4.6. 2009 Honnan tudjuk, hogy szívünknek orvosra van szüksége? Lélegzel, amikor felemelkedik a 2. emeletre, pihenni kell, izzadni fog.

védelmére

Archívum

Népszerű az internetről

A tökéletes Valentin-napi ajándék, amely egy fillérjébe sem kerül: Hívjon meg egy férfit a fürdőszobába, és tegye ezt

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

E kis megterhelés után a szívverések száma meghaladja a 90 ütést percenként. A pulzus akkor is, ha tévét néz, meghaladja a 80 ütés/perc értéket. További 10 perccel az erőfeszítés után a pulzus nem lassult le, és meghaladja a 80 ütemet percenként.

Olivaolaj

Az olajbogyó, mint a dió, az avokádó és a földimogyoró telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet koleszterin mennyiségére.

Élelmi rost

Megtalálható teljes kiőrlésű lisztben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. Naponta 200 gramm gyümölcsöt és 300 gramm zöldséget kellene ennünk.

Hagyma

Minden nap egy friss hagymát kellene ennünk. A hagyma flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást, tágítják az ereket és feloldják a vérrögöket.

Zabkorpa és kukorica

A zabkorpa és a kukorica csökkenti a vér koleszterinszintjét, hasonlóan a nagy mennyiségű pektint tartalmazó gyümölcsökhöz.

Bab

A hüvelyesekben vízoldható rost található - pektin, amely bevonatot képez a koleszterinmolekulákon, és így felgyorsítja annak kiválasztását, mielőtt károsíthatja a testet.

Egy répa

A sárgarépa, mint sok más zöldség, például a káposzta, a brokkoli és a hagyma, csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét, mert pektint tartalmaz. Napi legalább két sárgarépa elfogyasztása után sok beteg elérte a koleszterinszintet.

Mozgás, mozgás

A koleszterin lerakódásokkal eltömődött edények testmozgással szabadulhatnak fel. Az aktív mozgás az egyik leghatékonyabb módszer az ún jó koleszterinszint, miközben csökkenti a káros koncentrációkat. A testmozgás segíti a testet abban, hogy megszabaduljon az étellel együtt érkező zsíroktól, ugyanakkor megvédi az ereket a "rossz" koleszterin lerakódásától.

Amit azonnal megtehetsz

1 Kissé csökkentse a fehérjebevitelt, fogyasszon több halat, legalább hetente egyszer.

2 Vigyázzon a rejtett zsírra, főleg teljes tejtermékekben, pástétomokban, tejszín desszertekben és sült ételekben található meg.

3 Cserélje ki a vajat és az állati zsírokat növényi zsírokra és olajokra.

4 Csökkentse a finomított cukrok (cukor, cukorka, desszertek, fehér liszt) bevitelét, és cserélje azokat természetes cukorforrásokra, például mézre, szárított gyümölcsre, gabonafélékre, teljes kiőrlésű lisztre, gyümölcsökre és zöldségekre.

5. A napi koleszterinbevitel nem haladhatja meg a 300-330 mg-ot. Megnövekedett vér koleszterinszint esetén a koleszterin bevitelt kb. 200 mg-ra kell csökkenteni.

6. Ne sózzon túl sokat. Körülbelül hat gramm só az optimális adag huszonnégy óra alatt. Kutatások kimutatták, hogy a sóbevitel napi fél teáskanálnyival történő csökkentése 1,5–2,5 mm/Hg-kal csökkenti a nyomást.

7 Ne egyél túl sok tojást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene zárni őket az étrendből. Az optimális mennyiség heti három tojás. A koleszterint csak a tojássárgája tartalmazza, így gond nélkül fogyaszthat fehéreket.