Fiatal kora ellenére Tomáš Hradecký VIP fitnesz edzőnek több mint elegendő van. A modellkedésnek és a tánc szeretetének köszönhetően a Chippendales táncegyüttesbe került. Ezzel azonban nem értek véget karriercéljai. Ellenkezőleg.
New Jersey 2006 fitnesz modell, Mr. Caribic 2007, a 2010-es év döntőse, később Tomáš koreográfusként dolgozott saját tánccsoportjában és a Stardancers ügynökségnél. Fotózott a McFit Germany, a Diana Bad Austria, a Moulin Rouge, a Strip World, a Men's Health magazin, az SKG magazin és sok más divat- vagy sportmagazin számára. Az egész világot bejárta, egy tucat (nemcsak) híres személyiség segített formában lenni és javítani az életminőségen, emellett néhány fitnesz-javaslatot is tartalmaz számunkra.
Tomáš, sok olvasónak nem kell bemutatnia, mert jól ismert vagy a fitnesz világában, és több szlovák hírességet is formába hoztál. Azonban csak mondja el nekünk, mit csinál jelenleg.
Az életem még mindig a fitnesz körül forog, de már nem csak munkának tekintem. A testmozgás, a sport, az egészséges táplálkozás egyszerre szórakoztató számomra. Párommal nyitunk egy egészséges élelmiszerboltot, előkészítjük az ázsiai fitneszprogramokat, és jelenleg egy hétvégét tartok az "Olympia" versenyen az amerikai Las Vegas-ban. Új kapcsolatokat alakítottam ki itt, és azt hiszem, ez érdekes együttműködéshez vezet.
Az, hogy fittnek élsz, több mint nyilvánvaló, de mennyi időbe telt, mire e formába kerültél?
Nagyon fiatal korom óta foglalkozom sporttal, ezért folyamatosan tartom a formámat. Az évek során azonban sok tevékenységen mentem keresztül, és szeretem a sokoldalúságot, nem az egyoldalú gyakorlatokat. Ami most kinézek, természetesen fokozatosan és kemény munkával jött.
Neked volt a legnagyobb problémád a tested mely részének alakításában?
Hogy őszinte legyek, nem vagyok genetikai tehetség, ezért inkább egy kérdésem lenne, hogy melyik testrészemmel nem voltak problémáim. (nevetés)
Próbálja meg leírni a szokásos napját, beleértve a menüt is.
A szokásos napomat zöld teával és facsart citrommal kezdem, hogy a szervezetet megsavanyítsam. A C-vitamin ellátásával elindítom az emésztőrendszert. Minden nap különbözik az edzés intenzitásától és a fizikai aktivitástól, de nagyjából a következőképpen eszem:
- Reggeli - dióval, gyümölcsrel és mézzel ízesített fehérjepehely.
- Falatozás - banán, grapefruit, narancs vagy alma
- Ebéd - grillezett lazac, marhahús vagy csirke, zöldséges köret, rizs, burgonya
- Olovrant - túró, túró vagy fehér joghurt
- Vacsora: hús, hal, zöldség
Kiváló fehérjeforráshoz A baromfit, a tojást, a marhahúst, a tejtermékeket, a halakat tekintem.
Kiváló szénhidrátforrás rizs, burgonya, tészta (teljes kiőrlésű, tojás nélküli), teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely.
És nem fog hiányozni az egészséges zsírok. Ezek mindenképpen olívaolaj, diófélék, halolaj. A gyümölcsök és zöldségek természetesen a menüben szerepelnek. És mivel a testmozgás egyfajta függőséggé vált számomra, naponta kocogni, úszni, kerékpározni vagy tornázni szoktam. Véleményem szerint mindenki talál 40 percet valamilyen fizikai aktivitásra.
Nemrég tértél vissza Thaiföldről. Üzleti vagy magánutazás?
Hatodik éve látogatok Thaiföldre, főleg télen. A szívemhez nőtt, és nem engedem. Az évek során sok ismerős és jó barátot találtam ott, akikkel szintén együttműködünk, így kellemes és hasznos kombinációja.
Tegyük fel, hogy kislány vagyok, aki azzal a szándékkal fordul hozzád, hogy 30 kilogrammot fogyjon, lehetőleg fél éven belül. Mit válaszolsz nekem?
Hetente 10 kg-ot is "lefogyhat", tehát fél éven belül biztosan nem jelent problémát, sokkal inkább arról van szó, hogyan szeretné elérni. Ha nem bánod, hogy ilyen drasztikusan fogysz az egészség rovására, élvezd. De mindenképpen javasolnám, hogy lépjen az egészséges életmód útjára, mert ez végig kíséri Önt. Nem támogatok semmilyen diétát az egészség rovására!
Miért fogyunk általában olyan lassan, ha egyáltalán?
Ez viszonylagos, mert mint említettem, sokan a végletekig viszik a testüket, de NEM ezt akarod. Ha mozogni kezd és javítja az étrendjét, akkor semmiképpen sem fog működni.
Csak emberek vagyunk, de sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy egy-két kudarc után az ember hajlamos megpróbálni egészségesebb életet élni, és testmozgással feladni. Kérjük, nyugtasson meg bennünket, hogy nem kell visszatérni a régi utakra.
Mint minden ebben az életben. Ha keveset adsz, keveset kapsz vissza. Rá kell jönnie, hogy mi a legfontosabb számodra, mire vágysz, és fordítva, mit akarsz elkerülni. Például az életkorral járó egészségügyi problémákról vagy hátfájásról beszélünk. Amikor az ember értelmetlenül eszik, normális, ha hízik, fáradtnak érzi magát, ízületei elfoglaltak és így tovább. Miért kell túlevni, önként ártani magának, és ugyanakkor tudatosan feladni a teljesebb és boldogabb életet?
Néha vétkezel?
Tisztán. A vétkezés rendben van, ez is a szokás. Az én esetemben például a vasárnap az a nap, amikor beletörődöm abba, amihez kedve van.
Sok nő azt állítja, hogy a testmozgás olyan luxus számukra, amelyet az időhiány szempontjából nem engedhetnek meg maguknak. Milyen gyakoriságú edzés elegendő ahhoz, hogy az eredmények pozitívan tükröződjenek az ábrán?
Mindenkinek elsősorban magának kell gyakorolnia, és nem kényszerítenie magát erre. A test olyan, mint egy bank, amelyben megtakarítjuk, amit adunk neki. És biztos lehet benne, hogy végleg visszatér. Vegyük például a fogmosást. Valaki luxusnak tartja? Ha nem mossa a fogát, akkor fogszuvasodás és egyéb problémák jelentkeznek. Ugyanez vonatkozik a mozgásra is. A testmozgás nem csak a fitneszről szól. Reggel menjen el futni, sétáljon a munkából, ne üljön órákig a PC előtt, és nem utolsó sorban otthon is gyakorolhat. Aki akar, az utakat keres, aki nem akar, az okokat keres.
Tehát tényleg - meddig, természetesen őszinte testmozgással és ajánlott étkezéssel megszabadulhat a gyomor redőitől?
Mint mondtam, mindenki más, és mindenkinek vannak különböző méretű "redői". De tapasztalatból tudom, hogy a pozitív eredmények 2-3 hónap múlva jönnek.
Segíthet-e a rendes séta az alak alakításában is, vagy szükség van-e izzadásra az igényesebb fizikai tevékenység során?
Minden mozdulat jó, a gyaloglást sem kizárva. Természetesen a különbség az, hogy valaki elmegy-e egy hétvégi túrára a hegyekbe, vagy sétának tekinti az üzlettől az autóig tartó sétát.
Az alkohol örökre tárgyalt téma, és egyértelmű, hogy nem fog elveszni. Nos, mi van azzal az egy pohár borral egy jó étkezés után?
Attól függ, mekkora a pohár, de néha egy pohár bor nem fog ártani.
Egyáltalán elbűvölhet egy nő, akinek nincs tégla rajzolva a hasán?
Folyamatosan mozgásban vagyok, így valószínűleg egy nő, aki inkább a TV előtt tölt időt, valószínűleg nem sokáig tartana velem. De másrészt egyiküknek sem lenne nagyobb a hasa vagy például a csípője. (nevetés)
Mi az a Tomáš Hradecký öt alapvető ajánlása mindenkinek, aki formába akar jönni?
- Egészséges és változatos étrend
- Megfelelő ivási rendszer
- A fizikai aktivitás
- Mentális jólét
- Alvás, regeneráció
Biztosan sok ügyfél volt már az edzés évei alatt, de mégis egyikük a fejedben ragadt, például annak szívósságával vagy az elért eredménnyel, örökké a fejedben.?
Nikola Weiter támadott meg elsőként. Nem ismerek senkit, aki ellenállóbb és határozottabb lenne, mint ő.