A tesztoszteron a legfontosabb férfi hormon. Nélküle a férfiak nem lennének férfiak. Szerepe nemcsak az izomépítés, hanem a férfi erejének nagysága is, és nem utolsó sorban ez a hormon köti össze a férfit és a nőt. Tehát hangulata, koncentrációja, hangjának vastagsága, fizikai erő, izomtömeg - ezek mind a megfelelő tesztoszteronszint megnyilvánulása. Az egyik legnagyobb hátrány, hogy az életkorú férfiban a természetes tesztoszteronszint folyamatosan csökken. Ennek oka a mai stresszmentes életmód. Ha úgy érzi, hogy egyetlen területen sem érzi kiegyensúlyozottnak, akkor alacsony a tesztoszteronszint.

tesztoszteron

Ami a tesztoszteron csökkent mennyiségét okozza a szervezetben?

Az egészséges ember normál tesztoszteronszintje 280 és 1100 nanogramm/deciliter (ng/dL) között van. A legtermészetesebb tényező, amely csökkenti a tesztoszteront, az életkorod. A legmagasabb szint a pubertás alatt van, 20 év után először csökken, 30 év után pedig évente egy százalékkal növekszik. Az életkor növekedése mellett a tesztoszteron veszteség más tényezők mellett is előfordul, például: túlsúly, cukorbetegség, magas vérnyomás, stresszes foglalkozások vagy életmód, de számos vegyszer, pl. kozmetikában. A tesztoszteron nagy rombolói a xenoösztrogéneknek nevezett anyagok, amelyek nagyon hasonlítanak a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez. Ha ezeknek a vegyi anyagoknak aktív befogadójává válik, a tesztoszteron mennyisége és így hatása jelentősen csökkenni kezd.

Először is be kell látnia, hogy a tesztoszteron megfelelő egyensúlya a testben megegyezik az összes többi hormon egyensúlyával, amelyet teste termel. Különösen fontos a kortizol (stresszhormon), amelyet a szervezet választ ki a tesztoszteronszint csökkentése érdekében. A kortizol, a tesztoszteron, az ösztrogén és az inzulin állnak a legszorosabb kapcsolatban. Így ezen hormonok bármelyikének túlzott szekréciója a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet.

1. Cink - egy ásványi anyag, amely nagyon fontos a tesztoszteron termelésében, és természetesen növeli annak termelését. Nagy hatással van a fehérjeszintézisre, és elősegíti a megsemmisült izomszövet helyreállítását. Az emberek 20-25% -ának alacsony a cinkfogyasztása. Ez található pl. húsban, halban, tejben, sajtban, hüvelyesekben, tenger gyümölcseiben vagy akár kefirben. Ha nagyon sok cinket szeretne kapni az ételektől, azokat a lehető legkevesebb hőkezeléssel kell ellátni. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a cinket, akkor napi legfeljebb 40mg cinket kell adagolnia.. Vannak, akik alkalmanként akár 100mg cinket is bevesznek naponta, de a túlzott használat más ásványi anyagok, különösen a réz felszívódását is csökkenti. A ZMA keveréke (cink, magnézium, B6-vitamin) szintén megfelelő. Egy 2000-es tanulmányban a sportolók ZMA-t kaptak. A ZMA-nak köszönhetően tesztoszteronszintjük akár 30% -kal is nőtt.

2. Ne stresszeljen, aludjon napi 7-8 órát, rendszeresen folytasson szexuális kapcsolatot egy állandó partnerrel, korlátozza az alkoholt.

3. Ne felejts el meghízni. Be kell látnia, hogy testének állati és növényi eredetű telített zsírokra is szüksége van - húsra, tejtermékekre, trópusi növényekből származó olajokra (kókusz). Ezenkívül oliva és olívaolaj, kókuszdió, minőségi tejből származó vaj, dió, tojássárgája, avokádó stb.

4. Megfelelő képzés. Kutatások kimutatták, hogy a több ízületes gyakorlatokkal végzett erőnléti edzések (padnyomás, guggolás, holtversenyek stb.) Több tesztoszteront választanak ki, mint elszigetelt gyakorlatokkal végzett edzés és nagyobb számú ismétlés. Heti 4-5 alkalommal ajánlott edzeni, és az edzés nem tarthat tovább 60-75 percnél.

5. Adjon hozzá több zöldséget az étrendhez - brokkoli, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, karalábé, mustármag és kínai káposzta. Ezek az ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az ösztrogén tartalmát a szervezetben. Ne felejtsd el a fokhagymát sem - ez remek allicinforrás, amely a test tesztoszteronszintjének emelésében is segít.

6. A-vitamin - Vegyél elegendő mennyiségű A-vitamint az ételtől. Megtalálható a tejben, a tojásban, a májban, a tejtermékekben, mint pl. vaj. Korábban a testépítők az A-vitamint használták étrendjük alapjaként. És tudták, miért. Az állati zsírokkal együtt erőt adott nekik. Ne ragadja meg az alacsony zsírtartalmú termékeket. Nem talál benne A-vitamint.

7. D-vitamin - a klasszikus vitaminok egyike. Mint tudják, a D-vitamin a napból termelődik, ezért gondolja ki, hogy az év melyik szakaszában a tesztoszteronszint a legmagasabb a férfiaknál. Igen, igazad van. Nyár. Ő felel a jobb sportteljesítményért, de ne felejtsen el egyensúlyozni. Ha egész nap a napon van, este nem kell más tablettát szednie. Természetesen a D-vitamint is beveheti étrendjéből. Fogyasszon zsíros halakat, például tonhalat, makrélát, lazacot, hallisztet, de marhahús steaket, sajtot vagy tojássárgáját is.

8. BCAA-k - kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-k növelik a tesztoszteron szintet, különösen az erősítő edzéssel együtt. Ezért célszerű a BCAA-kat táplálék-kiegészítőként szedni a képzés közelében. Nincs értelme grammban adagolni. A BCAA adagjának legalább 10 g-nak kell lennie.

Ez a néhány módszer bebizonyosodott nagyobb mennyiségű tesztoszteron megszerzésében. Azonban még sok ilyen nagyon értékes hormon van a szervezetben a fokozás érdekében.