Cikk megosztása
Az edzés megkönnyítése és a gondolkodás megtakarítása érdekében mi és hogyan hozunk el egy heti edzéstervet, amellyel teste minden részét teljesen edzheti.
A jó kihívásokhoz jó tervre van szükség. Hányszor nem sikerült a lelkesedés a fogyásért és az állapotának gondozásáért a felkészülés hiánya és a jó "munkaterv" hiánya miatt?
Igen, mert a testmozgás munka. Erőfeszítést és sok áldozatot igényel, de az eredmények mindig megéri.
Az edzés megkönnyítése és a gondolkodás megtakarítása érdekében mi és hogyan hozunk el egy heti edzéstervet, amellyel teste minden részét teljesen edzheti.
Természetes, hogy módosított étrendet és elegendő testmozgást tartsunk. A terv 6 napra szól, a hetedik nap (saját belátása szerint) pihenés. Ne felejtsen el nyújtózkodni edzés előtt és után.
hétfő
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5 sorozatban
- 10 kattintás
- 20 guggolás (súlyzó lehet vagy nem)
- Tüdő - mindkét láb 5x
- Deszka - 20 másodperc
kedd
8-10 perc aerob edzés, rúgások, ugrások, tánc.
30 perc mozgás. Nem kell semmibe keveredni. Válasszon nyugodtan a gyaloglás mellett. Fontos, hogy teli tüdőből lélegezzünk. Alternatívák a jóga, a pilates. Ha a futás mellett dönt, fokozatosan növelje a kilométereket, hétről hétre.
szerda
Minden gyakorlat 5 ismétlés
- Guggolás súlyzókkal, kézi 2kg (20 ismétlés)
- A lábak emelése az ágyban (20 ismétlés)
- Oldalsó tüdő (10 ismétlés mindkét lábon)
- Deszka (30 másodperc)
- A körök közötti pihenés 30 másodpercig tart, nem tovább.
csütörtök
Ma lesz idő. Minden gyakorlat egy ideig tart. Állítsa be a stoppert. Rajtad és a te állapotodon múlik az ismétlések számának megismétlése. 4 fordulót gyakorolnak.
- Forgattyúk (60 másodperc)
- Oldalsó deszka - jobb (30 másodperc)
- Oldalsó deszka-bal (30 másodperc)
- Forgattyúk (30 másodperc)
- Pihenjen 60 másodpercig, és kezdje újra.
péntek
- Guggolás ugrással (50)
- Ülés - fekve (50)
- Forgattyúk (20)
- Tüdő (20 ismétlés mindegyik lábon)
szombat
8-10 perc könnyű jóga és dinamikus mozgások: Magas térdemelés, rúgások, tánc.
Végezzen 400 méter hosszú távot maximális elkötelezettséggel. Aztán 200 méter nyugodt iramban és újra. Ismételje meg 4-szer. Lassan hagyja kihűlni az izmokat, majd végezze el a nyújtást.