A megfelelő vitaminbevitel segít a nőknek nemcsak a menopauza tüneteinek jobb kezelésében, hanem a betegségek megelőzésében és a fitt érzésben is.
A menopauza számos olyan tünettel nyilvánul meg, amelyek biztosan nem kellemesek. Ide tartoznak a hőhullámok, ingerlékenység, gyengeség, fejfájás, fáradtság, rossz közérzet, vérnyomásingadozások, vékonyodó csontok, súlygyarapodás és még sok más. Hogyan kezeljük őket? Számos módszer létezik, köztük az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely tápanyagokban gazdag. Mely vitaminok nélkülözhetetlenek a negyven feletti nőknél?

relax

C vitamin
Céčko számos testi folyamatban fontos szerepet játszik. A legfontosabb antioxidánsnak nevezik, amely harcol a szabad gyökök ellen és erősíti az immunrendszert. Összességében lelassítja a test öregedési folyamatát. Kedvezően hat a bőrre is, mivel befolyásolja a kollagén és az elasztin termelését. Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti a vérkeringést. Bőségesen képviselteti magát a gyümölcsökben és zöldségekben.

A-vitamin
Nemcsak az egészséges látás, hanem a bőr és a csontok számára is kulcsfontosságú tápanyag, melyeket időskorban az oszteoporózis veszélye fenyeget. Megtalálható (például a provitamin) sárga, narancssárga és piros gyümölcsökben és zöldségekben. Áčko a belekben és a húsban is képviselteti magát. Honnan tudja, hogy kevés van a testében? A hiányosság az immunrendszer zavaraiban, éjszakai vakságban, étvágytalanságban, csontproblémákban és idegi rendellenességekben nyilvánul meg.

K-vitamin
A kacsa a véralvadáshoz szükséges. Gyakran alkalmazzák az osteoporosis (a test kalciumtranszportjában részt vevő) és a rheumatoid arthritis kezelésében is. Ha könnyen zúzódik a testén, problémája van vérző sebekkel vagy vér van a vizeletében, fogyasszon több, ebben a vitaminban gazdag ételt (olívaolaj, repceolaj, belsőségek, zöld tea, leveles zöldségek).

E-vitamin
Az E-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek megvédik a szervezetet a káros szabad gyököktől. Ugyanakkor lassítja az öregedést és befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Részt vesz a vörösvértestek termelésében, és befolyásolja az izomtömeg növekedését is. Ez az Alzheimer-kór és a cukorbetegség megelőzése. Pozitív hatással van a bőrre is, ezért nevezik öregedésgátló vitaminként. Az E-vitamin bőséges több ételben, például növényi olajokban, magvakban, diófélékben, hajtásokban, teljes kiőrlésű gabonákban stb.

D-vitamin
Hatással van a hormonok termelésére, és elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, ami elengedhetetlen az egészséges és erős csontok számára. Hogyan lehet biztosítani, hogy ne szenvedjen hiánya? Naponta tartózkodjon közvetlen napsütésben, vagy vegyen be étrendjébe tenger gyümölcseit, tojást vagy dúsított tejtermékeket.