Thomas titka?

csökkentse

Tomát egész évben sorsolják. Úgy néz ki, hogy az egész év két hét volt a verseny után. Mindenki utálja.

De nem, csak irigylik, mert nem ismerik a titkát. Arra a kérdésre, hogy hogyan csinálja, azt mondja, hogy "tiszta vagyok". Nos, nem arról van szó, hogy ő akarná. Tomás nem szereti az édes ételeket vagy más egészségtelen ételeket.

Fánk? Nem szeretik. Pizza? Kihagyja. Titka, hogy nem kap ízlést az ilyen ételekből. Soha. Nem is tudja, miért, de a vonakodás enni ezeket az ételeket lehetővé teszi, hogy ilyen jól nézzen ki.

A kutatók megtalálhatták a módját, hogy valamivel többek lehessünk, mint Tomas: aludj egy órával többet.

Kutatás

A londoni King's College kutatói 42 rossz alvási szokású embert választottak ki. Az egyik csoport annyit aludt, mint régen - a kontroll csoport. A második csoportnak kb. 1,5 órával többet aludni kellett. Céljuk 7-8 óra volt.

Az a csoport, amelyik többet aludt, néhány tippet is kapott a jobb alváshoz. Kerülje például a délutáni koffeint, a minőségi ételeket, ne menjen túl tele vagy teljesen éhesen lefeküdni. A csoportban mindenkinek volt alvásfigyelője, és azt is figyelték, hogy mit ettek.

A vizsgálat végén annak a csoportnak a fele volt sikeres, akinek többet kellett volna aludnia, és 52-90 perccel többet tudott aludni.

Az eredmények

A hosszabb alvással rendelkező csoport csökkentette a hozzáadott cukrok - köztük szirupok, méz, gyümölcs és hagyományos cukor - fogyasztását. Az összes szénhidrát-bevitelük is csökkent. Nem kaptak utasítást az étkezésük csökkentésére - csak azért tették meg, mert nem éreztek étvágyat az étel iránt.

A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő alvás az ételek jobb választásához vezet. És fordítva, a jó alvás hiánya az édes és a magas kalóriatartalmú ételek ízéhez vezet, amelyek nem megfelelő táplálkozási összetételűek.

És miért történt?

Tudjuk, hogy a rossz alvás után étvágyunk van az egészségtelen, többnyire édes/szénhidrátos ételek iránt. És pontosan azért, mert fáradtak vagyunk, és a testünknek szüksége van az ételből származó energia gyors ütésére. Rossz test.

Nos, ez nem ilyen egyszerű. Egy másik tanulmány rávilágított az agyi aktivitásra, amely a rossz alvás okozta egészségtelen dolgok iránti étvágyhoz kapcsolódik.

Az UC Berkeley kutatói tanulmányt tettek közzé a Nature Communications folyóiratban, ahol megállapították, hogy a rossz alvás "közvetlen rossz hatással van az agy azon területeire, amelyek döntéseket hoznak".

Lényegében azt tapasztalták, hogy az alváshiány aktiválja az agy mély primer részeit, amelyek nagyon jól reagálnak a cukor és az egészségtelen ételek által kiváltott gyors "érzésekre". Olyan tevékenységnek számít, amely ismert az állatoknál, és szöges ellentétben áll a jó döntéseket meghozó részével. Mint ... inkább azt a borsot kérném, mint Oreót.

Röviden - ha nem alszol jól, akkor a döntéseid rosszabbak, és csak a "szuper étel" ízét akarod érezni.

Hogyan kell felhasználni ezeket az információkat?

Tegyen meg mindent azért, hogy többet aludjon, ha jobban akar kinézni és megtartani az alakját. Ez elősegíti a gyorsétel iránti étvágyat és az "elhatározást" az egészségesebb táplálkozáshoz.

Ha nem tudsz jól aludni, próbáld meg megváltoztatni az esti "rituálékat", és főleg nézd meg, mit eszel este lefekvés előtt.

Forrás: American Journal of Clinical Nutrition, 2018 DOI: 10.1093/ajcn/nqx030