Hogyan lehet természetesen kettős tesztoszteron

Attól tartok, hogy nincsenek szupertitkos titkok a tesztoszteron fokozásában. Mindenhol elolvashatja, hogy nem csak ez hosszú távon természetesen növeli a tesztoszteron szintjét.

Az igazság az, hogy a tesztoszteronszint növekedése az étrend és az életmód megváltozásával jár. Ez azt jelenti, hogy jobban eszik, megfontoltan tornázik és többet alszik. Ez elég. De mint az élet legtöbb dolgában, ez a részletektől is függ, ezért "megosztom" veletek személyes kutatásom pontos adatait és eredményeit.

Jó hír, hogy az általam ajánlott dolgok nemcsak a tesztoszteronszintet növelik, hanem az egészségi állapotot és a közérzetet is jelentősen növelik.

Kötelező figyelmeztetés

Nem vagyok orvos vagy szakértő. Képzetlen srác vagyok, és amit megosztani fogok, nem szabad képzett szakember helyettesítésére venni. Egyszerűen az én tapasztalatom és véleményem erről a témáról. Beszéljen orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját és étkezési szokásait. Viselkedjen felelősen.

90 napos tesztoszteron kísérlet

Rosszul aludtam, sok stressz és rossz étkezési szokásom volt. Azért indítottam el a kísérletet ezen a ponton, mert sok olyan srácot ismerek, akik a korábbi életmódomat élik, és arra gondoltam, mi lesz az "átlagos" sráccal, aki megváltoztatja a körülményeket. Ugyanakkor az életemben nem volt olyan "normális" idő, amely jobb lenne a kísérlet megkezdéséhez. A stressz szintje és az étrend egész évben ingadozik, így a tényezők befolyásolhatják az elemzés eredményeit. A "padlóról" akartam indulni.

90 nap után teszteltem a tesztoszteront, és megduplázták.

Ha már egészséges életmódot folytat, akkor az alábbi változások nem valószínű, hogy megduplázzák a tesztoszteront. De ha még mindig a nullán állsz, elég látható eredményeket láthatsz.

Szóval beszéljünk végre arról, ami 90 nap alatt megduplázta a tesztoszteron szintemet.

Étkezési szokások

Az étrend óriási szerepet játszik a tesztoszterontermelésben. Mirigyeinknek bizonyos ásványi anyagokra, például cinkre és magnéziumra van szükségük a tesztoszteron előállításához, mirigyeinknek koleszterinre van szükségük a tesztoszteron előállításához. Néhány étel, pl. a brokkoli, a karfiol és a káposzta hozzájárulhat a tesztoszteronszint növeléséhez az ösztrogén eltávolításával, ami viszont csökkenti azt.

Az étrendemben a legnagyobb változás a zsír- és koleszterinbevitel növekedése volt. Ezért az erős emberek nyers tojást ittak a múltban. Tanulmányok azt sugallják, hogy több zsír és koleszterin fogyasztása az össz T. szint növekedéséhez vezet. Az alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztó férfiak viszont csökkentik a tesztoszteron szintet. A megnövekedett zsír- és koleszterin-fogyasztás három hónap szalonna és tojás elfogyasztását jelentette, ami alapvetően az étrendem lényege volt.

Megkérdezheti: „Nem rossz a koleszterin? Nem okoz szívbetegséget?

Válasz: bonyolult.

Nincs elég időm és helyem a koleszterinnel kapcsolatos összes pozitívum és negatív elemzésére, de a kutatások azt mutatják, hogy a koleszterinnel kapcsolatos közhiedelmek nem teljesen helytállóak, és a közvéleményt nem szabad megfélemlíteni ettől a molekulától.

Itt van egy részlet, amit ettem:

Reggeli - szalonna és tojás

A hét folyamán három darab szalonnát és három tojást ettem. Amellett, hogy finom, zsírokat és koleszterint is biztosított a testem számára. Megőrültem a nitrátok miatt, ezért nitrátmentes szalonnát használtam.

tesztoszteron

Szombat reggel barátnőmmel palacsintára mentünk. Tehát neki palacsinta volt, nekem kebab.

Nem szoktam reggelizni vasárnap - nem voltam éhes.

Ebéd - saláta

Ebédre salátát ettem a hét minden napján (és néha szombaton is). De ez nem saláta volt, hanem egy fiú saláta. Összefoglaltam benne annyi tesztoszteront fokozó ételt, amennyit csak tudtam.

Snackek

A nap folyamán megpróbáltam egészséges tesztoszteronépítő karaktereket fogyasztani, például diót, tökmagot és brokkolit. Időnként forró csokoládét fogyasztottam.

A zsíros, kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidráttartalmú étrendem előnye az volt, hogy valószínűleg segített a testzsír egy részének elvesztésében (18% -ról 12% -ra csökkent). Tanulmányok szerint a magas zsírtartalmú étrend hozzájárul a testzsír csökkenéséhez. És mint említettem, ha elveszíti a testzsírját, a T-termelése nő.

Vacsora - bármi (mértékkel)

Ettem, amit a család többi tagja: lechót, csirkét rizzsel, húsleveseket. Bármi. Nem sokat törődtem a szénhidrátokkal. Csak néztem az adagokat, és megpróbáltam abbahagyni az evést, amint jóllaktam.

Kivéve, hogy az étrendem növelte a zsír- és koleszterinbevitelt, különben nem volt kivételes. Nem követtem szigorú alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo diétát, mert a legújabb kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában a T-szint csökkenését okozza. De körültekintő voltam, ha szénhidrátról volt szó. Próbáltam zöldségekből és gyümölcsökből szerezni őket, de nem riadtam vissza, amikor a feleségem spagettit készített vacsorára.

A hét folyamán igazán szigorú diétát követtem, hétvégén pedig kissé ellazultam. Az élet rövid. Élvezni akarom a bunkót, amikor van kedvem hozzá.

Nem iszok sok alkoholt, ezért nem szerepelt a menüben, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a sör több szempontból is képes csökkenteni a T-szintet.

Nyilvánvaló, hogy nem követnie kell a pontos étrend-tervemet. A cél egyszerű - egyél több magas zsírtartalmú ételt.

Mit csinálnak azok a tojások és steakek a koleszterinszinttel?

Kíváncsi voltam, hogy mi lesz a koleszterinszintemmel, miután magas koleszterin- és telített zsírtartalmú étrendet követek, ezért a kísérlet megkezdése után 4 hónappal elvégeztem a koleszterinszintet. Itt vannak az eredmények:

  • Összes koleszterin: 202 mg/dl (csak a szükséges tartományon kívül 60 mg/dl/HDL szintem nagyszerű volt!)
  • LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin): 112 mg/dl (az optimális tartományban 100-129 mg/dl voltam)
  • Trigliceridek: 65 mg/DL (3: 1; optimális> 4: 1. Az enyém optimális)
  • Trigliceridek/HDL arány: 84: 1 (3034 megtekintés az optimális)