A sikert gyakran jelentéktelennek tűnő részletek határozzák meg. A tesztoszteron egy nem feltűnő hormon, amelynek hosszú távú hiánya stagnáláshoz vezethet az izomtömeg növelésében. Éppen ellenkezőleg, optimális testszintje az emberi testre gyakorolt ​​egyéb pozitív hatások mellett jelentősen hozzájárulhat az izomnövekedéshez.

A tesztoszteronhiány megnyilvánulásai

A tesztoszteronhiány befolyásolhatja az embert teljes teljesítmény csökkenése, behatolás és akár depressziós állapotokhoz is vezethet. De ez még nem minden. Hosszú távú hiány esetén libidó elvesztése vagy szexuális diszfunkció léphet fel.

testmozgás

A szív- és érrendszeri betegségek kockázata szintén jelentős. A tesztoszteronhiány gyakran együtt jár az izomtömeg csökkenésével és a zsírtömeg növekedésével. Az elhízás negatívumai ma talán mindenki számára világosak, és nem kell különösebb módon tárgyalni. Az alacsony tesztoszteronszintnek azonban következményei is vannak, ezért mielőtt beszélnénk annak fontosságáról a testépítő edzésen és arról, hogyan lehet a tesztoszteront optimális szintre emelni, nézzünk meg néhány tényt.

A tesztoszteron a férfiak területe, a nők szempontjából is érdekes

A tesztoszteron egy hím szteroid hormon, de kis mértékben a nők testében is előáll. A nők napi tesztoszterontermelése körülbelül 20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké, de az az igazság, hogy a nők sokkal érzékenyebbek a szint változásaira. A tesztoszteronfelesleg menstruációs rendellenességeket okozhat, és gyakori a hajhullás, az elhízás és a pattanások.

Fiúknál a tesztoszteron a méhen belüli fejlődés során kezd kialakulni, de jelentősebb termelés csak pubertáskor következik be. Termelését az agyalapi mirigy hormonjai stimulálják. A tesztoszteron szintje napközben nem stabil és kissé ingadozik, a legmagasabb értékeket reggel érik el. A tesztoszteron termelése természetesen csökken az életkor előrehaladtával. 30 éves kortól szintje évente körülbelül 1-2% -kal csökken. De térjünk vissza a tesztoszteron és a testmozgás kapcsolatához.

A tesztoszteron jelentősége a testépítő tréningekben

Az erő- vagy állóképességi edzés és a tesztoszteronszint közötti kapcsolat régóta ismert. Nem tudod miről van szó? Azonnal elmondjuk. Megállapították, hogy az erőnléti edzés során a tesztoszteron optimális kimosódása van, ami a gyakorlatban pozitívan befolyásolja az izomtömeg növekedését. A szépségnek azonban van egy hibája. Ezt az optimális szintet csak intenzív, körülbelül 45-50 percig tartó edzéssel lehet elérni.

Hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzéssel végzett edzés esetén a hatás ellentétes, és a tesztoszteronszint jelentősen csökken.. Helytelen edzésterv, azaz gyakran ismételt állóképességi edzés mellett az eredmény nemcsak a túledzés, hanem a tesztoszteronszint drámai csökkenése és végső soron az izomnövekedés lelassulása is lesz. Ez a megállapítás Joe Weidernek is köszönhető, akit jelenleg a fitnesz és a testépítés atyjának tartanak. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy a megfelelő edzésfolyamat mellett az alábbi tippekkel pozitívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet és az izomépítést.

Távolítsa el az alkoholt, adjon testének rengeteg vitamint és ásványi anyagot

Amikor a tesztoszteron szint emelkedik a jó életmód bevált a a káros tényezők vagy ösztrogén hatású anyagok kerülése, ami hanyatlást okozhat. Ilyen, nevezzük ösztrogén anyagnak például az alkohol. Az alkohol nem igazán működik együtt a testmozgással, ezért szüntesse meg teljesen, vagy korlátozza a fogyasztását a minimumra.

A sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet ellát a szervezet számára, szintén különleges helyet foglal el. Ha azonban valamilyen oknál fogva nem engedheti meg magának a friss gyümölcsöket vagy zöldségeket, nyugodtan nyúljon ásványi vagy vitaminkészítményekhez.

TIPP: Egyes tanulmányok szerint mind a D-vitamin, mind a cink pozitív hatással van a tesztoszteron termelésére.

Állítsa be testtömegét

A súlycsökkentés bebizonyosodott, hogy együtt jár a megnövekedett tesztoszteronnal. Ezért, ha komolyan gondolja ennek a hormonnak a szintjét, ill. Ha meg akarja tartani vagy meg akarja kezdeni az izomépítést, kezdje fokozatosan dobni kilogrammról kilogrammra a külön súlyát.

Aludjon keményen, csökkentse a stresszt

Ez a kombináció a legjobb, amit tehet magának. Az ok prózai. A stressz és a hosszú távú mentális stressz hatása bizonyítottan hozzájárul számos betegség kialakulásához. Ezenkívül a stresszt a kortizolfelesleg kíséri, amely csökkenti az agyalapi mirigy jelátvitelét, ami a tesztoszteron termeléséhez vezet. Tehát, ha elő akarja mozdítani a tesztoszteron termelést, szüntesse meg a stresszt.

A stressz enyhítésére számos lehetőség kínálkozik. Eleinte elég, ha lelassítják a magas munkatempót, és hétvégén, ha a helyzet megengedi, kapcsolja ki a mobiltelefont. A stressz megszüntetésének kiváló eszköze természetesen a mozgás és a testmozgás. Fuss, kerékpározz vagy menj edzőterembe. De ne csinálj semmit erőszakosan, fontos, hogy csak azt tedd, amit szeretsz.

Ne vigyük túlzásba a zsírokkal, de ne kerüljük el őket sem

A zsírok a kiegyensúlyozott étrendben pótolhatatlan helyet foglalnak el. Energia-, tároló- és épületfunkcióval rendelkeznek a szervezetben, emellett segítenek az A, D, E, K-vitamin és a kalcium felszívódásában, és részt vesznek a szteroid anyagok szintézisében.

A telített zsírsavak magas bevitele növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hozzájárulhat az elhízáshoz, de a megfelelő zsírok, az étrendben megfelelően összeállított százalékos bevitel mellett, felbecsülhetetlen előnyt jelentenek a szervezet számára. Számos tanulmány szerint 30–40% részesedés a napi étrendben lévő zsírnak elegendőnek kell lennie a fokozott tesztoszterontermeléshez.

Az étrend-kiegészítők bevált alternatíva

A tesztoszteronszint emelésekor határozottan nem szabad figyelmen kívül hagyni a rendkívül hatékony koncentrált összetevőket tartalmazó kiegészítőket. A megfelelő kombinációnak és a pontosan adagolt mennyiségnek köszönhetően hozzájárulnak a test szabad tesztoszteronszintjének hatékony növekedéséhez. Kiváló példa egy ilyen készítményre a FitMax® Tribu, amely gondoskodik a test szabad tesztoszteronszintjének növeléséről. Rendszeres használatával a fizikai aktivitás és az állóképesség növekedni fog, ezáltal jobb eredményeket érhet el az izomtömeg növelésében. Még a legerősebb legális anabolikus termék is, amely mellékhatások nélkül befolyásolja a tesztoszteronszintet, kiváló szolgáltatásokat nyújt Önnek BODYFLEX T-ANABOL, vagy SPORTMEGHATÁROZÁS, EZ A KAPSZULA VIZSGÁLAT MEGHATÁROZÁSA .