legjobb

A cikk tartalma

A futás egy természetes mozgás, amely számos pozitív hatást gyakorol az emberi testre. De mi lenne, ha kint lenne az idő, és még a kutyát sem hajtaná ki? Menjen haza futópadra, és a komor jóslatok már nem zavarják. Röviden, akkor gyakorolhat, amikor csak kedve tartja.

Már a kezdetektől választhat motorral vagy anélkül. A magasabb ár ellenére manapság gyakorlatilag csak a motorszíjakat tolják át, amelyek szinte teljesen kiszorították riválisaikat az üzletekből. További fontos paraméterek a teherbírás és a felfüggesztés technológiája, a futópad kialakítása és dőlése, amely edzés közben mechanikusan vagy elektromosan vezérelhető. Különösen a kisebb háztartások foglalkoznak minden bizonnyal az övek megfelelő tárolásának kérdésével. Az irányítási módszer és a különféle kiegészítő funkciók szintén ugyanolyan fontos szerepet játszanak. Feladatuk nemcsak a biztonság növelése a testmozgás során, hanem a megfelelő fizikai aktivitás biztosításának elősegítése is. A különféle programok és az intenzitás beállítási lehetőségek lehetővé teszik az edzés felépítését pontosan az edző igényeinek megfelelően.

Járt már sportáruházba, de elveszettnek érzi magát? Akkor nem marad más hátra, mint az összes paraméter megfelelő tanulmányozása és összehasonlítás. A "Hogyan válasszunk futópadot" szövegünk is segítséget nyújthat Önnek, ahol minden szükséges információt megtalál.

A legjobb futópadok a felhasználói vélemények és vélemények szerint

Ha szereti a futást és a sétát, vagy éppen úgy döntött, hogy valami hasznosat tesz a testének és az egészségének, akkor a futópad a megfelelő választás. Vásárlásakor azonban ne felejtsen el számos gyakorlati tippet betartani, amelyeket most bemutatunk Önnek. Tartsa be a megfelelő műszaki paramétereket és funkciókat. Amikor egy kellemes érzést ismer meg a futásból, és eléri a kívánt eredményeket - jobb fizikai kondíciót és testsúlycsökkenést.

Kezdje el a futópad választását abból a célból, hogy magát a motort választja, és dolgozza át a többi fontos szakaszt, amelyeket a következő sorokban részletesebben leírunk. Nagy a különbség, hogy futópadot keres-e az állapotának alkalmanként történő javítására, vagy egész évben történő használatra. Akár amatőr, akár profi, ezekkel a tippekkel kiválaszthatja az igényeinek megfelelő eszközt.

Hogyan válasszunk futópadot dióhéjban:

  • Milyen gyakran és milyen intenzitással fogják használni az övet? Időről időre a kondíció fenntartására használja, különben ez lesz a fő edzésmódszere?
  • Ki fogja használni? Fontos tudni a felhasználók maximális állapotát, súlyát és magasságát, akik számára az öv szolgálni fog.
  • Van-e elég hely a háztartásban számára? Viszonylag nagy eszköz.
  • Milyen tulajdonságokat kell tudnia? Csak egy alapmodellre van szükséged, vagy pedig alapos elemzést akarsz kapni a képzésről?
  • Mi az a maximális ár, amelyért hajlandó megvásárolni?

Ha még más alternatívákat keres az otthoni fitnesz hatékony munkavégzéséhez, választhat szobakerékpárok között is, amelyekhez összehasonlítást is készítettünk. Minél népszerűbbek, annál népszerűbbek a harcművészetek, beleértve az ökölvívást is. Az ökölvívó fújtatója az edzőtermekben is gyakran megjelenik, ezért használja a bokszkesztyű összehasonlítását. A fitnesz szerelmeseinek készítettünk egy cikket Hogyan válasszunk fitneszpadot .

Motorral vagy anélkül

Mindennek az elején egy alapvető kérdés merül fel, amelytől bizonyos mértékig a berendezés többi paramétere és általában az összes beszerzési költsége függ. Két megoldás közül választhat:

Futópad motorral

Ez a fajta termék természetesen az egyik drágább, mert speciális elektromos motorral van felszerelve. Gondoskodik arról, hogy az öv folyamatosan mozogjon, anélkül, hogy neked lenne részed benne. A motoros futópad sokkal több lehetőséget kínál ennek a testedző eszköznek a használatára. A kényelmes sebességszabályozástól a megfelelő lejtés beállításáig. A futópad motorral történő mozgatásához elektromos energiára van szüksége, amelyet egy szokásos 220 V-os aljzattól kap.

Futópad motor nélkül

Ennek a modern eszköznek az ellentéte egy futószalag, motor nélkül. Ezt a terméket nagyon gyakran "nem motorizáltnak" vagy "mágnesesnek" nevezik. Ezt minden bizonnyal az alacsonyabb beszerzési költségek is támogatják. A profik kiszámítása azonban valószínűleg befejeződik. Mivel az öv motor nélküli, saját fizikai erőivel kell gondoskodnia a mozgásáról. Abban a pillanatban, amikor elindítja, meg kell tartania egy bizonyos ütemet, hogy működőképes maradjon. Ennek köszönhetően sokkal többet fog fejleszteni saját erejéből. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a motor nélküli futópad nem annyira keresett, ami megfelel a piacon található termékkínálatnak.

Mivel a motoros futópadok manapság a leggyakrabban használtak, rájuk fogunk koncentrálni a következő fejezetekben.

A motor teljesítménye

A teljesítmény kétségkívül meglehetősen kulcsfontosságú tényező, amelyet nagyban befolyásol számos paraméter - a futópad felhasználójának fizikai elrendezése, az öv szélessége, lejtése és hasonlók. Gondolnia kell arra is, hogy milyen gyakran szeretne edzeni, beleértve a teljes edzésidőt is. Helytelenül kiválasztott teljesítmény mellett nem kell kihasználnia a futópad maximális potenciálját, ezért a futása nem lesz olyan hatékony.

A motor teljesítményét leggyakrabban lóerőben adják meg, amely a HP rövidítés. 1 és 6 LE közötti dicsekedéssel rendelkező eszközöket talál a piacon. Kb. 18-25 km/h maximális sebességet érhet el. Egy jobb ötlet érdekében különböző típusú mozgásokhoz nyújtunk teljesítményt.

Klasszikus séta Beh
A klasszikus gyaloglás esetén kb. 1–2 LE teljesítmény. Ha rendszeresen fut, akkor kb. 4 LE teljesítményre számíthat egy kb. 100 kg súlyú ember számára.

Gyakorlati szempontból mindig válasszon legalább 1,5 LE és nagyobb minimális teljesítmény közül, ha motoros futópadot választ.

Teherbírás és felfüggesztés

A futópad kiválasztásában nagyon fontos szerepet játszik az ember súlya. Ez nemcsak magában a teljesítményben tükröződik, hanem mindenekelőtt a gép terhelhetőségét kell figyelembe venni. Vásárláskor ezért a keret- vagy teljes terhelésként megadott paraméterre kell összpontosítania. Ez általában megfelel más adatoknak, amelyek elsősorban magasságot, szélességet és hosszúságot tartalmaznak.

Tehát a testsúlyod lesz az ugródeszkád. A futópad teherbírásának legalább 20% -kal nagyobbnak kell lennie, mint a gépet használó legnehezebb személy súlya. Ezután garantálja a teljesítmény hatékony felhasználását és ugyanakkor a hosszú élettartamot.

Futópad felfüggesztés

Valószínűleg nem kell hosszasan elmagyarázni, hogy a futás olyan mozgás, amely elsősorban az ízületi rendszert terheli. Ha rendszeresen szeretne futni, ne becsülje alá a felfüggesztés minőségét. Házi futópad esetén az előnye, hogy olyan terméket vásárolhat, amely a szabadban futáskor távol lesz a kemény felülettől.

A felfüggesztés tekintetében többféle mechanizmussal találkozhatunk, amelyekkel részletesebben bemutatjuk Önöket:

  • Futópadok felfüggesztés nélkül - Ezek a legolcsóbb gépek a piacon. Ezek csak klasszikus gyalogláshoz használhatók felépítésükhöz, futáshoz nem.
  • Középosztályú futópadok - Ezek tartalmazzák a futófelület alá helyezett gumibetétekből készült alapfelfüggesztést.
  • Drágább futópadok - Kiválóak a speciális gumitömbök használatában, amelyek nemcsak magának a deszkának, hanem az egész keretnek a rugására szolgálnak.
  • Professzionális futópadok - Gépek minimális ízületi kopással, az egyedülálló orvosi felfüggesztésnek köszönhetően.

Ezért válassza ki a felfüggesztést annak függvényében, hogy meddig és milyen gyakran szeretne futni (Forrás: Acra.cz).

Futóterület

A futópad paraméterei elsősorban a kényelemben és a futópad használatának lehetőségében mutatkoznak meg. Kétségtelenül a legalapvetőbb ábra a szélesség. Kiválasztásával bizonyos mértékben meghatározza, hogy milyen típusú mozgáshoz használhatja az adott terméket. Rendeljünk egyedi szélességeket az adott tevékenységekhez.

  • Futófelület szélessége 35 cm-ig - Egy ilyen futópadot inkább sétára szánnak. A rajta futás nagyon zavaros és veszélyes lesz, mert könnyen előfordulhat, hogy kilépsz a területről, és a sérülés megszületik.
  • Futófelület szélessége 40-45 cm-ig - Ideális méret a normál otthoni futáshoz, ami inkább fitnesz jellegű. Akár 8-10 km/h futási sebességet is elérhet a legkisebb probléma nélkül. anélkül, hogy a lábad alá kellene nézni, ahová lépsz.
  • Futófelület szélessége 45 cm felett - Ha ekkora futópadot választ, futás közben egyáltalán nem kell korlátoznia magát, legyen szó a maximális sebesség eléréséről vagy a figyelméről. A kellően széles öv a legnagyobb kényelmet nyújtja Önnek, és szobájával megnézheti például, hogy mi történik otthon vagy a tévében.

Azonban nem csak a futópad szélessége a fontos. Nem szabad megfeledkeznie a teljes hosszáról, ami éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi a lépés meghosszabbítását futás közben. A futópad növekedésével természetesen nő a futópad ára.

A futópad lejtése

A modern futópadok mellett találkozhat a futópad lejtésének beállításával is. Az ilyen termékek sokkal jobban képesek szimulálni a természetes futást. Nem kell korlátozódnia a repülőgépen való futásra, ami a futópad szokásos helyzete, de lehetősége van beállítani a lejtőt, amelynek köszönhetően a felfelé futást szimulálja. Ez a funkció kétségtelenül hatással van a futó jobb fizikai állapotára, ugyanakkor változatosabb és sokoldalúbb mozgást hoz. A futópad dőlésszögének kiválasztásakor kettős felosztást találhat.

  • A futópad kézi lejtése - Ahogy a neve is mutatja, a lejtést kézzel állítják be. Futás közben le kell szállnia a futópadról, és a kezelőszervek segítségével állítsa be az ideális lejtést. Ez a megoldás természetesen munkaigényesebb és bonyolultabb, másrészt olcsóbb.
  • A futópad elektromos lejtése - Ha futás közben semmilyen módon nem akarja korlátozni magát, válassza az elektromos lejtésvezérlőt. Ezután testmozgás közben beállíthatja anélkül, hogy lassítania vagy lemásznia kellene. Ezek a termékek természetesen drágábbak.

Tárolás

Mivel a futópad meglehetősen nagy edzőeszköz, gondold át azt is, hogy lesz-e elegendő hely rá. Nagyon praktikus manapság az összecsukható futópadok, amelyek lehetővé teszik a futópad függőleges helyzetben történő tárolását. Ezután diszkréten tárolhatja a készüléket, akár a sarokban is, és nem kell például a nappaliban tévéképernyő elé fektetnie. A könnyebb mozgatás érdekében néhány futópad kerekekkel van felszerelve.

Ellenőrzés

A legtöbb futópad vezérlése már digitális, így különféle típusú kijelzőkkel találkozhat. Nemcsak a klasszikus gombokat használják, hanem az érintőképernyőket is, amelyek természetesen lényegesen több pénzbe kerülnek. A futópadot három különböző módon vezérelheti:

  • Plusz és mínusz gomb - A legegyszerűbb és valószínűleg a legolcsóbb megoldás. A megfelelő gomb megnyomásával hozzáadhatja a futópad sebességét, vagy csökkentheti az aktuális igényeknek megfelelően.
  • Előre beállított programok - A modern futópadok előre meghatározott programokkal is fel vannak szerelve, amelyeknek megfelelően fut. Egy ilyen beállítás automatikusan megváltoztatja nemcsak a sebességet, hanem az emelkedést is, ha van felszerelve. A futás sokkal szórakoztatóbb és színesebb.
  • Pulzusszabályozás (HRC program) - A legintelligensebb futópadok képesek automatikusan szabályozni a sebességet és a lejtést a pulzusszámtól és a szív aktivitásától függően. Ilyen menet során fel kell szerelni egy speciális mellkaspánttal, amely információt továbbít a vezérlőegységhez. A készülék úgy változtatja meg a tempót, hogy a pulzusod egy bizonyos szinten legyen.

Jellemzők és kiegészítők

A mai futópadok modern termékek, amelyek számos technológiával és elemmel vannak felszerelve. Ezek elsősorban megkönnyítik vagy kibővítik ennek a gyakorlati eszköznek a lehetőségeit. Vásárláskor számos kiegészítővel és funkcióval találkozhat. És most bemutatjuk a leggyakrabban használtakat.

Karbantartás

Bár nagyon kifinomult taposógépeket kaphat a piacon, mindig tartsa szem előtt, hogy megfelelő gondozás és karbantartás nélkül ez az edzőgép nem fogja szolgálni, ahogy kellene. Ezért ebben a fejezetben megismerhet néhány karbantartási tippet, amelyek nélkül az övek általában nem fognak nélkülözni.

Garancia és szerviz

A jótállási idő klasszikus hossza két év. Egyértelmű azonban, hogy a futópadoknak sokkal hosszabb ideig használhatóknak kell lenniük. Ezért egyes kiskereskedők gyakran meghosszabbított, három, öt vagy akár tízéves garanciát vállalnak az ügyfelek vonzására. Ezek az esetek különösen drágább eszközök esetén fordulnak elő. Ha a modell a szokásosnál magasabb összegű pénzbe kerül, akkor egy ilyen garancia mindenképpen örvendetes.

Az ügyfélszolgálat második tényezője a futópad szolgáltatása is. Segít eldönteni egyes gépek között, hogy a kereskedő kínál-e telepítést és szervizt a helyszínen a technikusoknak, vagy meghibásodás esetén össze kell állítania a gépet, és el kell küldenie egy szervizközpontba. Az első lehetőség sok erőfeszítést és időt takaríthat meg.

Futópad tippek

Mielőtt elkezdené használni a futópadot, érdemes megjegyezni néhány tippet, trükköt és trükköt, amelyeket nem szabad elfelejtenie.

Futás az övön

  • Az elején meg kell szokni a készüléket, nem szabad túlértékelni az erejét. A futópadon való mozgás azonban nehezebben koordinálható, mint a hagyományos szabadban futás.
  • Mindig legyen csatolva egy biztonsági kulcs, amely megóvja Önt a súlyos sérüléstől, ha az övön botlik.
  • Próbáljon a futópad közepén maradni.
  • Kezdje lassabb indítással, szokja meg a készüléket, és csak ezután kezdje hozzá a sebességet.
  • Fontos minden esetben gyakorolni az övről való leugrást is. Futás közben mindkét kezével fogja meg a fogantyúkat, tagadja meg magát, ugráljon le a futófelületről a lábával, és próbálja mindkét lábával eltalálni a készülék oldalsínjét.

Optimális pulzus a fogyáshoz

Ha futópadot vásárolt a súlyfelesleg csökkentésére, akkor mindenképpen talál egy hasznos tippet. Ha úgy gondolja, hogy fogyni fog, amikor szinte a fizikai erő küszöbén áll, miközben fut és levegő után kapkod, akkor nagyon téved. A súlycsökkenés az ún aerob sáv, amely a legmagasabb pulzus 65–75% -át képviseli.

Tudja, hogyan lehet megtalálni a maximális pulzusszámot? Korától és nemétől függ. Itt egy kis általános segítség:

  • Férfiak: 240 - (0,8 × életkor)
  • Nők: 209 - (0,9 × életkor)

Általános futási tippek

Behúz. Mindig jó ötlet futás előtt és után húzni. Maga a gyakorlat előtt kb. 8 kilométer/órás sebességgel kell ügetnie körülbelül öt percig. Ezt követi az izomrészek dinamikus nyújtása, amelyeket futás közben használunk. A futó ábécé alkalmas intenzívebb edzésekre. Futás után az izmok statikusan megnyúlnak, hogy elkerüljék a rövidítést. Tanuljon meg néhány megfelelő nyújtási helyzetet.

Kerülje a hibákat. Különösen a kezdőknek szokott problémát okozni a nem megfelelő mozgás. A leggyakoribb hibák közé tartozik a fej megdöntése vagy megdöntése, az egész törzs megdöntése, futás közbeni "ülés" (az alsó végtag ízületeinek átkapcsolása nem), lábujjhegyen vagy a sarok felett futás. A testnek merőlegesnek kell lennie a szőnyegre, a fej a törzs meghosszabbításában, az ütésnek a láb elejére kell esnie.

Szerezzen jó cipőt. A kényelmes és egészséges futás alapja a megfelelő lábbeli is, amelyet egy speciális oldalon ismertettünk. Ne szín és design alapján válasszon, hanem funkcionalitás szerint. Ha szükséges, válasszon a cipő közül a mezőn vagy a sík felületeken. A sokkok és a stabilitás csökkentése szintén fontos. A jobb cipő a bokát a megfelelő helyzetben rögzíti, amikor ütközik, így nincs természetellenes csavarodás. Ha különleges óvintézkedésekre van szüksége, szakértői elemezhetik a futást.

Étkezz helyesen. Ne felejtsen el enni. Körülbelül egy órától 90 perccel a futás előtt legyen valami könnyű. Az edzés után fél órán belül ajánlott több ételt, ideális fehérjét és szénhidrátot fogyasztani.