akik

A testmozgás megfelelő táplálkozást is igényel

Tényleg nem számít. A megfelelő étrend segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben végzett kemény munkájából!

Kevésbé és gyakran

Ha egy kedves alak és egy szuper egészséges test érdekel, akkor valószínűleg egyértelmű számodra, hogy a töltelék nem éri meg. A legfontosabb az élelmiszer rendszeres ellátása, de kis mennyiségben. Bizonyára saját tapasztalata alapján tudja, hogy ha ebédre egy nehéz krémmártás galuskával, mögöttük desszert, majd egy édesített tejeskávé van, akkor a nap hátralévő részében teljesen energia nélkül érzi magát. Éppen ellenkezőleg, az étel kisebb adagjai elősegítik a test jobb feldolgozását, és hirtelen sokkal nagyobb vitalitást kap. Az ideális napi öt kisebb étkezés.

Gyümölcsök és zöldségek

Ezek a kiegyensúlyozott és egészséges étrend alapja. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői szerint naponta legalább 400 gramm zöldséget és több mint 300 gramm gyümölcsöt kellene ennünk - mindezt öt adagra osztva. Az egyik adag lehet például 100% -os gyümölcslé vagy egy csomag gyümölcs- vagy zöldségpüré. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék nemcsak sok vitamint, hanem könnyen felszívódó szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek energiával látják el bennünket. Ha sokat sportol, akkor a megfelelően megválasztott szénhidrátok rendkívül fontosak. "Az igényesebb sportok, például a hosszú futású futások sok szénhidrátot fogyasztanak. Az egy óránál tovább tartó rendszeres edzések még jobban megnövelik a szervezet igényét ezeknek a szénhidrátoknak a felszívására. Ezért, ha rendszeresen és kitartóan sportol, étrendjét ki kell egészítenie keményítőt tartalmazó gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidráttal látják el a testet, és segítenek fenntartani a máj glikogénkészleteit, amelyek az edzés után természetesen csökkennek. " mondja MUDr. Minárik Peter, PhD., A Juice and Puree - Vitaminok SMART formában kampány szakértője.

Ne félj a cukroktól

De csak az egészségesek! A szénhidrátok az étrend fontos elemei, amelyek szükségesek a test energiájának biztosításához és a krónikus fáradtság megelőzéséhez, valamint a máj és az izmok glikogénkészleteinek helyreállításához.

"Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen és lelassítsa a glikogénszint-csökkentést, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, például krutont, tésztát, főtt burgonyát, sovány húst, különösen halat, baromfit vagy nyulat, és végül pörkölt vagy friss zöldség, például uborka ", tanácsot ad Minárik doktornak, és hozzáteszi, hogy edzés után a glikogén eliminációjának lassítása érdekében minden gyümölcsöt meg kell enni, ideális esetben bogyót. Alternatív megoldásként választhat 100% szénhidrátot tartalmazó gyümölcsleveket és püréket, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, feltöltve a glikogénkészleteket. A gyors és praktikus harapnivalók lehetnek zöldségrudak, gyümölcsszeletek vagy 100% -os zöldség- és gyümölcslevek és pürék, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Könnyen hordozhatóak, mivel praktikus kis csomagokban vásárolhatók meg. Tehát mindig kéznél lehet.