Korunk előnye, hogy egyre inkább az egészségünkre próbálunk koncentrálni. Ellenőrizzük az ételek összetételét.
Nagyobb figyelmet fordítunk arra, hogy szervezetünket valóban kiváló minőségű, vitaminokban, ásványi anyagokban és makrotápanyagokban gazdag ételekkel látjuk el. Igyekszünk inkább a fizikai aktivitásra koncentrálni, és sokan már a mozgást is belefoglalták szokásos rendszerükbe. Valóban pozitív tény, hogy az emberek sokkal jobban tudják, hogy a diéták sehová sem vezetnek.
Ami azonban még mindig óriási probléma, az az ivási rendszer. Megfelelő betartásáról számos sejtés és valótlanság szól, amelyek megfigyelése nem megfelelő a szervezet számára. A mai cikkben elmondunk mindent, amit tudnia kell az ivásról.
A víz - az élet elengedhetetlen része
Maga az élet a bolygónkon, az óceánokban keletkezett. Az első sejtorganizmusok a vízben születtek, és a víz ma is az élőlények testének elengedhetetlen része. A víz képezi azt a környezetet, amelyben a kémiai folyamatok végbemennek, rendkívül fontos oldószer, biztosítja a molekulák átadását és fontos része a testünkben minden másodpercben lejátszódó kémiai reakciók egész sorozatának. Egyszerűen fogalmazva - a víz elengedhetetlen.
A test víztartalma körülbelül 60%. Természetesen ez a szám nincs pontosan megadva és változik, a szervezet életkorától, aktivitásától és élettani állapotától függően. Minél idősebbek vagyunk, annál alacsonyabb a víztartalom bennünk.
Vízbevitel nélkül az ember legfeljebb 24-48 órán keresztül képes túlélni. Ez idő után azonban megkezdődik a kiszáradás, amely csak számos szerv károsodását okozhatja. A vízfogyasztást biztosan nem szabad lebecsülni, de hány liter elég? Egyáltalán nincs pontos szám, amely megkönnyítené számunkra az ivási rendszer meghatározását?
8 csésze mítosz
Életünk során gyakran próbálunk túlságosan általánosítani dolgokat. Olyan határt próbálunk megtalálni, amely segít meghatározni célunkat. Ugyanez vonatkozik például a múltban meghatározott 10 000 lépéses korlátra is. Napi teljesítményüknek azt kellett volna hoznia, hogy az ember egészséget nyújtson, és támogassa a szív- és érrendszer vitalitását. Nem sokáig tapasztalták a kutatók, hogy a túlzott járás jelentősen károsította a porcot és az ízületeket. Mindenki számára a napi tevékenység határa máshol van meghatározva, és nem szabad általános szabályokat betartanunk. Ugyanez a szabály vonatkozik az ivási rendszerre is.
Korábban az volt a szabály, hogy 8 pohár víz (amelyet 250 ml-es normál térfogat mellett adtak meg) az abszolút alapja az ivási rendszernek. Szóval elkezdtük számolni a pohár vizet és azon gondolkodni, hogy hány litert sikerült bevennünk a nap folyamán. Annak ellenére, hogy sokan őszintén követték a kialakult ivási rendszert, esetükben nem történtek általános csodák, és közülük sokan még mindig a kiszáradás tüneteitől szenvedtek.
A kiszáradás fő tünetei:
- Száraz nyelv és szájüreg
- Fejfájás
- Sárga vagy narancs színű vizelet
- Székrekedés, étvágytalanság és hasi fájdalom
- Szívverés
- Vérnyomás ingadozások
- Ájulás és szédülés
Amint azt az előző sorokban említettük, minden organizmus más és a testünk víztartalma különböző tényezők függvényében változik. Annak ellenére, hogy sokan kezdték el fogyasztani a híres két litert naponta, kiszáradást vagy túlzott vízfogyasztást tapasztalhattak.
Ha sporttevékenységet folytat, teste izzadni fog, és megnő a vízigénye. Másrészt, ha egy napot az irodában tölt, akkor a vízfogyasztás valószínűleg nem igényel nagy mennyiségű folyadékot. A szervezet túlzott folyadékbevitel mellett is kiszáradhat. Ha hatalmas mennyiségű vizet kap, a teste egyszerűen elkezdi kiválasztani azt, és nem fog vele dolgozni. A víz egyszerűen elárasztja a testet, és visszatér a kiszáradás állapotába.
Szomjú nevű segítő
A testünk kiválóan felépített mechanizmusokat figyelmeztet arra, hogy valami történik velünk, és valami nem a várt módon megy. Korábban a szomjat gyakran ellenségnek tekintették. Úgy gondolták, hogy a szomjúság pusztító hatással van ránk. Ma már tudjuk, hogy ez nem igaz. A szomjúság egyszerűen jelzi nekünk, hogy ideje feltölteni a szükséges folyadékokat. Nem kell többet keresni. Ha szomjasnak érzi magát, igyon egy italt. Nem kell pánikba esni. A szomjúság érzésének köszönhetően fokozatosan elegendő folyadékot kaphat a nap folyamán.
Ha nagyon nehéz összpontosítania egy megfelelő és kiegyensúlyozott ivási rendre, kezdje az alapokkal. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap kezdjen egy nagy pohár vízzel. Óráknyi alvás és pihenés után a szervezet kiszárad, és itt az ideje, hogy feltöltse a szükséges folyadékokat. Egy nagy pohár víz nemcsak a vízpótlást segíti elő, hanem javítja a bőr állapotát, és megbízhatóan felébreszti az emésztőrendszert. Kényeztesse magát egy pohár vízzel minden nagyobb étkezés előtt, ez elősegíti a jóllakottság érzésének gyorsabb kiváltását és a legtöbbet hozza ki minden étkezéséből.
Ha a vízbevitel valóban nehéz dió az Ön számára, hívjon segítséget a modern technológiához. Az olyan alkalmazások, mint a Lifesum, a nap folyamán értesítéseket küldenek a folyadékpótlás szükségességéről. Ez egy utolsó megoldás, különösen, ha nem támaszkodhat a szomjára.
Ügyeljen azonban arra, hogy napközben kerülje a folyadékfogyasztást, és próbáljon javítani a helyzeten az esti órákban. Ez az egyik legrosszabb eset. Nagy mennyiségű víz ivása esetén a test nem képes felszívni a vizet, ezért meg kell szüntetni. Ily módon rendkívül megterheli a veséjét és az egész kiválasztó rendszert, ami biztosan nem a megfelelő lépés.
5 tipp az ivási rendszer javításához
- Ne próbálja meg meghatározni az ivóvíz maximális és minimális határértékeit
- A szomjúság azt jelzi, hogy a szervezetnek nincs vízje - igyon, amikor csak érez
- Kényeztesse magát reggel egy nagy pohár tiszta vízzel - ez a legjobb ébredés
- Mindig tartson egy üveg tiszta vizet az asztalon, és igyon, amikor szomjasnak érzi magát
- Ha nem emlékszik elegendő vízre, próbáljon meg riasztásokat beállítani a telefonján, vagy esélyt adni az alkalmazásoknak.
Olyan italok, amelyek alkalmasak az ivási rendszerbe történő felvételre
Nem minden folyadék jó jelölt az ivási rendszerbe való felvételhez. Az alapnak természetesen tiszta víznek kell lennie. Ne féljen a klasszikus ivóvizetől, amely általában a csapból folyik. Közép-Európa országaiban a legmagasabb minőségű ivóvíz van, ezért nincsenek aggályok. Ha fel akarja fokozni az ivási rendszert, kipróbálhat cukrozatlan gyógyteákat vagy egy fél citrom levét egy pohár vízben. Az ásványvíz és a szénsavas víz nem lehet állandó része az ivási rendszernek. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre is. Csak nagyon ritkán kezelje őket.
Az ivási rendszer azonban abszolút nem tartalmazza az ízesített vizeket, édesített teákat vagy kávét. Ily módon nemcsak folyadék kerül a szervezetbe, hanem sok cukor és mesterséges összetevő is. Kerülje ezt az italt nagy ívben, és fogadjon az egyszerűségre.