Szeretne megszabadulni a gyomor zsírjától, erősíteni és formázni a testét, vagy tökéletes szamara van? Neked
Az edzésterv segít a kitűzött célok könnyű elérésében, és akkor is élvezni fogja.
A szilárd fenék és a karcsú comb nemcsak a nők, hanem a férfiak álma is, és problémás területek,
amelyek sok egyént zavarnak. Ezért mindenképpen érdekelni fog néhány hatékony gyakorlat ezekhez a játékokhoz
hozza meg a kívánt eredményt.
Ugró emelő, guggolással és deszkával együtt
Olyan gyakorlat, amely nemcsak a lábakat, hanem az egész testet kinyújtja, és megfelelően pumpálja a szívét. Vedd el
főleg az ülőizmokat kapják meg, amelyeket aktiválni kell a fenék erősítéséhez. Fontos az
rendszeres légzés és megfelelő technikai kivitelezés. Ismételje meg legalább 10-szer egymás után.
Lépcsők, lépcsők, lépcsők
A szilárd fenék és a karcsú comb egy teljesen egyszerű fizikai tevékenységet is eredményez, ami gyors lendület.
lépcsőn. Ehhez különféle nagy lépcsőket használhat, az imént említett alsó részt alkotja
tela. A hatékonyság elérése érdekében végezzen legalább 10 percet, és fontos, hogy kövesse ezt a tevékenységet
nyújtson rendesen.
Guggoljon és guggoljon ugrással
Zsírégetés a combon és a fenék erősítése is támogatja ezt a népszerű gyakorlatot, amelyben
a helyes kialakítás a fenék lehúzásából, a hát kinyújtásából és a has behúzásából áll. Az is fontos
légzés, amelyben felfelé és kilégzésre van lefelé. Ismételje meg legalább 20-szor.
Guggolás és cipelés
Amikor a combon zsíréget és erősít, fontos, hogy bevonjuk a belső részüket is. Ehhez
a guggolás kialakításában, majd a bal és a jobb lábak váltakozása nagyszerű. Fontos az
fenntartani az egyensúlyt és szilárdabb testű. Figyeljen a légzésre is, amely ebben az esetben lefelé irányul
belélegezhet és kilégezhet felfelé. Ismételje meg a gyakorlatokat legalább 20-szor.
És más hatékony gyakorlatok a kemény fenék és a vékony combok számára?
A legegyszerűbb módszer bármikor, bárhol, egyszerű guggolással
belégzéssel felfelé és kilégzéssel lefelé. A tüdő különböző változatai, mint például, nagy hatással vannak
dőljön hátra térddel felfelé. Próbáljon plie guggolást vagy fél angol nyelvet is - guggolás, deszka, guggolás
és fel.
Zömök súlyokkal
Egyszerű gyakorlat: bármit megtehetsz, amihez csak tudsz. Alakítasz
és zsírégetsz, miközben szépen megrajzolod a feneked, a combod és a csípőd.
Számtalan gyakorlat van a tökéletes fenék és has számára, és rajtad múlik, hogy melyiket kombináld
Ön választ, mert a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ne felejtsen el nyújtózkodni, mint a pilates vagy a jóga.