Rajzol vagy a kötetben szerepel? Tudja, melyik hús a legjobb.

kötetben

A sportolók nagy mennyiségű húst esznek. Habár a hús sok fehérjét tartalmaz, egyes típusokban magas a kalóriatartalom, a telített zsírok és a koleszterinszint is, ami azt jelenti, hogy fogyasztásukat korlátozni kell. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy vegetáriánusnak kellene válnia - csak válasszon egy olyan hústípust, amely megfelel a fehérjeszükségletének, egészsége károsítása nélkül.

Rajzoláshoz: csirkemell

Sovány fehér hús a melltől és bőr nélkül. Ebbe a kategóriába tartoznak a csirkemell és a pulykamell. A 100 g-os adag (csont nélkül és bőr nélkül) körülbelül 97 kalóriát, 18 g fehérjét és csak 0,6 g zsírt tartalmaz. A baromfihús kiválasztásakor jobban figyeljen a mellhúsra, mert ez a rész magas fehérjetartalmat és alacsony zsírtartalmat tartalmaz. Más részeken a fehérjetartalom részben csökken, és a zsírtartalom nő.

Rajzoláshoz: pulykamell

Csökkentett zsírtartalommal rendelkeznek a többi húsfajtához képest. A testépítésben a legkevesebb energiával rendelkező fehérjeforrás. A 225 g tömegű húsrész csaknem 45 g fehérjét és csak 2 g zsírt tartalmaz, ugyanakkora mennyiségű sovány marhahúsban 15 g zsír található, amelyben további 117 kcal energia van.

Kötetekhez: borda steak

Az izomépítéshez két fő hozzájárulás szükséges - kalória és fehérje. Megtalálhatja mindkettőt egy steakben egy alacsony bordától. Egy kevés zsír ebből a húsból nem számít, ha mennyiséget épít. A zsír segít megőrizni a glikogénkészleteket, megakadályozza a katabolizmust és növeli a további glikogén tárolásának képességét. A vörös húsból származó telített zsír szintén fontos a tesztoszteron termeléséhez. A vörös hús kreatinban, vasban és B12-vitaminban is gazdag, amelyek az izmok fontos anyagai.

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.