Népszerű étrend
- Felirat
- Főzés
- Folyadékok
- Étkezési ciklusok
- Fehérje nap
- Keményítőnap
- Szénhidrát nap
- Vitamin nap
- Víznap
- Példák napokra
Keményítőnap
Ebéd: Lehet bab, borsó, szója, lencse, csicseriborsó, rizs vagy burgonya. Mindent a lehető legkevesebb zsírral kell főzni vagy párolni. Ehhez egyél egy szelet kenyeret, egy salátát különböző zöldségekből és különféle zöldségpörkölteket. Amikor a keményítő napja van, mindig legyen kéznél zöldségleves vagy zöldségkocka
Vacsora: ugyanaz, mint ebédre, de kisebb mennyiségben és kenyér nélkül. Ne feledje, hogy vacsorára mindaz, amit ebédre eszel - legyen egy teljes mély tányér -, fele kevesebb!
Vigyázzon a testre is
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával a diéta megkezdése előtt. A diéta alatt számolja meg a vérét, és mérje meg a vérnyomását. Ne próbálkozzon semmivel, ami több kárt okozhat, mint hasznot. Az egészség az első helyen áll, és te felelsz érte. Ezért jobb, ha a testsúlya orvos felügyelete alatt csökken.
A fogyás és a testsúly megtartásának legmegfelelőbb stratégiája az alacsonyabb kalóriabevitel, fokozott fizikai aktivitással kombinálva. Ezért a diéta magában foglal minden mozgást, de annak rendszeresnek kell lennie. Ideális lenne, ha többen lennének ugyanazzal az érdeklődéssel. A testmozgás nagyon fontos, hogy teste rugalmas és mozgékony maradjon. Ha rendszeresen mozog, akkor izomtömeg is fejlődik. A testben a zsírégetés maximális lesz, ezért a test folyamatosan energiát merít, még alvás közben is.
A portörlés, a porszívózás vagy a kertben végzett munka gyakori munka. A testének azonban másfajta mozgásra van szüksége. Engedje el, még akkor is, ha valóban túlsúlyos. Kis lépésekben nagy sikert fog elérni - végül is ez a célja.