Több mint egy hónapja tapasztalunk valamit, amellyel eddig egyikünknek sem volt tapasztalata. Habár nincsenek csodatanácsok a szorongás, a mentális egészségi problémák vagy a koronavírus visszafordítására, készítettünk legalább néhány ajánlást, amelyek segíthetnek megbirkózni a jelenlegi nehéz helyzettel "megfázással a fejében".
Félelmet vagy frusztrációt érez? Ne harcolj ellene
Ilyen krízishelyzetben elszigeteltnek és magányosnak érezhetjük magunkat. Félelmet, szomorúságot, szorongást, frusztrációt, tehetetlenséget és zavartságot tapasztalhatunk, ingerültnek érezhetjük magunkat. Negatív gondolatok kísérhetnek minket. Vannak, akik elveszítik érdeklődésüket a korábban kedvelt tevékenységek iránt, és úgy érezhetik, hogy elárasztják a napi feladataikat és a napi tevékenységek átszervezésének szükségességét. Mindezek a megnyilvánulások normálisak a jelenlegi rendellenes helyzetben. Fontos elfogadni őket, nem harcolni velük, nem hibáztatni őket és tudni, hogy jelenleg az élethez tartoznak. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy ebben nem vagyunk egyedül - sem hazai elszigeteltségben, sem a világjárvány elleni küzdelemben. Világszerte sok ember azon dolgozik, hogy kiszabadítson minket ebből a válságból. Feladatunk az epidemiológiai ajánlások betartása, amelyek magukban foglalják a hazai elszigetelést is. Ezzel védjük meg magunkat és a körülöttünk lévőket a betegség terjedésétől.
Állítsa be a módot
Az otthoni szigetelés nem vakáció vagy ünnep. Ezért bár némelyeknél kezdetben pizsama napok érvényesülhettek, itt az ideje visszatérni a rezsimbe, felkelni körülbelül akkor, ahogyan korábban megszoktuk, világosan meghatározott munkanap kezdete és vége legyen (különösen, ha dolgozunk csapatban), kövesse a normális hétköznapokat. Ez nem csak azért fontos, mert tanulmányi vagy munkakötelezettségeink vannak, amelyeket idővel képesek leszünk teljesíteni, a rutin pszichénk szempontjából is fontos - abban tart bennünket, hogy ezekben a bizonytalan időkben is valami még mindig működik. Talán minden eddiginél jobban meg kell találni a munka és a magánélet egyensúlyát. Segít néhány embert, hogy reggel munkába öltözzön, és munkaidő után visszatérjen haza. Szánjon azonban egy kis időt az új rendszer beindítására, amely kezdetben negatív hatással lesz a teljesítményre. Ezért nem árt megvalósítani az elvárásait - önmagától és a környezetétől. Ne zavarja önmagát vagy másokat, hogy a dolgok nem mennek úgy.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást, testmozgást és kiegyensúlyozott étrendet kap
A megfelelő alvás az egyik alappillére annak a képességnek, hogy hosszú távon megbirkózzon a stresszel. Ezért az otthoni elszigeteltség során nem szabad kísérleteznünk a szokásos alvási szokásokkal vagy az alvással kapcsolatos fizikai aktivitás alábecsülésével. Ha nem mozdulunk, akkor nem csak a fizikai erőnlétünk csökken, mozgás nélkül feszültek is lehetünk, nem vagyunk annyira fáradtak, és problémákat okozhat az alvás. Egy 30 perces séta a természetben (természetesen az epidemiológiai ajánlások betartásával) vagy egy rövid otthoni bemelegítés a testünk javát szolgálja. A kamrában felhalmozott félkész termékek ellenére sem szabad elhanyagolnunk a kiegyensúlyozott étrendet - ez az egyik leghatékonyabb módja az immunitás erősítésének és az egészségügyi problémák elkerülésének. Bár az otthoni munka elcsábítja az ebédet egy pohár borral való változatossá tétele érdekében, a szakértők az elszigeteltség idején az alkoholizmus növekedésére figyelmeztetnek. Szép, ha egy pohár bort fogyasztunk, de vigyázzunk, ne váljon szokássá.
Az otthon maradásnak nem kell társadalmi elszigeteltségnek lennie
Ne feledje, hogy ez "csak" fizikai, nem társadalmi vagy érzelmi elválás - a modern technológiának köszönhetően sok lehetősége van kommunikálni szeretteivel. Ne hanyagold el. Fontos számodra és számukra, hogy együtt beszéljünk a helyzetről és segítsük egymást az érzelmi feszültség oldásában. Ne feledje, hogy mindenkinek biztatásra, örömre van szüksége. Nem kell csak beszélgetésről szólnia, ügyeljen arra, hogy legyen ideje közös tevékenységekre: főzzön kávét és igyon egyszerre, vegyen részt közös jógaórákon, nézzen együtt filmet, készítsen online diszkót. Sok zenész otthon tölti az idejét, amikor partikat vesz fel dalaikért, és arra ösztönzi az embereket, hogy "kényeztessék magukat". Ha egész életében arról álmodozott, hogy olyan zenekarban játszik, mint a Queen, akkor itt a lehetősége - szerezzen be egy énekest és egy dobrendszert (vagy legalább két különböző méretű szakácsot, dobozt vagy fazekat), és felveheti a saját verzióját Mi vagyunk a bajnokok az eredeti Brian Maya gitárral.
Ütemezzen média étrendet
Ha nem muszáj, ne nézd meg hébe-hóba a médiát. Szánjon időt a hírekre naponta egyszer vagy kétszer. Ne aggódjon, nem fog hiányozni semmi fontos. Minden új jelentés elolvasása nem jár előnyökkel a termelékenységének vagy a pszichének, amely csak a koronavírussal foglalkozik. Ne vegye figyelembe magát a szakértők előzetes becslésén, ne számolja, hány külön hét áll még rendelkezésünkre - jelenleg senki sem tudja garantálni, hogy egy ilyen helyzet meddig fog tartani. Koncentráljon arra, hogy mit tud befolyásolni, legyen szó munka- vagy tanulmányi feladatokról vagy másoknak való segítségről. Ez segít abban, hogy könnyebben megbirkózzunk saját bizonytalanságunkkal. Nem kell azonnal jelentkeznie önkéntesként egy fertőzés miatt, például elegendő az idősebb szomszéd megvásárlásához nyújtott segítség.
Otthon tengeralattjáró veszélye fenyeget? Kommunikálni
Most, hogy sokkal több időt töltünk családtagjainkkal, mindannyiunknak fel kell készülnünk a nehezebb pillanatok, esetleg egy tengeralattjáró-betegség beköszöntére, talán egymásra repülünk. Ez teljesen normális - mivel inkább együtt vagyunk, nem kerülhetjük el a konfliktusokat. Ez nem azt jelenti, hogy megbuktunk. Itt van egy hely, ahol kommunikálhatunk arról, hogyan érezzük magunkat. Nyíltan mondani, hogy ma nem tehetjük meg, elnézést kérni a háztartás többi tagjától viselkedésükért, beismerni a félelmet, szorongást, aggodalmat. Jobb erről beszélni, mint az érzelmeket a pontig elfojtani, amíg fel nem robbanunk és a szeretteinkre szárnyalunk. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ahogy ez a helyzet számunkra nehéz, nekik is nehéz. Próbáljunk tehát kicsit empatikusabbak és kedvesebbek lenni.
Szánjon időt magára
Annak ellenére, hogy háztartását közösen használja családjával, ne feledje, hogy fontos, hogy minden nap találjon egy kis időt magának. Ez nem egoizmus, hanem természetes igény. Mindenkinek más az igénye annak, hogy csak önmagával lehessen, és jó tisztelni egymást. Fogadd el, hogy mások egyszerre hagynak békén. Ha lehetséges, folytassa a hobbijait, ill. fedezzen fel egy újat, amire még nem volt ideje. Ha munkát kap, csökkenti a feszültséget. Ne felejtsd el a humort. Próbáljon utánozni egy jelenetet a Titanic című filmből a fürdőkádban, készítsen time-lapse videót legókockákkal, használja a lisztkészletet és süssön karácsonyi loncot az évszak ellenére. Varrjon meg egy vicces fátylat, akasszon fel egy vicces fotót a közösségi hálózatokra, állítson elő egy nem mindennapi kihívást barátainak. Humorra, megkönnyebbülésre és öniróniára van szükségünk, mint valaha.
Vegyük kihívásként
Bizonyos értelemben minden válság lehetőséget kínál a prioritások vagy a jelenlegi életmód újragondolására is. Ha megállunk és elgondolkodunk, bizonyára találunk valamit, amit most levonhatunk a jelenlegi válságból. Például az a felfedezés, miszerint a hétvégét másként lehet eltölteni, mint a bevásárlóközpontban, hogy sok mindent másképp (és talán sokkal hatékonyabban) tudunk megoldani, mint korábban, hogy szükségleteink összege csak kívülről tükrözi a sokszínű kínálatot, de a valóságban nincs szükségünk annyira. Ez egyúttal annak megismerése is, hogy mi tesz igazán boldoggá, mit akarunk csinálni, mi igazán fontos az életünkben. Használjuk.
Szükség esetén konzultáljon szakértőkkel
Ha nem egyedül kezeli a szorongását, ne habozzon, forduljon szakértőkhöz, akik szívesen segítenek Önnek. Például a Károly Egyetem Pszichológiai Tanácsadó Központjába.
Töltse ki az űrlapot, és az egyik önként jelentkező pszichológiai szakértő vagy hallgató felveszi Önnel a kapcsolatot és megvitatja Önnel az aggodalmait. Vegye fel a kapcsolatot, még akkor is, ha csak beszélni szeretne valakivel, aki tudja, hogyan kell figyelmesen hallgatni.
Vigyázzon, és higgye el, hogy meg tudjuk csinálni.