módon

Alacsony és törékeny haj - A biotin - a B-vitaminok egyike - fontos az erős és egészséges haj számára. Az alacsony folsavszint (más néven folsav) azonban ritka és törékeny rugókat is okozhat - mondja Small. Még egy csésze fehér rizs is kiváló erőforrás. De ha kiküszöbölte a szénhidrátot az étrendből, akkor gondos tervezés nélkül kimaradhat. Egy csésze nyers spenót jó forrás, egy csésze főtt spárga a napi kvóta 60 százalékát adja. Itt vannak további jelek arra, hogy hiányozhat a B-vitamin.

ŐSZÜLÉS - Ha a haj egy része nemrégiben váratlanul őszült, ellenőrizze a rézbevitelét. "A réz szerepet játszik a hajszínt adó melanin előállításában" - mondja Olivia Wagner, a chicagói Aligned Modern Health munkatársa. Vizsgálja meg rézszintjét, ha haja gyorsan vagy meglepően hamar őszül. A kagylókonzervek, az osztriga és a gomba fontos rézforrás.

HASZNÁLATOK ÉS SZEKEK A SZÁJBAN - ha testének több B12-vitaminra van szüksége, észreveheti, hogy a szájüregben sebek vagy repedések vannak a szájában. Ebben az esetben egyél több baromfit, (sovány) vörös húst és tojást.

MÉRLEGFEJ BŐR - ha azt veszi észre, hogy a fejét vakarva pelyhek hullanak le a hajáról, automatikusan azt gondolja, hogy korpásodás. De az is lehet, hogy az étrendben nincs elegendő egészséges zsírsav. "Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega 3, kenőanyagok a testünk számára" - magyarázza Staci Small, RD, The Wellness Philosophy, Greenwood, Indiana. Száradni nélkülük lehet. Győződjön meg róla, hogy hetente két halat fogyaszt, hogy omega 3 jusson. Egyéb zsírsavak, például az alfa-linolénsav is fontosak. Megtalálhatja őket diófélékben és lenmagokban.

ÜTÉS A KÉZ HÁTÁN - ha a keze nem teljesen sima, de nem tudja, miért - és a dudorok kezelése, a keratosis pilaris nevű állapot nem működik - előfordulhat, hogy hiányzik valami az étrendből. "Azoknál a betegeknél, akiknél kis piros dudorok nem viszketnek, mindig megnézem a cink- és A-vitamin szintjüket" - mondja Small. Mindkét tápanyag létfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, és kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban. A cink megtalálható a baromfiban, a hummusban és a tökmagban. A-vitamint édesburgonyából és sárgadinnyéből kapja.

VONALOK A SZÖGEKRE - A gyomorsav hiánya nem tűnik vitaminproblémának, de megakadályozhatja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes felszívódását. Az egyik lehetséges ok a gyomorégés elleni gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a gyomorsavat - mondja Small. Segíthet az almaecet vízzel és étellel történő bevitele, vagy emésztőenzim kiegészítése. "Ezenkívül csökkentheti az étkezés utáni puffadást" - teszi hozzá.

FÁRADTSÁG - ha az elegendő alvás ellenére is fáradt vagy, ez azt jelzi, hogy a szervezetedben a D-vitamin krónikusan alacsony. "Amikor az emberek több D-vitamint kapnak, sokkal több energiájuk van" - mondja Small. Ezért fogyasszon több dúsított tejterméket (joghurt, tej), tejtermékeket (mandula- vagy szójatej), néhány halat (szardínia), sőt UV-fényben termesztett gombákat is.

Vödrök a lábakon - ha csak belefut valamibe, és hatalmas zúzódással jár, előfordulhat, hogy nincs elegendő C-vitaminja. Segít az erek képződésében szerepet játszó kollagén termelésében. A törések gyakran "annak a jele, hogy meggyengültek a kapillárisok" - mondja Small. Ezenkívül a stressz kimeríti a C-vitamin készletét, ami azt jelenti, hogy többre van szüksége, mint gondolná. Az eper, a brokkoli és a mangó mind olyan étel, amely még a narancsnál is többet tartalmaz.

KONYHÁK A borjúban - A magnézium a kalciummal együtt fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. A tökmag, a banán és az avokádó gazdag magnéziumforrás. Ami a kalciumot illeti, próbáljon meg főtt spenótot, szójatejet, mandulát vagy főtt brokkolit.

FORGALMI DUGÓ legalább egy tucat lehetséges oka van. Az egyik gyakori rost hiánya az étrendben. Valójában a felnőttek csak az ajánlott 38 gramm felét fogyasztják férfiaknál, nőknél napi 25 grammot. A magnézium szintén szerepet játszik a széklet mozgékonyságában. Amint több magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, érdemes megfontolnia a kiegészítést 120 mg magnézium-citráttal és annak növelését, amíg a rendszeressége javul. És ne felejtsd el a rostot. Jó választás a lencse, a brokkoli és az alma.