Michael Achberger fitnesz edző elmagyarázza, hogy ha formálni akarja testét, nem félhet az izmoktól. Ne aggódjon, több okból sem fog kinézni testépítőnek.

megijeszt

Megmutatjuk, hogyan alakíthatja gyönyörűen alakját

Minél több információ, annál nagyobb a zavar. Ez minden területre vonatkozik - ideértve az erőnlétet is. Az internetnek köszönhetően szó szerint elárasztanak bennünket az információk, amikor valamit keresünk. Ez gyakran ellentmondó információ, és emiatt, bár nem vagyunk biztosak abban, hogy mit akarunk, végül azt sem tudjuk, hogy mit keresünk és mi a valódi célunk. Akkor nem tudjuk, hogy szeretnénk-e gyarapodni, lefogyni, formázni, rajzolni, árnyalni ... Sok "szakértő" hibázik ebben, a legfrissebb tudományos ismereteket hozva, és nem tartja tiszteletben a gyakorlatban bizonyított információkat, ezért tisztázzuk, hogy ez valójában kellene.

Tévedés 1 - A test alakítása izomnövekedés nélkül

Gyakran találkozhat valaki kérésével "csak formálni akarja a testét, de nem akar izmokat gyarapítani". De az alakítás valójában izomnövekedést jelent. Az egyszerű szabály az, hogy minél több izma van, annál hangsúlyosabb görbékkel rendelkezik. És nem számít, hogy nő vagy férfi.
Az a fontos, hogy ne csodálkozzunk azon, hogy néhány hetes "csak formázó edzés" után többet is mérlegelhet. Ezek mind funkcionális izmok lesznek, különösen azok, amelyek függőleges alakot tartanak fenn.
Ugyanakkor világos, hogy honnan származik a fogalommegzavar (és a "formálás nem nyer" tévhit). Sokan a semmiből, pontosabban a mínuszból indulnak el edzeni - tehát abszolút bizonytalan izmaik vannak. Csak egy kis erősítés képzeletükben és a tükörbe nézés elegendő "fenomenális eredményként", és minden további előrelépés nem nagyon tud elképzelni, mert ezek jelentős szerkezeti változások (különösen az izomtömeg: a zsír arányában).
A kevés ambíció vagy képzelet megakadályozza őket a folytatásban, és csak egyfajta kezdő szinten akarnak maradni. Ez elsősorban a teljesítményükre káros. Az erő és az erőnlét sokkal jobb edzéssel növelhető, mint az izomnövekedés - erre sokkal hosszabb távon kerül sor.

Ez a megjegyzés állítólag azt mondja, hogy a kezdeti gyors változás után, amely viszonylag könnyen jön, nem kell azt mondanod, hogy "most elég". A megjelenés további változásai lassúak lesznek. Mi javul, de más paraméterek is fontosak lesznek, nemcsak a fizikai teljesítőképesség, hanem a mozgások általános koordinációja is - röviden: a tested sokkal jobban hallgat rád.

A tonizálás (test) kifejezés kettős használata

Ezzel eljutunk a tonizálás kifejezéshez is, amely összeköti (sajnos egy bizonyos mértékű kontroll miatt) a fizikai fejlődés és a változás különböző szakaszait. Valójában a "tonizálás" kifejezés az egyik leginkább visszaélt és homályos kifejezés a fitnesz világában.
Gyakorlatilag két dolgot jelenthet. Vagy az izomtónusra, vagyis az izmok tartós feszültségére utal. Ez mindenféle erősítéssel és nyújtással történik, ezért egyfajta erősítés, anélkül, hogy növelni kellene az izomrostok keresztmetszetét vagy új izomrostokat kellene létrehozni. A tónus azonban minden rendszeresebb fizikai tevékenység természetes része. Ez nem valami, amit nehézségekkel kell elérnie, a hangnemet azonnal kiváltja, mihelyt elkezd edzeni (napról napra), és ha nem hagyja abba és gyakorolja rendszeresen (különben néhány nap múlva ismét eltűnik). Az agy emlékszik, hogy tett valamit, és fenntartja az izmok nagyobb feszültségét. Ha a feszültség túl magas, görcsök jelentkezhetnek.

Második jelentés: a "tonizálás" kifejezés, mivel kissé félrevezető módon használják a különböző edzők, különösen a félénk nők számára, akik attól tartanak, hogy testépítők lehetnek néhány edzőtermi látogatás után, valójában nem más, mint a rajz. Így a bőr alatti zsír szokásos elégetése, így az izmok jobban láthatók.
Tekintettel arra, hogy a nők többsége nem képes mentálisan elviselni a kemény testépítő étrendet (elvégre a férfiak többsége sem tudja ezt elviselni), és tekintettel arra, hogy a nőknek természetesen magasabb a testzsírjuk, mint a férfiaknál, ritkán sikerül igazán izmokat izmolni, tehát hogy az izomrostok láthatóan "kikeljenek" a bőr alatt. És mivel nem hangzik olyan nehéznek, mint a "rajzolás", jobban szeretik a "tonizálás" kifejezést.

Az elv azonban továbbra is ugyanaz, ezért nyugodtan húzd ki a szótárból a tonizáló kifejezést. Csak néhány szám: azokat a férfiakat, akiknek kevesebb mint 10% a testzsírja, már viszonylag körvonalazottnak, 7-8% -ot már erősen körvonalazottnak tekintik.. (Vigyázat, ne keverje össze a testzsírt és a szubkután zsírt). A bőr alatti zsír esetében a számok általában 3-4% -kal kisebbek. Különböző mérési módszerek is különböznek.

A nőknél a körülbelül 16% -os testzsírt ezután nagyon karcsú alaknak tekintik.. E határ alá lépni már a menstruációs ciklus megzavarásának és a fogamzóképesség csökkenésének kockázatát jelenti. (Ami valójában a fogamzásgátlás egyik formája lehet, egészségi szempontból nem kifejezetten ajánlott, különösen a tizenévesek számára. Rendszeresnek kell lenniük a ciklusukon.)

Hibák a rajzolással és a hangerő megszerzésével kapcsolatban

Talán találkozhat azzal a ténnyel is, hogy egyesek úgy gondolják, hogy amikor "formálnod kell az izmaidat", akkor növekednek. Ugyanakkor az izmok megnagyobbodás nélkül növekedhetnek, sőt a gátlástalan étrend és a túlzott testmozgás miatt összezsugorodhatnak. Igen, jobban láthatóak lesznek (a bőr alatt vékonyabb zsírréteggel), de nem lesznek nagyobbak. Azonban optikailag általában jobban néznek ki, és még az az optikai trükk is, hogy nagyobbak.

Hasonló paradox optikai trükk működik a barnával. Összességében a cserzett emberek kisebbnek tűnnek, mint a cserzett emberek, de izmaik nagyobbak és még kontúrosabbak.
A rajz és a térfogat növelése kapcsán gyakran két hiba is előfordul a normális izomtónus tekintetében. (Ez visszavezet minket.)

Az első a test legtöbb részét érinti (különösen a végtagokat, de a mellkas kerületét is). Az emberek néha azt gondolják, hogy rengeteg izomra tettek szert, bár nem volt hipertrófia vagy hiperplázia. Valójában csak az ideiglenesen magasabb tónusú izmok "emelték" az eddig formátlanul fekvő zsírjukat.

Ezért sok enyhén elhízott férfi idő előtti felesleges öröme, hogy a "bicepsz tépi a pólóikat" felesleges aggodalomra ad okot sok nő, akik testmozgás útján akartak lefogyni, ehelyett "izmokat szereztek", és most a fenekük nem fér el a szűk nadrágban . Miután az edzés néhány hónapig folytatódik, hirtelen az "izom" mennyisége csökkenni kezd, ahogy csökken a zsír. Tehát ne tévesszen meg ezek a hatások.

A második félrevezető hatás a hasban jelentkezik. Itt viszont a megengedett hasfalat visszahúzza a kezdeti erősítés, vagyis az edző úgy véli, hogy a szegények. A zsír pontosan ugyanazon a szinten tartható. Ezt a hibát elsősorban azért kell megemlíteni sokan úgy gondolják, hogy hasizmaik gyakorlásával (több száz has, rövidítő és felülés) hasi zsírt égetnek el. Ez nem igazság. A hasizmok erősítése energiatakarékos, nem aerob rendszerben zajlik, és a hasi (vagy egyéb) izmok nem kapcsolódnak energikusan a felettük fekvő zsírtartalékokhoz, vagyis nem tudnak belőlük meríteni. Sokan annyira csalódottak, hogy néhány hét múlva a "hasi testmozgás már nem működik", és a zsír nem csökken. Korábban nem kellett lemennie; csak hasprés képződött. Annak ellenére, hogy a zsír megégett, határozottan nem a hasi testmozgás okozta, hanem a teljes energiafelhasználás. (A "Napi 1000 gyomrot csinálok és lefogytam" szélsőséges viták kimaradnak. Miért kellene bárkinek napi 1000 gyomrot csinálni, amikor ez sokkal könnyebb?)