A szerző: Daniel Petri 2014 május. 14.

MINT A HASI IZOMOK MEGERÕSÍTÉSÉNEK gyakran sok kérdéssel találkozunk, amelyekbõl a különbözõ mítoszok vannak. EZENEK A TÍZSÉGEKKEL AZ EMBEREK Kizárják a csiszológyakorlatokat, amikor az érzéssel gyakorolják, hogy soha nem keményítettek meg "téglát" az abellon. DE TÉNYLEG EGYÉB NEM KIS IZOM, ÉS NEM SZÜKSÉGES HOSSZÚ KÉPZÉSI ÓRÁKAT.

erősítéséről

Először is nagyon fontos, hogy erőltesse magát, és még a kevés szabad időnk is van, ezt fel kell áldozni a hasi edzésre. A legjobb, ha hasi gyakorlatokat végeznek hetente többször. Sokan nem foglalkoznak ezekkel a játékokkal, és nem fordítanak kellő figyelmet rájuk. Végül ez a megközelítés rontja az általános esztétikai benyomást. Ugyanakkor a hasizmok is az egész test átfogó és harmonikus edzéséhez tartoznak.

A hasizmokat akkor is edzeni kell, ha nem követi a jól meghatározott szigorú étrendet. Akkor sem kell feladni, ha az áhított "téglák" nincsenek a gyomrodon. A testmozgás során fontos és szükséges a test minden részét edzeni, és legalább edzés közben gyakorolni. Ha odafigyel az étrendjére, és meglátja erőfeszítéseinek kívánt eredményeit, akkor a világ legboldogabb embere leszel.

A hasi edzést a rendszeres edzésbe legalább hetente kétszer bele kell foglalni. Ha ezt betartja, és 20-30 percet áldoz arra, hogy a hasi és az oldalsó izmokat is gyakorolja, az eredmény biztosan nem fog sokáig várni. Őszintén szólva minden nap gyakorolhatja a hasizmok egy részét.

Mi a fontos az alapvető gyakorlatok gyakorlásakor?

Különösen két olyan gyakorlatot kell kiemelnünk, amelyeket az emberek leggyakrabban rosszul teljesítenek. Természetesen rengeteg gyakorlat gyakorolja ezeket a játékokat. Közülük sok gépen is elvégezhető. Ezután válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek és a leghatékonyabbak az Ön számára.

Lábemelés:

A hasizmok akkor működnek, amikor a medence a mellkashoz közelít. E folyamat során nemcsak a lábak mozognak, hanem a törzs is összezsugorodik. A lábak önmagában történő emelése azonban nem fog elég hatékonyan hatni a hasi izmokra.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot a bordákon vagy az építésen 10-15 ismétléssel. Az első szakaszban csak a lábakat emeled fel, később pedig a medencét is meg kell emelni. Látni fogja, hogy ez egy teljesen új érzés lesz az Ön számára. Ne csak a lábak emelésére koncentráljon, hanem arra is, hogy a törzse minél jobban meggörbüljön. Itt szükséges, hogy a lábak mozgása csak kísérő funkció legyen. E gyakorlat során az egész hasfal megfeszül.

Rövidítők:

Bár könnyűnek tűnnek, sokan rosszul csinálják őket. Nem szabad elfelejteni, hogy a fej emelése a padról nem elég. Itt is meg kell hajlítani a törzset, mint bármely más gyakorlatnál. Ez a hatás csak akkor érhető el, ha a pengéket lehúzzák a földről. A legjobb és leghatékonyabb módszer az, ha a pengék egyszer sem érintik meg a padot a rövidítő gyakorlat során. Ezután a hasfal folyamatosan feszül.

Az eljárás úgy néz ki, hogy a gyakorlat kezdete egy olyan helyzet, amikor a pengék nem érintik a padot. A gyakorlat csúcspontja, amikor a lehető legguggoltabb gyomor van. Egy ilyen gyakorlatban 100 ismétlést kell végrehajtani.

A testmozgással kapcsolatos leggyakoribb mítoszok:

1. Ha fejlett hasizmaid vannak, órákat kell töltened az edzéssel
Ez a hasi gyakorlatokkal kapcsolatos tévhitek egyike. A hasi edzés egyáltalán nem igényel több órás testmozgást, általában csak körülbelül 15 perc edzési időt vesz igénybe. Ez az idő elégséges az ezekre a játékokra szánt gyakorlatok helyes végrehajtásához. Gyakran találkozunk azzal a ténnyel, hogy látunk körülöttünk embereket, akik több száz hasat képeznek, de közülük kevesen tudják jól csinálni. Megfelelő technikával sokkal kevesebb ismétlés elegendő a tökéletes izomedzéshez. A hasizom megegyezik a test többi izmával. Ennek azonban egyetlen előnye van, és ez gyorsabb regeneráció, mint más izmoké. A hasizomnak nincs szüksége más edzésre, mint a test más részeire. Ez az egyik leggyakoribb mítosz a hasi gyakorlatokról.

2. Aki sok rövidítőt készít, eléri az áhított "téglákat"
Mi az igazság ebben a kijelentésben? A hőn áhított "téglák" elérése nem csak attól függ, hogy hány rövidítőt csinálsz. Van ebben némi igazság, de az a kérdés, hogy munkája eredményei láthatók lesznek-e. Ha túl sok zsír van a hasadban, akkor teljesen lehetséges, hogy semmi sem lesz látható, és minden munkád valahol a zsír mélyén rejtőzik. Sajnos a rövidítők gyakorlása nem éget zsírt. A has edzése után nem szabad megtéveszteni égő érzéssel. Ekkor csak az izom és a benne felhalmozódott tejsav ég. Ennek a folyamatnak azonban nagyon kevés köze van a zsírégetéshez.

A rövidítők gyakorlásakor felesleges túl sok halmazt és ismétlést gyakorolni. Például, ha 100 ismétlés után négyszer edz, akkor ugyanaz a hatása, mintha kétszer is gyakorolna 30 ismétlés után. Ne pazarolja az idejét a feleslegesen nagy ismétlésekre. Ez nem okoz "téglát" a hason. Még akkor is, ha több ismétlést hajt végre, ennek a gyakorlatnak nincs a kívánt hatása, mert nem megfelelően hajtják végre. A hasizmok edzésénél ugyanúgy az adott részre kell koncentrálni, mint a test egyéb izmainak tornázásakor. A "tégla" hasra gyakorolt ​​kívánt hatásának titka a helyes életmódban rejlik, e részek rendszeres edzésében és az étrendi táplálkozásban is.

3. A rövidítők a has felső részét gyakorolják, a lábak felemelik a has alsó részét
Részben ez a mítosz igaz. Jó tudni, hogy a hasizmoknak nincs külön felső és alsó része, ezért nem oszthatók fel az egyes gyakorlatok szerint. Ez azt jelenti, hogy minden olyan gyakorlat, ahol a hasizmokat edzik, az egész hasizmok, és nem az egyes részek gyakorlásáról szól. Bizonyos gyakorlatokkal, amelyek a has bizonyos részeire összpontosítanak, csak ezeket a részeket gyakorolják hatékonyabban.

A rövidítők helyes végrehajtásakor a teljes hasfalat gyakorolja. Az egész titok e gyakorlatok megfelelő koncentrációjában és technikájában rejlik. A lábak megemelése egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket leggyakrabban rosszul gyakorolnak. Az emberek 90% -a ezt a gyakorlatot a hasizmok terhelésével végzi, de csak a lábát.

4. Ha oldalra gyakorolva megpróbáljuk meghajlítani a törzset (például egyik karral), akkor keskenyebb tengelyünk lesz
Ez a mítosz valótlan. Ez a gyakorlat nincs hatással az öv nem kívánt "gumiabroncsára". A legjobb esetben jobb oldalsó izmok láthatóságát érjük el. A legrosszabb esetben, ha súlyokat használunk edzés közben, nemkívánatos hatása van. A derekunk izmai megvastagodnak, és így pont az ellenkező hatást érjük el, ahogy eredetileg szerettük volna. Ezek a törzs erősítésére szolgáló gyakorlatok nem túl hatékonyak. Vannak jobb és megfelelőbb gyakorlatok is ennek a területnek az erősítésére. Ha célunk egy keskeny öv, akkor ezt a gyakorlatot messze el kell kerülni.

A hasi edzés nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Valójában ez csak a megfelelő technika és koncentráció edzés közben. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hasi edzéshez elegendő a heti két-három alkalommal körülbelül 15 percig tartó edzés. Könnyen használhat technikákat a hatékonyság növelésére, például szuper sorozatok, megasorozatok. Azonban legyen nagyon óvatos a gyakorlatok helyes végrehajtása érdekében. A mennyiség nem fontos, de minőség.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.