Lapos has, vékony derék

Próbáljon ki hatékony gyakorlatokat az egyenes, ferde és alsó hasizmok számára. Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan, pontosan és rendszeresen végezze. Ne felejtse el kezelni a légzési technikáját: terhelés alatt lélegezzen ki, szabadon engedve lélegezzen be. Minden gyakorlat előtt fontos az intenzív bemelegítés, lehetőleg zenével - ez motivál! Végül feküdj 20 másodpercig a hátadon, és nyújtózkodj, amennyire csak lehetséges.

fogyás

1. típusú has
Kis zsírpárnák és legyengült hasizmok
Az ilyen típusú nőknek nemcsak homályos hasizmaik vannak, hanem túl sok párnájuk is, amelyek elfedik az izomfűzőt. Speciális edzés + power-food "megolvasztja" a kilogrammokat és formálja az izmokat.

Edzésterv
Rövid távú stratégia
A gyors zsírégetéshez az állóképességi sportok, például az erőteljes gyaloglás vagy a botokkal való járás optimálisak hetente háromszor, és minden második nap hasi gyakorlatokat kell végeznie.
A Skandináviából származó új divatos sport - a stickwalking - igazi tüzet jelent a zsír számára. Ez nem más, mint sífutás - sílécek és hó nélkül. Előny a hagyományos erő-járással szemben: ez az állóképességi sport enyhíti a lábakat és a hátat, mivel a test súlyának nagy része átkerül a botokra, míg a botok és a lábak átlós mozgása további edzés a hasizmok számára. Egy edzőegységnek legalább 30 percig kell tartania. A valódi zsírbontás csak fél órán belül kezdődik, mert a test csak 30 perc intenzív testmozgás után kezd üzemanyagot pumpálni a zsírraktárakból. Előtte lebontja szénhidrátkészleteit - sajnos ez nem csökkenti a súlyát - állítják szakértők. A botrányozás alternatívája a futás, úszás, korcsolyázás. Fontos, hogy a pulzusod ne haladja meg a 130 ütemet percenként, mert akkor a zsírégetés leáll. És ezt ellenőrizze: nyomja meg az egyik kéz mutató-, középső és gyűrűsujját 15 másodpercig a másik csuklóján, a hüvelykujj oldalán, számolja meg, és szorozza meg az eredményt négyzel.

Hosszú távú stratégia
Ha hosszú ideig szilárdan akarja tartani a gyomrát, az állóképességi edzésen (heti 2 alkalommal) és a hasi gyakorlatokon (minden másnap) meg kell változtatnia a mindennapi mozgási szokásait is:
- ne használja a liftet és a mozgólépcsőket. A lépcsőn való feljutás ugyanolyan hatású, mint a dombra járás - erősíti a hasi izmokat;
- néha hagyja az autót állni és sétálni, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban;
- tartalmazzon "aktív perceket" a programjában (például: álljon fel, tartsa a levegőt, húzza meg a hasát).

Személyes étkezési terv
Azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, és ugyanakkor szilárd gyomrot szeretnének, ideális a fehérjében gazdag és zsírszegény étrend. Fontos étrendi szabály: Lassan egyél és jól élj. A jóllakottság érzése 20 perc múlva jelentkezik. Aki felfalja az ételt, automatikusan többet eszik.

2. típusú has
Karcsú, gyenge izmok és rossz testtartás
Az ilyen típusú nők feladhatják az állóképességet. Csak edzd a hasizmaikat.

Hosszú távú stratégia
Miután elérte a kívánt formát, mindössze annyit kell tennie, hogy hetente kétszer hasi erősítő gyakorlatokat végez, és megerősíti a hátát is. Azoknak az izmoknak, amelyekre már szüksége van, rendszeres edzésre van szükség. Ellenkező esetben gyorsan eltűnik. Tippek egy normális napra:
l Úszni hetente egyszer. Ez nemcsak az izmokat (főleg a hátat) erősíti, hanem serkenti a vérkeringést is.
kipróbálok egy kis gyakorlatot: Üljön egyenesen egy székre vagy egy nagy tornaballonra, kissé szétválasztva a lábát. Pihentesse ujját a fejére, tartsa vízszintesen a könyökét, és húzza le a vállát. Húzza meg a hasát, lassan hajoljon balra, majd jobbra. Erősíti az ágyéki izmokat.
Jó időben cserélje le az autót kerékpárra - jól fog tenni testének és lelkének.

Személyes étkezési terv
Karcsú nőknek, akiknek a gyengült hasizmokon kívül nincsenek problémáik, erőteljes táplálékra van szükségük. Ezt a csodaszót szénhidrátoknak hívják. És ezeket sok finom étel elrejti.
(Az evésről a Vékony vonal részben olvashat bővebben)

Hasi kezelési trükk
A has "csipetnyi" masszázsa ösztönzi a vérkeringést és a káros anyagok eltávolítását - emelje fel a hasán lévő párnákat hüvelykujjával és mutatóujjával, majd engedje el újra. Masszázs naponta körülbelül három percig.
Végül masszírozza be a testtejet.

1. Felső hasizom
Feküdjön le egy szőnyegre vagy takaróra, nyomja meg a sarkát és háttal a padlóra. Tegye a kezét a halántékára, könyöke kifelé mutat. Lassan emelje fel és engedje le a felsőtestét. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

2. Öv
Feküdj az oldaladon, helyezd a lábad egymással párhuzamosan. Pihentesse felsőtestét az alkarjára.
Emelje fel a csípőjét a földről, nyújtsa ki a testét, csak a láb és az alkar marad a földön.
Tartsa 10 másodpercig. Fogj neki.

3. Alhasi izom
Feküdj a hátadon, támaszd a felsőtestet az alkarodra. Húzza fel a lábát, és lassan engedje le. Arcmagasságban álljon meg egy pillanatra, majd emelje vissza a kiinduló helyzetbe.