A hátfájást megelőzheti, ha a következő tippeket szívesen szemléli:
1. Ne hagyja abba a mozgást! Menjen inkább gyalog, mint autóval: főleg a lépcsőn, ne a lifttel
2. Menj ki! Tudatosan egyenesítse ki a gerincét minden mozgás közben
3. Ha nehéz rakományt emel le a talajról, hajlítsa meg térdeit, majd egyenesítse ki a rakományt, ne emelje szögben.
4. Ha lehetséges, ne emeljen nehéz terheket: ha szükséges, ossza el egyenletesen a terhelés súlyát a test mindkét oldalán: Tartsa a terhelést a test közelében, amennyire csak lehetséges.
5. A hátát feszíteni kell, különösen ülve! A test felső részét támogatni kell, próbáljon gyakrabban változtatni a helyzeten.
6. Különösen az ülőmunkában meg kell győződnie arról, hogy megfelelőbb székre ül, a munkalapnak olyan magasságban kell lennie, hogy ne kelljen görnyednie és görbülnie a hátán.
7. A hosszú helyzet nem a legegészségesebb a gerinc számára.
8. Fekvés közben gyakrabban húzza meg a lábát, és támaszkodjon a lábára.
9. Sportolj rendszeresen! Az úszás, a kerékpározás, a könnyű futás pozitív hatással van a gerinc és a hát izmaira.
10. Naponta végezzen néhány gyakorlatot a gerincen!
Tippünk: Ha két különböző mozdulatot végez a visszapattanással, akkor meghajlik vagy feláll, és egyszerre fordul, akkor nagyon megterheli a gerincét. Ezért jobb térdre menni és kinyújtott háttal, ahelyett, hogy meghajlítanánk a hátunkat, és addig fordulnánk, amíg újra egyenes nem leszünk. Ez különösen fontos teher vagy nehéz zsákok emelésekor.