Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Tevékenységek, amelyek segítenek a formában

  • itthon
  • Feladatok
  • Tevékenységek, amelyek segítenek a formában

formában

A tavasszal a melegség és a kint lenni való vágy új érzése érkezik. Hűvösebb időszak után nagyon gyorsan formába kell lendülni, mert hamarosan itt a "fürdőruha" időszak. Természetes, hogy a tél folyamán a botok egy része hozzánk tapad, de tavasszal újrakezdik az évet. Tavasszal különféle módok közül választhat, hogy formába lendüljön. Felfedjük a tavaszra és nyárra alkalmas célzott tevékenységeket. Megszabadulni a téli zsírtartalmaktól, és magabiztosan lépni a meleg napokba ...

A célzott tevékenységek típusai tavasszal

  1. Séta
  2. Kerékpár
  3. Beh
  4. Nordic walking

Séta - a legtermészetesebb mozgás, amit ismerünk. Bármikor, bárhol elkezdheti a járást. Minél gyorsabban választja a tempót, annál gyorsabban lesz újra formában. Javaslom a gyors járást, mint kezdeti gyakorlatot futás vagy más "nehezebb" tevékenység előtt. Kezdhet egy gyors sétát heti 3-4 alkalommal 20-30 percig. Minden héten 5-10 perccel növelheti az intenzitást, amíg el nem éri a heti 5-6 alkalommal 45-60 percig. Akkor már elmondhatja, hogy a feltétel és a karakter készen áll a következő célzott tevékenységre.

Kerékpár - Nincs jobb, mint sportolni, és ugyanakkor élvezheti a különféle természeti tájat. A kerékpár lehetőséget nyújt arra, hogy jó immunitást, kondíciót és szép formájú lábakat, csípőt és karokat szerezzen. Kefélje meg a régi kerékpárt, végezzen rajta egy kis karbantartást, ellenőrizze, hogy a kerékpár részei szilárdak és jól meg vannak-e csavarva, fújja le a "gumit" és mehet rá. Próbáljon meg heti 2-4 alkalommal 45-60 percig kerékpározni, és minden héten növelje az intenzitást 15 perccel. Amikor heti 5 alkalommal 2 órán át eljutsz, akkor jó vagy.

Beh - tökéletes tevékenység, amely az egész testet a kívánt formára "rázza". Nem kezdeném azonnal futni, de az elején csak egy gyors séta szükséges, ha a fent leírt eljárást követi (séta), akkor a futás a helyén van. A futás nem ajánlott azok számára, akiknek ízületi problémái vannak, szív- és érrendszeri megbetegedések, elhízás vagy más súlyos betegség. De miután konzultált orvosával, tisztában lesz ezzel. Inkább futok az elején heti 2 - 4 alkalommal, 15 - 20 perc után, és idővel eljutok hetente 5-6 alkalommal, egy vagy több óra elteltével. Ennek a rendszeres tevékenységnek köszönhetően nem lesz gondja az elfogyasztott étel energiájának elköltésével. Nem lesz probléma a bőr alatti zsír elégetésével és az egész test megerősítésével sem.

Nordic walking - Azok számára, akiknek ízületi problémái vannak, túlsúlyosak vagy más egészségügyi korlátozások vannak, nordic walking jár. Valójában a gyaloglás, speciális botok segítségével, amelyek lebontják e tevékenység súlyát és hatékonyságát. E tevékenység során energiát éget, támogatja az izomerőt és növeli állóképességét, valamint immunitását. A nordic walking ajánlott, orvosa jóváhagyása után, kezdetben heti 2-3 alkalommal, 10-15 percig, majd növelje az intenzitást, állóképességének megfelelően.

Mit ne felejts el?

  • Meleg ruhák az időjárásnak megfelelően
  • Vizesüveg
  • Minőségi cipő
  • Jó nyújtás
  • Minőségi botok a nordic walkinghoz

A tavasz még nem elég meleg, mint a nyár, ne felejtsd el a pulóvert, a hosszú ujjat és a hosszú nadrágot. Jobb, ha izzad, mint ha egy hét után beteg lesz, mert levetkőzött.

Víz mindenképpen vigye magával, mert célzott tevékenységgel több vizet lélegez ki és izzad ki a testéből. Ezért a folyadékokat folyamatosan kell pótolni a kiszáradás megelőzése érdekében.

Minőségi cipőkhöz Nem szabad megfeledkeznie a gyakorlatról, mert sérülés vagy véraláfutás okozhatja azt. Ha meg akar spórolni valahol, akkor biztosan ne sportcipőn.

Minden jobban megy párban és ha Ön is az a típus, amelyre szüksége van valamilyen "hajtóerőre", vagy nem akarja magát képezni, akkor hamarosan talál egy sparringpartnert, akivel kijönni fog. Ha egyedül meg tudja csinálni, akkor szüksége lesz fejhallgatóra a kedvenc zenéjével, amelyek "társaságot" tartanak edzés közben.

A nordic walkingról a kizárólag ehhez a sportághoz tervezett minőségi botok elengedhetetlenek. Ne csábítson el egyetlen eladó sem, hogy minőségi botokat kap 5 euróért. Ezeknek a botoknak meg kell tartaniuk a súlyát és stabilnak kell lenniük. A minőségi skót botok ára körülbelül 15 euró lehet.

Megszabadulni a téli zsír "készletektől", és magabiztosan lépni a meleg napokon