Általános partner
hírek
2% klubunknak
Idén is lehetőség van az adók 2% -ának átutalására klubunkba. Itt szükségesek a kitöltendő adatok, valamint az űrlap.
Előre is köszönöm!
Cím: Sportklub TRIATLON TEAM TRNAVA
Ülés: Nagyszombat, 917 08, Mozartova 6330/6
Jogi forma: Polgári egyesület
A címzett azonosító száma: IČO: 45011729 nemáme Nincs SID azonosítónk
Trnava Cycling League 2015
Triatlon Csapat Nagyszombat 2007-2009
Fotók Juice
Nem vagyok diétaszakértő, de mivel az emberek még mindig bombáznak az étkezéssel, a fogyással stb. Kapcsolatos kérdésekkel, leírom a teljesítménysportok étrendjével kapcsolatos 27 éves tapasztalatom.
fotó: Juice, internet
Hol kezdjem. Talán azért, mert a cikk megírására kiprovokáltak, amikor egy ideje befejeztem, kint kb. 25 fok volt a sötétség, és találkoztam két különösen futó futóval, akik úgy voltak öltözve, mintha mínusz 10 lenne. Miért gondolja ezt a lakosság 90% -a többet visel és izzad, hogy lefogy? Ez badarság. Ugyanannyi energiát égettek el, mintha csak pólóban lenne és edzene, mint én. Hazajön, vizet iszik, és a súly visszatért. Csak kényelmesen és gyorsabban tudott futni ugyanazzal az erőfeszítéssel, mint izzadtan, téli sapkába simulva és nyikorogva.
A fogyásról és a kapcsolódó kérdésekről egyértelmű a véleményem:
jövedelem - kiadás, ez a két szó dönti el, hogy mennyit mérünk.
Senki sem jut be a levegőből vagy a tiszta vízből.
Több éve megtartom ugyanazt a súlyt. A maximumom 82 kg, a verseny súlya pedig 78 kg. Körülbelül 15 éve vagyok szinte folyamatosan ebben a tartományban. (a betegségeket leszámítva) A magasságom 193 cm.
Ezt csak az évek során értem el, ha rájöttem, hogy mire van szükségem a testemnek, hogyan reagál a különféle ételekre és a folyamatos súlykontrollt ébredés után szinte minden reggel.
Akik ismernek, tudják, hogy amikor sokat edzek, háromért eszem, és amikor szinte semmit sem csinálok, keveset eszem. Tudják, hogy a kedvenc ételeim a kolbász, sült sajt sült krumplival, sült kacsa, szeretem a fagyit és a csokoládét.
Most leírom diétás filozófiámat.
Számomra a világ kitalálásából származó összes diéta és a csodás tabletták időpazarlás. Természetesen tudnak dolgozni. Ha csökken a kalóriabevitel. De. az evésnek olyannak kell lennie, hogy megtartsa a kívánt súlyt, miközben olyan ételeket fogyaszt, amelyek tetszenek, amelyekre a testének szüksége van, és amelyek megfelelő és szükséges energiát adnak a testének.
Évekig fogyaszthatja diétáját? Ha nem, akkor a diéta haszontalan. Mert amikor befejezed, ott leszel, ahol korábban voltál. Ha nem rosszabb.
Egy másik dolog, aminek nincs logikája számomra, az az, hogy egyek pl. 18-ig, aztán semmi. Mi a logika abban, hogy itt csak a bevételek és a kiadások döntenek? Szinte minden nap második vacsorám van 11:00 körül. Az elméletek szerint 200 kg-ot kellett volna nyomnom, és nem kellett volna egész éjjel visszamennem, mert amikor tölt, valószínűleg nem tud visszamenni, vagy ahogy mondani szokták. Csak nem alszom, ha éhes vagyok;)
Fogyni akar?
Nos, növelje az energiafelhasználást és csökkentse az "energia" bevitelét. Egyszerű, nem?
Amikor a bölcs emberek azt tapasztalják, hogy az átlagos napi dolgozó és mozgó ember 2500 kcal-t (nők 2000 kcal) költ, akkor ha 2500-nál többet eszel, akkor kevesebb súlyt fog fogyni. (amikor átlagember vagy)
Csak légy óvatos! Hiszek abban, amit a bölcsek mondtak, hogy ha a bevitel a test túléléséhez szükséges minimum alá esik (kb. 2000kcal), a test védelmi mechanizmust hoz létre, és amint a bevitel megnő, a test elkezdi tárolni az ellátást további éhezés. Ezt nevezik JOJO Effect, különféle drasztikus diéták befejezése után ismert. Tehát azt javaslom, hogy csökkentse a bevitelt csak normálisra, kb. 2000kcal-ra. Ha a fogyás megáll, az egyetlen lehetőség a kiadások növelése. Csak kezdj többet mozogni (vagy gondolkodj többet, ez is ég;)
Nos, sportolók vagyunk, így a kiadásaink akár 8000 kcal/nap is lehetnek, és akkor három normális embernek lehet enni, mindenhol autóval vezetve és az asztalnál dolgozva.
Egyszerűen megirigyelhetnek minket, hogy esténként van egy liter fagylalt tejszínhabbal, és még mindig nem fogok hízni.
Mindenkinek más a "normális" étkezés. Ha a nagymamámnál nőttél fel, normális lenne, ha fél edény gulyást eszel egy fél vekni vacsorával. Mások számára a baba adag normális.
(Egyszer feljött hozzánk egy barát, aki folyton azt mondta, hogy híznia kell, és mégsem érte el. Azt mondta, hogy borzasztó, nem hízik és nem hízik. Amikor Silvia betöltött szokásos vacsoradagját, talán egyharmada és ránk nézett, azonnal megértettem, hogy a probléma a "normális" részében van, megszokta, hogy kijut a házból.)
Triatlonista vagyok, és ahhoz, hogy napi két edzést + munkát + normális életet tudjak edzeni, szükségem van bizonyos energiára. De semmi energiát. Egyszerűen szükségem van minőségi benzinre, hogy jól tudjak edzeni. Ez pedig a tészta, a rizs, a péksütemények és a kenyér kiemelt alapja.
Hazánkban (és nem csak nálunk) szokás egy kis halom rizst és egy steaket tenni az egész tányérra. Rossz arány. Az aránynak körülbelül háromnak egynek kell lennie. (300g köret + 100g hús) Nem vagyunk testépítők (hús = fehérje), ráadásul a nagy izmok nem megfelelőek számunkra.
A második dolog az étrend változatossága. Ha nem edzel heti 20 óránál többet, a szervezet minden vitamint és ásványi anyagot minőségi, változatos étrenddel egészíthet ki, tele különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Hagyja, hogy a test kiválassza, mi hiányzik belőle. Gyakran előfordul velem, hogy a test megkérdezi magától, hogy mi hiányzik. Például. Élelmiszerboltban vagyok, és úgy érzem, mint a narancslé vagy a hús. Néha édesre, vagy utoljára savanyú káposztára, bár hónapok óta nem ettem, hirtelen szörnyű ízem támadt. Szóval megvettem és ettem egy fontot várni. Három nappal később nem értettem, hogy tetszett akkor. Most, hogy rá gondoltam, a szám sarkai összehúzódtak, és egyáltalán nem vonzottak. Tehát hallgatnia kell a testére, és meg kell adnia neki azt, ami hiányzik.
Köszönhetően annak, hogy meglehetősen nagy a kiadásom, én is elkényeztethetem magam, amit szeretek, súlybeli következmények nélkül. És amikor már megközelítem a 82 kg-ot, csak annyit kell tennem, hogy kihagyom az összes édesített italt, és egy hónap alatt 1-2 kg lesz a súlyom. Ez is egy ilyen ajánlott mennyiség, körülbelül 2 kg/hó, ami nem drasztikus beavatkozás a szervezet számára.
Szeretem a testemet, ezért megpróbálok jó lenni benne, és megtérül, hogy még mindig tudok triatlonozni. De térjünk vissza a témához.
Sok vizet iszom. Még mindig van egy üveg víz. Legalább 3 liter tiszta vizet iszok naponta. A test 70% -a víz, nem "kokakoli". A kiszáradás gyakoribb, mint gondolnánk.
Most kommentálom a kiegészítőket.
Egyszer régen szinte mindent kipróbáltam. BCAA-k, L-karnitin, kreatin, fehérjék, melegek és millió mindenféle vitamin és ásványi anyag. Megtudtam, hogy csak pénzt adok azoknak a vállalatoknak, amelyek ezt elkészítik, és becsapnak minket, mivel ez segít. Ostobaság. Soha nem éreztem semmit. Nincs különbség azzal és anélkül. Az egyetlen dolog, amit ajánlok, és ez csak a placebo hatásom lehet, a Wobenzim, amelyet a sérülések felgyorsításának adok magamnak. Körülbelül 20-szor megcsavartam a bokámat, és úgy tűnik, hogy ez kissé felgyorsítja a gyógyulást.
Például. Az L-karnitin a sportolók legnagyobb átverése. Soha senki nem bizonyította (egyetlen teszt sem erősítette meg ezt), hogy valóban segít a zsírégetésben. Ne tegyen semmit, én is hittem egyszer juniorként.
Ahogy fentebb írtam. Ha heti 20 óránál kevesebbet edz és jó étrendet tart, akkor nem kell semmit pótolnia. Amikor profi voltam, és több mint 20 órán át edzettem, biztosan az ABCplus multivitamint és a C 1000mg-ot ettem, a többieket csak szükség szerint. Nem akarok sok izomzatot, így nincs extra fehérje.
Csak közvetlenül edzések és versenyek során használok géleket, energiadarabokat, sótablettákat, ionitalokat, főleg a neves ENERVIT cégtől, azért is, mert évente átlagosan 3 doppingellenőrzésem volt, és biztos akartam lenni abban, hogy tiszta vagyok (bár most a "töltött" csirkékre.)
Az edzésen kívüli étkezésről és a versenyzésről máskor.
Mit kell még írni. Hm, talán, ha kérdezel valamit.
Tehát összefoglalva: ne higgyen mindent a hirdetésekben, és hozza meg saját ítéleteit. És nem csak a diétáról;) Néha elég logikusan gondolkodni. És ne is hidd, amivel lefényképezik McCormackot, Armstrongot, Gomezt, Frodenót. A pénzért azt is mondhatnám, hogy nagyon jó vagyok a "Baby Groats" -nak köszönhetően, és azért is, mert minden este Pribináčikot eszem.;)
Akik könnyebb utakat keresnek, mint a minőségi edzés, a minőségi étrend. soha nem fognak elérni semmit. Mert nincs könnyebb módszer. Egyetlen szuper csúszda sem működik edzés nélkül. Nem tetszett neked?;)
Ne tegyen semmit. Ezek tisztán az én véleményem az ügyben, és lehet, hogy van még egy.