zsír

Megfelelő mennyiségű magnézium (magnézium) bevitele nagyon fontos a test összetételének optimalizálása szempontjából. Ez az ásványi anyag javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a zsírégetésért felelős hormonok aktivitását. Röviden, a test ideális magnéziumszintje segít többek között izomépítésben és a zsírfelesleg csökkentésében.

Magnézium és cukorbetegség

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 210 cukorbeteg embert vizsgáltak, elsősorban testösszetételüket, magnéziumbevitelüket, kardiovaszkuláris tényezőiket és a depresszió előfordulását.

A magnézium fontos tényező a betegség megelőzésében és ellenőrzésében. Bár cukorbetegek voltak, a következő állítások viszonylag jó pontossággal alkalmazhatók egészséges egyénekre (vagy helyesebb lenne egészségesebbeket említeni, mivel az inzulinrezisztencia problémája általában meglehetősen elterjedt) .

Megállapították, hogy az alanyok majdnem 90% -ában alacsony a magnéziumszint, és hogy a bevitele jelentősen összefügg a testzsír százalékával és a derék kerületével.

Több magnézium, kevesebb zsír

A pontosabb számok érdekében a napi 2,3 mg/kg magnéziumot kevesebbet kapó egyének testtömegének átlagosan 33% -a, átmérője pedig 95,6 cm volt. Akiknek napi 4,5 mg/kg magnéziumot meghaladó étrendjük volt, azok átlagos testzsírtartalma 24,5% volt, a derékbőségük pedig körülbelül 88,8 cm volt.

Mint bizonyára tudja, az öv körüli túlzott zsír számos más anyagcserezavarral és egészségügyi szövődménnyel jár, amelyek közé tartozik a magas vérnyomás kockázata is.

Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig nagyobb mennyiségű magnéziumot fogyasztottak, a koleszterin és a triglicerid szintjének kimutatásában is jobb eredmények születtek. Valójában a teljes ellenőrzött számnak (akiknek magasabb a magnézium-bevitele) csak körülbelül egynegyede rendelkezett megengedett testzsír-, derékkörfogat-, normalizált anyagcsere- és kardiovaszkuláris mutatókkal. Ennek, nevezzük felső csoportnak, szintén alacsony volt a depresszió tünete, összehasonlítva a kevés magnéziumot fogyasztó egyénekkel.

Mennyi magnéziumra van szükség

A kutatók azt javasolják, hogy egy átlagos felnőtt számára körülbelül 5 mg magnéziumot vegyenek be testtömeg-kilogrammonként a megfelelő egészségügyi előnyök biztosítása érdekében. Becsléseik szerint a világ népességének körülbelül 60-90% -a nem rendelkezik elegendő táplálékkal ebből az ásványi anyagból.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a modern ember túlságosan a feldolgozott ételek és félkész termékek fogyasztására koncentrál. Ehelyett a gabonafélékre, a hüvelyesekre, a zöld leveles zöldségekre vagy a dióra kell összpontosítanunk. Mindezek a források nagyon jó magnéziumforrást jelentenek.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az intenzív és igényes életmód (több stressz, nagyobb fizikai aktivitás stb.) Gyakran még magasabb magnézium-beviteli értékeket igényel, mint az átlag egyén.