Népszerű étrend
- Felirat
- Főzés
- Folyadékok
- Étkezési ciklusok
- Fehérje nap
- Keményítőnap
- Szénhidrát nap
- Vitamin nap
- Víznap
- Példák napokra
Fehérje nap
Ebéd: Főtt vagy párolt sovány baromfi bőr nélkül (lehet sovány marhahús, sertés, nyúl, pulyka vagy hal, tenger gyümölcsei, de tofu is). Hús helyett ehet 2 tojást, sajtot vagy túrót ugyanannyi mennyiségben, mint a húst. A tejtermékeket fehérjének tekintjük, ezért ezen a napon ehetjük őket. Ehhez készítsen sok zöldségsalátát és más zöldséget, amelyeket párolva vagy sütve ropogós maradhat. Ezenkívül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 3dl tiszta leves készíthető kockákból, de merevítő nélkül. Az evés után azonnal itassa meg a húslevest. Ne kombináljon különböző típusú fehérjéket (hús tejtermékekkel, hús tojással, tojás tejtermékekkel)
Vacsora: Egyél ugyanazt az ételt, mint ebédhez, de húsleves nélkül. Ha ebédre húst fogyasztott, vacsorára is kell, ez vonatkozik más kiválasztott ételekre is. A vacsora ételeinek mindig fele olyan kicsieknek kell lenniük, mint ebédhez. Egyél kenyér nélkül
Gyümölcs reggelire
A reggeli a 90 nap alatt ugyanaz: gyümölcs (2 alma vagy körte, narancs vagy egy csésze apró gyümölcs). Kombináljon bármilyen gyümölcsöt kedvére, ne keverje emésztési problémákra. Fogyaszthat mindenféle friss és szárított gyümölcsöt, diót és magot, valamint gyümölcs- és zöldséglevet.
A gyümölcsleveknek cukormenteseknek kell lenniük, leginkább frissen készített citromlé ajánlott vízzel. Válasszon olyan gyümölcsök közül, amelyek a diéta idején relevánsak. Az egzotikus gyümölcsök feldobják az étlapot. Ha van facsarója, használja.