Wellness Magazine - 2019. április 14 - 3

fogyásért

A téli hónapok elmúltak, a nyár ugrásszerűen közeleg, és elkezd gondolkodni rajta, hogyan lehet a lehető leggyorsabban formába lendülni. De nem tudja eldönteni, hogy milyen testmozgási formába harapjon? Válasszon többet a leghatékonyabb kardió edzés testzsír elégetése, amely elhozza az álom alakját. Helyesítse testét megfelelő mozgással.

Gyakoroljon kötéllel

Nehéz edzőkötelek lengetésével akár 500 kalóriát is megégethet egy 30 perces sorozat. Ráadásul ez a gyakorlat nem terheli meg az ízületeket, és emellett nagyszerű stresszoldó szer. A maximális eredmény elérése érdekében kb. 10 másodperces intenzív terhelést kell váltogatni 20 másodperces kevésbé intenzív testmozgással.

A doboz

Az ökölvívás nagyszerű kardio edzés, ahol átlagosan óránként 450-650 kalória elégetésére számíthat. Ha aggódsz a kontakt sportok miatt, próbáld ki a békés "árnyék bokszolást". Állj egy tükör elé és "harcolj" magad ellen. Vegyen néhány súlyzót a kezébe, hogy növelje a gyakorlat hatását. A következő lépés a táskával való edzés. Gyorsan halad előre egy tapasztalt oktató felügyelete alatt. És az eltűnő zsír mellett örülni fog a javuló állapotnak is. Még intenzívebb változat a kick-box gyakorlása.

Evezés

Ne aggódjon, hogy nem kell raftingolni a Mérlegre. Csak annyit kell tennie, hogy tornateremben edzőgépen kell edzeni. Ezzel a gyakorlattal a felső és az alsó test összes fontos izomzatára összpontosít. Az evezés óránként körülbelül 850 kalóriát égethet el.

Séta

Lehet, hogy meglepődsz, de a séta nagyszerű módja a zsírégetésnek. Noha a gyaloglás önmagában nem hoz radikális fogyást, testét készen tartja a testmozgással történő zsírvesztésre. A séta tökéletesen kitölti azokat a napokat, amikor szünetet kell adnia a testének az intenzívebb kardio gyakorlatok között. Tehát menj sétálni, és sétálj, ahol csak tudsz.

Ugrókötél

Egyszerű ugrókötéllel óránként akár 1000 kalóriát is meg lehet ugrani. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a testzsírtól. Az ugrás technikája különösen fontos, mivel ez a gyakorlat megterheli az ízületeket. Ezért csak hetente néhányszor ugorjon legfeljebb 30 percet.

Tüdő ugrással

A kiesések nagyszerű edzés, ahol nincs szükség speciális felszerelésre, ezért otthoni kardió edzés. Körülbelül 275 kalóriát éget el egy 30 perces merülés során. Ha ugrásokat ad a tüdőbe, akár 400 kalóriát is elégethet. Ha azonban ízületi problémái vannak, javasoljuk, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amely kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire. Előnye, hogy egyszerre formálod a lábadat is.

hegymászó

Körülbelül 300 kalóriát égethet el félórás edzés közben. A mozgáshoz nincs szükség semmilyen sporteszközre, csak a saját testének súlyával dolgozik. Ennek a kardió edzésnek a legegyszerűbb módja az, ha egy lábbal elöl kezd, és mindkét keze a földön van maga előtt. Ezután elkezd komóddal váltogatni a lábakat.

angol emberek

Ez a gyakorlat igazi kalóriaölő lehet, ha helyesen hajtják végre. 30 perc alatt 350 kalóriát is elégethet. Ez ismét egy saját súlyú állóképességi gyakorlat. Tehát folyékonyan gyakorolja a hajtókar és a guggolás ismételt kombinációját egy ugrással.

A zsírégetés igazi kihívást jelenthet, de ha nekivág ezen az útnak, az mindenképpen nagy megelégedettséggel tölti el lépésről lépésre, és éppen ellenkezőleg, lemossa a nem kívánt kalóriákat. A kardió, a saját súlyával vagy az edzőteremben végzett testmozgás, vagy bármilyen testmozgás természetesen fontos eleme a fogyásnak, de ne feledkezzen meg a megfelelő étrendről és életmódról sem.