Hosszú idő után bevitte magát a testbe? A nyári szezon viszonylag gyorsan elkezdődött, és a napsugár vonzza (és nem csak) a népszerű sporttevékenységeket. Akár visszatért egy kerékpár nyergébe, akár megizzadt a kertben, a fizikai megterhelés hatása nem a legkellemesebb teszt izmainak. Tanácsot adunk a fájdalmas izmok mielőbbi enyhítésére és az izomláz hatékony megelőzésére.
Az aktív szabadidõnek a mindennapi életünk elengedhetetlen részének kell lennie. A mozgás nemcsak a szív- és érrendszerre vagy az anyagcserére, hanem az elme relaxációjára és az általános mentális egészségre is jótékony hatással van. Ha nem sportolunk rendszeresen, egyetlen edzés után általában megjelenik a stresszes izmok fájdalma. Ez vonatkozik az igényes kerékpározásra, a szezon első alpesi túrájára, de a hétvégi festésre vagy építési munkákra is. Ha fizikai erőfeszítéssel hiányzott, ne essen kétségbe. Van néhány trükk, hogy mielőbb megszabaduljunk az úgynevezett "izomtól".
Mítoszok a tényekkel szemben
Régóta gondolják, hogy izomláz alakul ki tejsav lebontása, amely edzés közben felhalmozódott az izmokban. A szakértők úgy vélték, hogy a tejsav egyfajta kristályt képez, amely az egyes izomrostokat nyomja, és ez minden további mozgás során kellemetlenséget okoz. Ma azonban hajlamosak arra az elméletre, hogy az "izom" mögött állnak túl vékony és gyenge izom mikroszálak, amely túlzott fizikai megterheléssel eltörik. Ezt követően repedésekben képződnek gyulladás, amelyek általában fájdalom formájában zavarják testünket 24 - 48 órán belül, de néha már a terheléstől számított 12 órán belül. A sérült mikroszálak ezután meggyógyulnak, ezért általában nem veszélyesek.
Ne álljon ellen a mozgásnak
A lehető legrosszabb védekezés az izomláz ellen a "holt bogár" lejátszása. A fájdalom a leggyorsabban elmúlik, ha annál hamarabb kezdi el lassan lekötni az izmokat. Ebben a tekintetben a legideálisabb úszás. A víz felemeli a testet, és pihentető hatású. Alkalmasak is hosszabb séták a könnyű kerékpározás a repülőgépen. Határozottan ne hódoljon a legjobb sportolók teljesítményének, hogy ne bántson. A megoldás sem az gyulladáscsökkentő tabletta, amely nem távolítja el a probléma gyökerét, hanem csak röviden elnyomja a tüneteket. Élveznie kell különösen, ha egyszerre élvezi növeli a testhőmérsékletet.
Masszázs ingyen
Ha úgy érzi, hogy izomfáradtságot tapasztal, jól masszírozza meg a stresszes területeket. Ideális közvetlenül edzés után. Jó szolgálatot fog tenni bármilyen eukaliptusz alapú gél, azonban bebizonyosodott hűsítő ló kenőcs. Minden ilyen termék azonnali megkönnyebbülést hoz, és a masszázs enyhíti a fájdalmat az elkövetkező napokban.
Hasonló hatása van, mint a masszázsnak zuhanyozzon langyos (ha bírja, hideg) vízzel. Ha túl kényelmetlennek találja, próbálja meg legalább megváltoztatni a hideg és meleg vizet.
Hasznos vitaminok
Jól működik az izomgörcsök és az izomrost ellazulása ellen magnézium. Megvásárolhatja a gyógyszertárban vagy a szupermarketekben pezsgőtabletta vagy kapszula formájában. Természetes formájában megtalálható spenótban, babban vagy napraforgómagban. Segíteni fogja az izmok regenerálódását C vitamin, ezért minden nap kezeljen legalább 1 egész narancsot. Biztosítja a vérkeringést az izmokban és javítja a vérkeringést E-vitamin.
Hogyan kerülhető el legközelebb az "izom"?
Az elkövetkező napok fizikai aktivitásának elkerülése érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel. Ha segít egy barátjának házépítésben, vagy egyetlen hétvégén ki kell festenie az egész lakást, valószínűleg úgyis megjelenik az izomláz. Sportolás közben azonban ne felejtsd el:
egy jó bemelegítés - Minden tevékenység előtt elő kell készíteni és fel kell melegíteni az izmokat. Ez megakadályozza a sérüléseket és hosszabb ideig élvezi a mozgást
mértékletesség - különösen az első próbálkozások során, nagyon hosszú idő után, ne vegyen túl sokat a vállára. Az állapotát ismeri a legjobban, ezért semmilyen módon ne váltson erőre
pihenő szakasz - Akár felfelé, akár a teniszpálya körül jár, akár száguldozik, tartson gyakori szüneteket a kilégzéshez és az izmok megrázásához
nyújtás - még akkor is, ha fáradt vagy, edzés után mindig legalább 5 percig nyújtózkodj
- Segít az égési sérüléseknél Táplálékkal és vitaminokkal hatékonyan szabaduljon meg tőle
- Növényvédő szerek és gyümölcsviaszok az üzletből Távolítsa el őket egyszerűen és hatékonyan
- Bosszantó fekete pontok Ezekkel a trükkökkel szabaduljon meg tőlük
- Távolítsa el a túlsúlyt, és gyakorolja a FOGYASZTOTT GYORSAN AZ OLDALOKRÓL és a RÓL - gyakorlatok és diéta
- Pigmentfoltok a bőrén Megszabadulni a régebbi bélyegektől