modell
Mindegyiknél cmoraj A fejed fontos szerepet játszik. Valóban el kell döntenie, hogy fogyni szeretne. Rájöttem nincsenek csoda diéták és csak az a határozott akarat fog segíteni, az étrend és a mozgás megváltoztatása. Ezért hozunk nektek néhány trükköt, hogy ez a lehető legegyszerűbb legyen.

1. Ossza el az ételt több kisebb adagra

A lényeg az, hogy naponta legalább ötször kell enni. Körülbelül 2-3 óra múlva ideális. Némelyek számára nehéz lehet, de ha megtanulja, betartja, még akkor is, ha az étrendje már régen elmúlt.

2. Kövesse az ivási rendszert

Két liter víz, amit a tévében hallottál, nem elég! Igyon legalább 2,5 - 3 liter vizet, a legjobb a gyógyteák vagy a tiszta víz. Nincs ízesített víz .

3. Felejtsd el az édes, sós és zsíros

Vigyázat, nem minden zsír rossz. Fogyókúra során elsőbbséget élvezzen a minőségi olajok, pl. olajbogyó. Ha remekül ízlik az édes, akkor adjon pl. szárított gyümölcs vagy egy kis darab magas minőségű kakaótartalmú minőségi csokoládé. Korlátozza az alkoholt. Kényeztesse magát maximum 2 deci fehérborral ünnepségeken vagy partikon.

4. Az alap a mozgás

A testmozgás az alapja a fogyókúrának, az étrend nem fogja elvégezni a munkát. Nem kell túlzásba vinni, csak hosszabb sétát kell megtenni, gyorsabban gyalogolni, vagy egy kis biciklitúrát tenni.

5. Ne számolja feleslegesen a kilojoule-kat és a kalóriákat

A fogyókúrás helyeken általános tanulság szerint a nőknek napi 5000 kJ-t, a férfiaknak 6000 kJ-t kell bevenniük, de tisztában kell lenniük azzal, hogy a fogyás során az energiafogyasztást befolyásolja például a fizikai aktivitás és az életkor.