Wellness Magazine - 2020. április 10 - 3
A tonhal nagyon népszerű étel, és még azok az emberek is szeretik gazdagítani a menüket, akik nem nagyon szeretik a halakat. Ezenkívül gazdag fehérjeforrás, ezért remek választás azok számára, akik sportolnak, vagy akik szeretnék csökkenteni a súlyukat. A következő cikkben nem csak információkat közölünk erről a halról, hanem 7 nagyszerű és gyors receptet is megosztunk veletek a tonhal elkészítéséről.
Mit tartalmaz a tonhal?
Mint fent említettük, a tonhal kiváló fehérjeforrás. Átlagosan körülbelül 25 grammot talál 100 gramm húsra, ami nagyon jó. Azonban a fehérje mellett "egészséges zsírokat" is találunk benne, omega-3 és omega-6 zsírsavak formájában. A tonhal emellett kiváló természetes nátrium-, A-vitamin-, B6- és B12-vitamin, de foszfor, kálium, magnézium, szelén, valamint egyéb ásványi anyagok és vitaminok forrása is. Az étrendbe való beépítése tehát mindenképpen remek választás.
Tonhal olajban, olívaolajban és saját levében
Ha tonhalkonzervet vásárol, ezek közül választhat. A választás természetesen rajtad múlik, de a legegészségesebb és minden bizonnyal a legtöbb diétás választás a tonhal a saját levében.
7 tonhal recept
Mit szólnál a tonhalhoz? Nagyon sok egészséges és ízletes recept elkészítésére használható, amelyek szintén gyorsak - a kenhetőktől kezdve a főételen át a gyors vacsoráig. 7 inspirációnk van az Ön számára.
# 1 Tonhal teasütemények
- 160g tonhal saját levében
- 120g mozzarella
- 100g finom zabpehely
- 3 tojás
- 1 PL olívaolaj
- fűszerek ízlés szerint
A tonhalat lecsöpögtetjük és a mozzarellát reszeljük le. Mindent összekeverünk és kb. 35 percig sütjük 180 ° C hőmérsékleten.
# 2 Fitness tonhal rizs
Ez a recept valóban nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy megfőzi a rizst, és összekeveri a tonhalkonzervvel. Finom, gazdag és egészséges, fehérjével teli ételt kap.
# 3 Tonhal tészta szósz
- 70g tonhal saját levében
- koktélparadicsom
- 10g parmezán
- 30g fehér joghurt
- fűszerek ízlés szerint
Keverje össze az összes hozzávalót egy fűtött serpenyőben, és tegye hozzá kedvenc tésztáját. Hagyja túlmelegedni, és a finom ételek készen állnak.
# 4 Tonhal saláta
- ízlés szerint saláta
- vörös bab paradicsommártásban
- 2 főtt tojás
- tonhal a saját levében
- csemegekukorica
Ismét csak annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót összekeveri. A paradicsomszósznak köszönhetően a salátához még öntet sem kell.
# 5 Tonhal húsgombóc
- 300g tonhalkonzerv
- 500g főtt burgonya
- 50g parmezán
- 1 tojás
Nyomja a burgonyát péppé, és keverje össze az összes hozzávalót. A keverékből húsgombókat formálunk, amelyeket ezután egy olajteknőben megsütünk.
Legolvasottabbak
# 6 Tonhal omlett
- 2 tojás
- tonhalkonzerv a saját levében
- fűszerek ízlés szerint
Keverje össze az összes hozzávalót, és készítsen omlettet egy forró serpenyőben. Ez a proteinbomba különösen az aktív sportolóknak fog tetszeni.
# 7 Tonhal-cukkini palacsinta
- 1 darab cukkini
- 1 doboz tonhal
- ½ csésze sajt
- ¼ csésze tönkölyliszt
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 tojás
- fűszerek ízlés szerint
Keverje össze a reszelt cukkinit az összes többi hozzávalóval. Alakítsa meg a palacsintákat, és tegye sütőpapírral bélelt tepsire. Süssük a sütőben kb. 30 percig 220 ° C-on.
A szerzőről
Ki vagyok én? Olyan ember, aki szereti az írást és a munkáját. Valaki, akinek feje folyamatosan tele van ötletekkel. Lelkes copywriter, ötletgazda és szerkesztő. A közösségi média marketing rajongója, a kávé, az utazás, a fotózás és a könyvek szerelmese.
Lehet, hogy tetszik
Hiszek a vak boldogságban; különben megmagyarázhatnám azoknak az embereknek az eredményeit, akiket nem szeretek.
- Rólunk
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Szabályok
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi nyilatkozat
- Dolgozz velünk
Szponzorok
Gondosan létrehozva a PSD kódolással s.r.o.
Verseny
kb. 2x2 jegy a Holidaypark Kováčová-ba
Kapcsolatfelvételi űrlap - hozzájárulás a feldolgozáshoz
Elfogadom a személyes adatok feldolgozását információszolgáltatás céljából. 1 évre adom beleegyezésemet, és tudomásul veszem, hogy a hozzájárulás a határidő lejárta előtt bármikor visszavonható.
Az "Elfogadom a hírek fogadását" jelölőnégyzet bejelölésével elfogadom a személyes adatok feldolgozását a nyújtott szolgáltatásokkal való elégedettség felmérése céljából, valamint üzleti értesítések küldése céljából az üzemeltető híréről, kínált termékeiről és szemináriumairól. hírlevelek formájában e-mailben. 5 éves időtartamra adom beleegyezésemet, és tudomásul veszem, hogy a hozzájárulás a határidő lejárta előtt bármikor visszavonható, írásban.
Az adatkezelő kijelenti, hogy az érintett írásbeli kérelme esetén, hogy az adatkezelést a meghatározott időtartamra szüntesse meg, személyes adatait a hozzájárulás visszavonásának kézbesítésétől számított 30 napon belül töröljük. Hírek e-mailben történő elküldése esetén a hozzájárulás elektronikus úton visszavonható, ha az üzenet törzsében található leiratkozás gombra kattint.
Hírlevél-előfizetés - hozzájárulás a feldolgozáshoz
Egyetértek a személyes adatok feldolgozásával az üzemeltető hírekkel, felajánlott termékekkel és szemináriumokkal kapcsolatos üzleti értesítések e-mailben történő hírlevél formájában történő továbbítása céljából. 5 éves időtartamra adom beleegyezésemet, és tudomásul veszem, hogy a hozzájárulás a határidő lejárta előtt bármikor visszavonható, írásban.
Az adatkezelő kijelenti, hogy az érintett írásbeli kérelme esetén, hogy az adatkezelést a meghatározott időtartamra szüntesse meg, személyes adatait a hozzájárulás visszavonásának kézbesítésétől számított 30 napon belül töröljük. Hírek e-mailben történő elküldése esetén a hozzájárulás elektronikus úton visszavonható, ha az üzenet törzsében található leiratkozás gombra kattint.