15.12. 2010 A súlyvesztés fejben kezdődik! Sipeky Edita meg volt róla győződve. Azt tanácsolta nőinek, hogy higgyenek abban, hogy lefogynak, és naponta ismételjék meg.

sipeky

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

kapcsolódó cikkek

Fogyjon Sipeka Edita († 51) szerint: Egyél 4 óránként

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Próbáld ki te is. Ezek a súlycsökkenés alapszabályai Sipeka szerint.

Kezdő ital

Ha jó hangulatban és vitaminok lehetőségével szeretné kezdeni a napot, próbálja ki a Sipeky kezdő italt.

Megközelítés: Keverjünk össze 2 dl céklalevet, 100 g hámozott salátát és 3 paradicsomot, majd a narancslé felével ízesítsük.

Beszállás: 4 óránként egyél.

Reggeli - 8-9 óra.

Ők az alapok. Tele legyenek

Nem:

- hideg sült hús

- vacsora maradványai

- soha nem maguk a gyümölcsök vagy zöldségek

- szalonna és zsíros kolbász

Igen:

- zöldség kiegészítőként

Ebéd - 12 -13.

Mindig meleg. Két fogás elég. Felejtsd el a desszertet.

Nem:

- nehéz és zsíros ételek

- desszert vagy csokoládé ebéd után

Igen:

- fehérjék - különösen a szója és hüvelyesek .hús, hal, tej, sajt és tojás

- szénhidrátok - rizs, burgonya, zöldségek, zabpehely

Az első vacsora 16 és 17 óra között.

A hideg étel és ital ideális. Ha elmulasztotta a munkahelyét, lehet meleget enni, vigyázzon, ne adjon hozzá túl sok adagot

Nem:

- ételek, amelyeket egyszer fogyasztott

- győződjön meg arról, hogy az étel a lehető legkevesebb zsírt tartalmazza

Igen:

- meleg étel, de nem túl gazdag

- édes - ha nem tudsz ellenállni

Második vacsora - 20 és 21 óra között

Töltsd fel energiádat, különösen, ha későn fekszel le

Nem:

- csak tiszta gyümölcs vagy zöldség

Igen:

- kenyér és sütemények

- zabpehely gyümölccsel

- joghurt süteményekkel

Kikapcsolódás

Ha lefogy, ne felejtsen el lazítani. Csak annyit kell tennie, hogy megáll egy pillanatra, lehunyta a szemét, kellemes zenét játszik és csak magára koncentrál.

JEM KEVESEBB

Nem érzem, hogy lovagolni kell

EGÉSZSÉGESEN ESEM

JOBBAN ÉRZEM

MEG TUDOM CSINÁLNI

CHUDNEM

Editine tippek és trükkök:

1. Mindig kényelmesen reggelizzen. Nincs időd reggel? Készítsen reggelit a hűtőben előző este

2. Mindig legyen meleg étel

3. Ha nem tudja, hogyan kell trükköket csinálni, tegye őket - inkább kevesebb stressz, mint egy fél tányér extra sütemény.

4. A szépen elkészített étel lakoma a szemnek - így szépen díszítse a tányérjait

5.Egyél lassan - az étel öröm.

6. Ha jól érzed magad, állj fel az asztaltól és kezdj el olyasmit csinálni, ami elvonja a figyelmedet az evéstől.

7. Soha ne menj éhesen a boltba. azt is megveszi, amire nincs szüksége.

8. Vessen egy pillantást a 38-as méretű ruhára, és higgye el, hogy ez csak rád vár

9. Mérje meg magát minden reggel

10. Ragassz fotókat a lakás köré, amikor karcsú voltál.

11. Világosan határozza meg, mennyit kell fogynia.

12. A szoros és szilárd ruházat segít - észreveszi, hol nyomja valami

13. Gyakorold a pozitív gondolkodást - minden olyan gondolat, amely nem tűnik jól, túlterheltnek érzi magát

14. Kerülje a félkész termékeket, minőségi ételeket kell fogyasztania.

15. Figyelje az éhséget 4 óránként - itt kezdődik a fogyás.

16. Ne hagyja ki a vacsorát

17. Egyél kis tányérokból - először a szemet, majd a gyomrot csalod meg.

18. Fogyás közben ne fogyasszon büféből gyorséttermet. Végül is hölgy vagy.

Péntek - nagyböjt napja

1. Készülj fel rá szellemileg előző nap.

2. A kenyér és a víz a legalkalmasabb. A nagyböjt napja lehet rizs, burgonya, zöldség, gyümölcs vagy tiszta folyadék is.

3. Kávét és folyadékokat korlátozás nélkül ihat

Gyakorlatok a fogyás támogatására Sipela szerint

1. Engedje le a feszültséget

Feküdjön le egy puha szőnyegen. Nyújtsa kissé a lábait és karjait, és nyomja a gerincét a szőnyeg felé. Nyújtsa ki a karját és a lábát, amennyire csak tudja.

2. Nyújtsa meg merev combizmait

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét és tartsd a bokádat. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, majd engedje le a földre. Ismételje meg 3-szor. A gyakorlat támogatja a máj és az epehólyag aktivitását.

3. Fiatalítsa a pajzsmirigyet

Lehet, hogy az elején nem tudja megtenni a gyertyát, legalább jelezze a mozgást. Ha később sikerül, engedje le az egyik lábát, hogy térdeivel megérintse a fülét. Kapaszkodjon meg, majd változtassa meg a lábát, ismételje meg háromszor.

4. Vegye le a gerincét

Feküdj hasra, a fejed az oldaladon áll. Összeszorítja a kezét az öklében, helyezze a petefészkére, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a lábát. Ismételje meg háromszor.

5. Erősíted a gyomrod

Figyelem! A gyakorlat nehéz, de hatékony. Feküdj a hátadon, öleld át keresztbe tett karokkal a tested, és emeld fel a lábad körülbelül 30 cm-re a talajtól. Tartsd meg, mennyit uralkodsz. Ismételje meg háromszor.