edzést tudjunk létrehozni a zsírégetés és a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.
Nagyon fontos szerepet játszik az anaerob edzéssel való megfelelő kombináció.
Mikor aerob és mikor anaerob edzés
Az aerob edzés egy olyan gyakorlat, amelynek intenzitása a maximális pulzus (MTF) 50-60% -a. Az ilyen típusú edzés során a zsírok 30 perc múlva égni kezdenek. Hátránya azonban, hogy ez az égés csak edzés közben megy végbe.
Az anaerob edzés 80-90% MTF intenzitással zajlik. Az anaerob zónában a tested szénhidrátokat és hosszú idő után fehérjéket is éget, de szinte egyáltalán nem érdeklik a zsírok. Nagy előnye azonban, hogy az izmok olyan mértékben elfáradnak a testmozgás során, hogy körülbelül 24-36 órán át regenerálódniuk kell, amely során a test a zsírból nyeri az energiát.
Miért és hogyan lehet kombinálni az aerob edzést az anaerob edzéssel?
E kétféle képzés együttélése nagyon érdekes. Mivel e két tréning mindegyike adaptív változásokhoz vezet, amelyek hatással lehetnek egymásra, figyelmet kell fordítani arra, hogyan lehet ezeket kombinálni. Igaz, hogy az anaerob edzésnek bizonyos pozitív hatása van a rövid és hosszú távú aerob állóképességre. Az ellenkezője azonban nem igaz. Ezenkívül a túl sok aerob tevékenység ronthatja az erősen megszerzett izomtömeget. Nagyon kényelmes választás, ha hetente háromszor 30-40 percet töltünk aerob testmozgással, ami segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
Nagyon hatékony módszer az aerob edzés beiktatása az anaerob edzés után. A zsírégetés képességét közvetlenül az edzés során és az izomregeneráció során is felhasználja.
A pulzus mérése
A pulzus mérésének legjobb módja a cél pulzus használata. Mérheti pulzusát a csuklóján (radiális pulzus) vagy a nyakán (nyaki pulzus). Mérjen 6 másodpercet edzés közben, és szorozza meg az értéket 10-vel. Ez megkapja az aktuális pulzusszámot. Ez alapján megtudhatja, melyik zenekarban van, lásd fent. MTF = 220 - az Ön kora. A pulzusmérő használata szintén megfelelő választás. Ez egy sportteszterhez csatlakoztatott, két elektródával ellátott mellkaspánt, amely valós időben megmutatja a mért értékeket.
Ahogy nincs a legjobb fizikai aktivitás, az összes sportoló számára sincs optimális edzésidő vagy intenzitás. Ezért azt tanácsolom, hogy ötvözze az edzés időtartamát és intenzitását, hogy a lehető legjobb eredményt érhesse el.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
3 dolog, amit minden futónak tudnia kell az impulzus frekvenciájáról
Futsz, de még mindig nem fogysz?
Futással akar fogyni? Figyelje meg az impulzus frekvenciáját
Fontos a pulzusszám figyelése futás közben.
Szereted a kihívásokat? Szerezzen egy HIIT edzést a lépcsőn
A HIIT a lépcsőn nagyszerű segítség a zsírégetésben, az erőnlét növelésében és a borjak, a combok és a fenék izmainak alakításában.