Nem tudsz otthon tornázni? Ezt megértjük. Néha extra motivációra van szükségünk a döntéshez. A fitneszközpont meglátogatásának ötlete önmagában ijesztő lehet - de ki mondta, hogy egyedül kell mennie?
Próbálja ki a csoportos gyakorlatokat
Megfizethető, szórakoztató és motiváló. Csoportos gyakorlatok is lehetnek. Csak találjon egyet, amely szórakoztat. Egy nagyszerű csapat garantálja, hogy visszatér - akár örömmel - az edzőterembe. Ezenkívül a kutatás megerősíti, hogy a későbbi testmozgás motivációja csökken a csoportos testmozgással. Ez nem azt jelenti, hogy a csoportban végzett testmozgás nem nehéz, fájdalmas vagy hogy nem fog izzadni. Paradox módon azonban örömet okoz.
Hol kezdjem? Íme 4 nagyszerű tipp a csoportos gyakorlatokhoz, amelyek mindenki számára elérhetőek.
A csoportos testmozgásnak egyetlen nagy előnye van: a közösségtudat. Forrás: Pexels
Küzdősportok
Régóta előfordul, hogy ezek a sportok csak férfiaknak szólnak. Először is mindenkinek el kell sajátítania az önvédelem alapjait. Akár tetszik, akár nem, hasznos képesség, amelyet gyengébbek védelmében is felhasználhatunk. Emellett azonban a harcművészetek növelik az önbizalmat, megtanítják kezelni a kritikus helyzeteket, és összességében remek gondolkodásmóddal bír.
De szórakoztató módja lehet az elegendő testmozgásnak, a test megerősítésének vagy akár a fogyásnak is. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg a judót, a karatét, az ökölvívást vagy a tai chit az elején. Ezek a legnépszerűbbek nálunk, és ezért nagyon valószínű, hogy a környékeden is felfedezed őket.
Törjük le az előítéleteket: az ökölvívás vagy más harcművészet is megfelelő a nők számára. Forrás: Unsplash
Szüksége van további motivációra? Sportoljon mások érdekében
Jótékonysági futásokkal táskát szakítottak Szlovákiában. Minden pillanatban, valamilyen nemes okból kifolyólag, megtörténnek futóverseny: rákos betegek, elhagyott gyermekek, oktatáshoz nem hozzáférhető nők, bántalmazott állatok ... válasszon valamit, ami érdekli, és fusson, mintha az életről szólna!
Egyáltalán nem kell nyerni. Ezek a versenyek nem a presztízsről szólnak, hanem arról, hogy minél több embert bevonjanak. Közülük sok rövidebb, általában 10 km-es táv, így nem igényelnek nagy kitartást vagy szilárd állapotot. Ráadásul senki sem mondta, hogy nem lehet megtenni ezt a távolságot. Egy idő után az állapot javulni fog.
A másoknak nyújtott segítség és a jó mozgásérzet mellett ez megnyitja az ajtót az új barátságok vagy ismeretségek előtt. Ez egyszerű módszer új emberekkel való találkozásra és testmozgásra.
A jótékonysági futások gyakran alkalmasak egész családok számára. Forrás: Pexels
Szokatlan táncórák
Felejtsd el a zumbát vagy a kizombát. Ezeket a táncos edzésórákat sokan ajánlják nektek, de ezért zsúfoltak lesznek, és gyakran nem olyan hatékonyak. Amikor a terem megtelt, az oktatónak nincs ideje követni az egyes hallgatók helyes technikáját, és a tanfolyam közepére érkezni is elég nagy kihívást jelenthet.
Ehelyett próbáljon ki táncórákat, amelyeket általában kisebb csoportokban tartanak. Az egyes izomcsoportokra összpontosítanak, és segítenek számos nagy cél elérésében:
- karcsúbb test
- feszes izmok
- megfelelő testtartás
- fokozott rugalmasság
Például ilyen előnyökkel jár rúdtánc (rúdtánc) ill modern balettórák. Választhat egy energikusabb Les Mills Barre-t, vagy egy teljes testű, balett elemeket tartalmazó edzést, amelyet számos szlovák fitneszközpont kínál.
A felnőtteknek szóló modern balettórák remekül megerősítik az egész testet. Forrás: Pexels
Nem kell egyedül emelnie a súlyzókat
A súlycsökkentés és a testhúzás nagyon hatékony módja az erőedzés. Az egyensúly és a kardió kombinációja optimális eredményt nyújt Önnek: jobb állapotban, szilárd testben és általános mentális egyensúlyban. Megértjük, hogy nem akar egyedül menni edzőterembe és kipróbálni eszközökkel. És nem is kell.
Próbálja ki a csoportos edzéseket, mint pl bodypump, áramköri edzés vagy crossfit. A fitnesz kiválasztásakor különös figyelmet fordítson az osztályonkénti edzők maximális számára, valamint arra, hogy az oktatók hajlandók-e tanácsot adni és mindenkit felügyelni az óra alatt.
Következtetésképpen
A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a testre és a pszichére. A kutatók többször bizonyították a testmozgás hatását a mentális rendellenességek kezelésében. Ezenkívül a mai fitnesz szcéna olyan széles választékot kínál számunkra, hogy valójában nincs oka annak, hogy ne próbáljuk ki.
De nem kell aggódnia a csoportos gyakorlatok miatt. Az edzőteremben senki nem fog megítélni, mert mindenki oda jár sportolni. Fontos megtalálni az Önnek megfelelő edzést.