Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít az új anyáknak abban, hogy a lehető legnagyobb energiát kapják új és kimerítő szerepükhöz.

ideális

2016. május 13, 17:08 Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Bár az anyatej minősége egy bizonyos színvonalon marad, bármit is eszik az anya, egy fogása van. Ha az anya nem egészíti ki az étrendből a szükséges tápanyagokat, a test beviszi őket a testében lévő raktárak tejébe.

Az anya és a baba testének szükséges fontos tápanyagok könnyen beszerezhetők. Egyél csak a következő ételeket.

1. Lazac

Nincs olyan, mint a tökéletes étel, de a lazac közeledik hozzá. Tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal, konkrétan DHA-val. Ez a sav kulcsfontosságú a baba idegrendszerének fejlődésében, és része az anyatejnek. Ha az anyja eleget kap, akkor magasabb a tejszintje.

A lazacban jelen lévő DHA szintén befolyásolja az anya hangulatát, és megvédi őket a szülés utáni depressziótól.

Nem szükséges azonban túlzásba vinni a lazacot sem, heti két adag ajánlott. Ennek oka az ólom, amely a tengeri halakban található meg. Míg a lazac fogásai többnyire alacsonyak, a többi hal sokkal többet tartalmaz. Ezért az anyáknak teljesen kerülniük kell az olyan halakat, mint a kardhal vagy a makréla.

2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A joghurtok, a tej vagy a sajt az egészséges szoptatás fontos részét képezik. D-vitamint adnak, amely kulcsfontosságú a csontok megerősítésében. Ugyanakkor kiváló kalcium-, fehérje- és B-vitamin-forrás. Az optimális mennyiség napi három csésze tejtermék.

3. Sovány marhahús

Az alacsony zsírtartalmú hús kiváló energiaforrás a friss anyák számára. A vashiány szükségtelen kimerülést eredményezhet. Ezenkívül kiegészíti a szükséges fehérje- és B 12 -vitaminszintet.

4. Hüvelyesek

A vasban gazdag bab, különösen a sötét fajok, gazdag vasforrás. Ideális megoldást jelentenek a kemény magokkal rendelkező vegetáriánusok, valamint olyan háztartások számára, amelyek nem engedhetik meg maguknak a húsfehérjék vásárlását.

5. Áfonya

A szoptató anyáknak napi két vagy több adag gyümölcsöt kell megenniük. Az áfonya ízletes és kiegyensúlyozott megoldás - tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és szénhidrátokkal, amelyek növelik az energiaszintet.

6. Barna rizs

A fiatal anyák a szénhidrátok lemondásával engednek annak a kísértésnek, hogy szülés után azonnal fogyjanak. Ily módon azonban nemcsak a szükséges energiát veszíthetik el, hanem csökkenthetik a termelt tej mennyiségét is. A barna rizs egészséges kompromisszum.

7. Narancs

A citrus a C-vitamin megfelelő forrása, amelyre a szoptató nőknek nagyobb mennyiségben van szükségük, mint a terhes nőknek. A narancs praktikus és hordozható csemege, és természetes gyümölcslevek formájában még kalciummal is gazdagítják.

8. Tojás

Akár reggelire sütve, keményen a salátában, akár omlettként vacsorára, a tojás jó módszer a napi fehérje adag megszerzésére. Egyes fajok még a szükséges DHA-sav magasabb szintjét is tartalmazzák.

9. Teljes kiőrlésű kenyér

A folsav nemcsak a méhen belüli fejlődésben fontos a gyermek számára. Szükség van rá egy szoptató anyának és egy újszülöttnek is. Dúsított teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék biztosítják a szervezet számára a szükséges adag rostot és vasat.

10. Leveles zöldségek

A spenót, a saláta és a brokkoli gazdag antioxidánsokban, A-vitaminban, C-vitaminban és vasban. Ugyanakkor a leveles zöldségek megfelelő kalciumforrást jelentenek azoknak az anyáknak, akik nem akarnak vagy nem tudnak tejterméket enni.