Hogyan lehet növelni a tesztoszteront anélkül, hogy vitatott táplálék-kiegészítőkhöz kellene nyúlni? Természetesen megy, olvass tovább. Növelje az alacsony tesztoszteronszintet egyszerű táplálkozási beállításokkal.
Amit tudnod kell…
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet a sportolók a testsúly csökkentésére alkalmaznak, csökkentheti a tesztoszteront (a továbbiakban: tst).
- A környezeti szennyezés, például a cigarettafüst közvetlen vagy közvetett belélegzése, szintén befolyásolhatja az Ön egészségét.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb táplálkozási változások 4 héten belül növelhetik a tesztoszteronszintet.
- Győződjön meg arról, hogy étele gazdag fokhagymában, magnéziumban, K2-vitaminban és cinkben a belsőségekből, kagylókból (kagyló, garnélarák, homár) és leveles zöldségekből készült kiegészítőknek vagy ételeknek köszönhetően.
Mi a tesztoszteron?
A tesztoszteron (tst) a szervezet által termelt hormon. Főleg férfi herékben képződik, de a nők a petefészkeknek köszönhetően is képesek előállítani. De tény, hogy sokkal kisebb számban, mint a férfiak. Az optimális tesztoszteronszint legjelentősebb mutatói az erős libidó, a jobb kognitív képességek és a magasabb sportteljesítmény. A tst magasabb szintje nagyobb izomtömeggel, alacsonyabb testzsírral és erősebb csontokkal jár.
Tesztoszteronhiány
Az elégtelen hormontermelés a következő tünetekkel járhat:
- Csökkent libidó
- Kevés energia
- Súlygyarapodás
- Depresszió érzése
- Levertség
- Kevés önbizalom
- Hajhullás és haj
- Gyenge csontok
Tesztoszteron szint - Mi a norma?
Van egy egyszerű vérvizsgálat a tesztoszteron mennyiségéről a szervezetben. Nincs azonban olyan konszenzus, amely pontosan meghatározná az emberi test normál tesztoszteronszintjét. Például a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja megállapítja, hogy a felnőtt férfiak optimális tesztoszteronszintje 280–1100 nanogramm/deciliter, a nőknél pedig 15–70 ng/dl. Egy másik tanulmány szerint 264–916 ng/dl. Szükséges közvetlenül konzultálni azzal a helyi laboratóriummal, ahol a teszt zajlik.
A világ rabolja a tesztoszteront
A tesztoszteron termelése a pubertás kezdetével növekszik, és a test természetes öregedésével fokozatosan csökken. Körülbelül 30 éves kortól megfigyelhetjük a hormontermelés csökkenését.
Ha eltekintünk a tesztoszteron természetes veszteségétől, amelyet az életkor okoz, hiányát más tényezők is befolyásolhatják.
Sajnos meg kell jegyeznünk, hogy természetes tesztoszterontermelésed is támadások hatása alatt áll. Áttekintést nyújtunk azokról a dolgokról és tevékenységekről, amelyek negatívan befolyásolhatják a tst szinteket. Táplálkozási, életmódbeli és környezeti tényezők:
Rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend
Étkezés nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend formájában, amelynek célja a testzsír csökkentése vagy a sportolók súlyának csökkentése (pl. - a kívánt súlykategóriába helyezés miatt).
Közvetlen vagy közvetett cigarettafüst
Ez a füst kadmiumot tartalmaz, kémiai elemet, amelynek nincs érzékelhető íze vagy szaga. Ez az egyik olyan elem, amely szennyezi a levegőt. Kimutathatóan gyengíti a tst szintet.
Alkohol fogyasztás
A test az alkoholt acetilaldehiddé bontja, amely a Leydig-sejteken (herék sejtjein) nyilvánul meg a tst termelésének csökkentésével.
Levegőszennyezők ipari területeken
Ütés, ahol a fémeket hegesztik, ólmot vagy rézet dolgoznak fel.
A tesztoszteron a következő betegségek egy részét is csökkentheti: AIDS, vesebetegség, alkoholizmus, májcirrhosis.
Hogyan növelhető a tesztoszteron - A tesztoszteron legerősebb természetes forrása
Szerencsére a szokásos tápanyagok és vegyi anyagok fogyasztásával módosíthatja a tesztoszteron profilját. Ezek a legjobb természetes "boosterek" a tesoszteron növelésére.
Fokhagyma (dialil-szulfid)
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma hirtelen és tartós bevitele proliferatív és potencírozó hatást gyakorolhat a tst szérumszintjére. Ez a fokhagyma által tartalmazott dialil-szulfid nevű vegyi anyag hatása miatt lehetséges.
Egy magas fehérjetartalmú étrenden végzett patkányokat vizsgáló tanulmányban kimutatták, hogy a fokhagyma növeli a tesztoszteronszintet a kortizolszint csökkenése alatt. A fokhagyma megnövelte a luteinizáló hormon plazmaszintjét, ami viszont a heréket serkentette a tstermelés fokozására.
Javasolt jövedelem
900 mg naponta, ideális esetben a mennyiséget több adagra osztják a nap folyamán.
Magnézium
Számos emberen végzett tanulmány kimutatta ennek az ásványi anyagnak a tst mennyiségére gyakorolt pozitív hatását. A magnéziumhiány általános tény, mert általában nem jutunk elegendő táplálékhoz.
A magnézium növeli a tst biohasznosulását. Természetes öregedési folyamatként vagy az alacsony fehérjetartalmú étrend következményeként - a nemi hormon megköti a globulint (SHBG = a nemi hormonokat megkötő globulin), koncentrációja növekszik, és ezek a globulinok a tesztoszteronhoz kötődnek, így a test számára nem elérhető. .
Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy a tst inkább a magnéziumhoz kötődik, mint a globulinhoz (SHBG). Így fenntartotta a tst szabad szintjét és ezáltal anabolikus hatásait.
Egy másik vizsgálatban 30 18-22 éves férfi (ülő és aktív típusú egyaránt). 4 hétig 10 mg/kg magnéziumot kapott. Ez megemelte a szabad és abszolút tst értékeiket.
Érdekes, hogy azoknál az egyéneknél, akik intenzív fizikai aktivitást gyakoroltak, a magnézium-kiegészítéssel összefüggésben a tst szint még jelentősebb növekedését figyelték meg.
Javasolt jövedelem
Ha pontosan meg akarja másolni a fenti vizsgálatban felhasznált mennyiségeket, akkor 10 mg magnéziumot kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Például egy 100 kg-os személynek napi egy grammot kell bevennie. Ez túl sok. Jobb, ha ésszerűbb dózist alkalmazunk. Az ajánlott napi adag hozzávetőlegesen 420 mg egy felnőtt férfi számára, ezért az első termelés növelése érdekében próbáljon naponta 750 mg-ot több héten át. Érezd, hogy érzel.
Magnéziumforrások:
- sötétzöld zöldségek (spenót, brokkoli, kelkáposzta, rügykáposzta, cékla)
- hal (laposhal, lazac, makréla, tonhal)
- dió (kesudió, földimogyoró, mandula, para)
- magok (tök, napraforgó, len)
- hüvelyesek (fekete bab, zöld szójabab, közönséges bab)
- avokádó
- banán
- mazsolák
K-vitamin
Ennek a vitaminnak számos funkciója az, hogy növelje a tesztoszteront szintetizáló enzimek aktivitásának szintjét.
A menakinon-4 anyag (a K2-vitamin szinonimája, amely az állatokban ennek a vitaminnak a fő tárolási formája) a protein kináz aktiválásával ösztönzi a tstermelést, és részt vesz a herék szteroidogenezisében is.
Ajánlott adagolás
Ha azt a mennyiséget akarta felhasználni, amelyet egy reprezentatív vizsgálat során felhasználtak a patkányvizsgálatok során, akkor 12 mg-ot kellett volna használnia testtömeg-kilogrammonként, ami óriási mennyiség. Még mindig jó ok feltételezni, hogy egy sokkal kisebb mennyiség, mondjuk napi 30-50 mg (ami még mindig elég) növelheti a tesztoszteron szintet.
A K2-vitamin forrásai:
- kemény és lágy sajtok
- tojássárgája
- vaj
- állati szervek (csirke- és marhamáj)
- tojás
- erjesztett ételek (savanyú káposzta, natto, miso, kimchi)
Cink
Az alacsony tesztoszteron gyakran cinkhiánnyal jár. Az androgén receptorok gyakran megváltoznak olyan egyéneknél, akiknél cinkhiány figyelhető meg.
A cink hozzáadása az étrendhez számos vizsgálat során kimutatta, hogy növeli az agyalapi mirigy luteinizáló hormon szintjét, amely serkenti a tesztoszteron termelést. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cink erős aromatáz inhibitor, amely gátolhatja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.
Ajánlott adagolás
Cink források:
- puhatestűek (osztriga, rák, homár, garnélarák)
- Kiegészítők/táplálék-kiegészítők
- marhahús
- sertéshús
- csirke hús
- tejtermékek (ementál, joghurt, tej, cheddar, mozzarella)
- hüvelyesek (sült bab, közönséges bab, csicseriborsó, fehér bab, mung bab)
- zabpehely
- diófélék (kesudió, mandula, pisztácia, pekándió, dió)
- magok (tök, tök, len, fenyőmag, chia)
Hogyan lehet növelni a tesztoszteront tablettákkal és kiegészítőkkel
Táplálékkiegészítők, például tesztoszteron tabletták állnak rendelkezésre azok számára, akiknek erősen koncentrált kiegészítőkre van szükségük a tesztoszteronszint hatékony fenntartásához. Lehetnek aktív sportolók, de 30 éves kor után is férfiak, akik ún andropauzák (férfi átmenet). A táplálékkiegészítőket szigorúan tesztelni kell, természetes anyagokat kell tartalmazniuk, és hitelesített kiskereskedőnek kell szállítania.
MenActive Advance
A tanúsított Advance Nutraceutics cég MenActive tabletta legfeljebb 8 hatóanyagot tartalmaz. Természetes anyagok, például görög széna, horgony kivonat, cink vagy B6-vitamin. A Nutraceutics tanúsított viszonteladó, amely tanúsított alapanyagokra, szigorúan ellenőrzött gyártására és kiegészítéseinek tesztelésére támaszkodik.
- Segít fenntartani a tesztoszteron szintjét
- Segít csökkenteni a fáradtságot
- Segít támogatni szexuális egészségét és tevékenységét
- Legfeljebb 8 természetes anyag
- Ellenőrzött eladó
- 3db-tól. ingyenes szállítás
Összegzés
Az optimális tesztoszteronszint biztosításához elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy tevékenységeit fedezze, különös tekintettel a sötétzöld leveles zöldségekre, állati eredetű fehérjékre, beleértve a belsőségeket, a fokhagymát, valamint a cink és a magnézium kiegészítésére, például ZMA formájában.