Ebben az anyagban a sporttal és a megfelelő táplálkozással kapcsolatos néhány pontot szeretnék megismertetni. Úgy érzem, hogy a helyes életmód és a sporttáplálkozás formáját nagyon gyakran elhanyagolják és jelentősen alábecsülik a sportképzés során, különösen a szülők! Sok mítosz és hiba van a nagyközönség körében arról, hogy az életmód milyen szerepet játszik egy fiatal sportoló életében, különösen annak fő részében - táplálás. Vannak, akik teljesen figyelmen kívül hagyják, de modern gondolkodásúak, és a hasonló területeken tanult emberek részben elfogadják, de csak nagyon kevés ember koncentrál rá annyira, amennyit megérdemel. És ez néha nagy hiba! A táplálkozás elengedhetetlen eleme minden fiatal jégkorongozó sportteljesítményének, például teljesítményének és teljesítményének.

ivási

Alapvető és nagy hiba ennek a kérdésnek a megítélése, különösen a fiatal hokisok fejlesztésével kapcsolatban, támogató, kiegészítő, vagy akár másodosztályú program szintjén! Ezért meg kell fordítani a gondolkodást és felismerni azt a tényt, hogy ez a fejlődés kulcsfontosságú pontja, amelyből minden származik. A láncfűrész addig nem működik, amíg nem kap olajat és benzint. Gyermeke pedig olyan sportoló, aki sokkal több erőfeszítést tesz és sokkal több energiát éget el, mint az a gyerek, aki iskolából hazamegy zongora, számítógép vagy számítógép felé. Ezért az életmódjának gondozásának nagyon fontos helyet kell kapnia a fiatal jégkorongos támogatási ajánlatában. Képzelje el fiatal jégkorongját harcosként, akinek a maximális teljesítmény eléréséhez nem traktor, hanem speciális repülőgép-benzinre van szüksége. Ha meg tudja változtatni a nézőpontját ebben a kérdésben, és rájön a jó életmód fontosságára, akkor az eredmények mindenképpen a lehető leghamarabb meg fognak érkezni, és fiatal jégkorongosa teljesen más dimenziókba kerül, mind a hoki, mind a mindennapi élet szempontjából.

Tudományosan bizonyított, hogy reményeid kisebb megsértésének (fejfájás, fáradtság, hasi fájdalom, rossz osztályzatok, rossz edzésszemlélet) 85% -a az életmód megsértésének eredménye. Ez kellően hosszú és minőségi alvást, étel- és folyadékbevitelt jelent (mind összetételét, mind eloszlását tekintve, azaz napi hányszor és hány órát vár és igyon fiatal reménye), a megfelelő higiéniát és más hasonló tényezőket.

Most arra a részre jutunk, ahol a középútról beszélünk. Bemutatok egy hat alapvető tápanyagot tartalmazó csoportot.

Ez az energiaforrás, amely az izom- és agyi aktivitáshoz szükséges az intenzív edzés során. Cukrokból (egyszerű szénhidrátok) és keményítőkből (összetett szénhidrátok) származnak. Összességében az elfogyasztott energia 60% -ának szénhidrátokból kell származnia.

FORRÁS - sütemények (főleg sötét), gabonafélék, rizs, gyümölcsök és zöldségek.

Alacsony frekvenciájú vagy hosszú távú tevékenységekhez használt erőforrás. Az elfogyasztott energia 25% -ának zsírokból kell származnia.

FORRÁS: * állati zsírok - vaj, zsír a húsban

* növényi zsírok - olívaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj

Fontosak az izomtömeg, a vörösvértestek, a haj és más szövetek kialakulásában és fenntartásában.

Energiaforrásként felhasználhatók, ha nincs elegendő szénhidrát és zsír a szervezetben. Az összes felhasznált energia 15% -ának fehérjéből kell származnia.

* Marha és sertés, hal

A legtöbb vitamint a szervezet nem tudja előállítani, ezért természetes étrendben kell bevenni. A VITAMINOK NEM ENERGIAFORRÁSOK.

• A - sárgarépa, paradicsom, petrezselyem, borsó, spenót, sárgabarack, eper, halolaj, tojássárgája, tejtermékek

• B - gabonafélék, belsőségek, hús, élesztő, tej, cumik

• C - kivi, fekete ribizli, citrusfélék, paprika, burgonya, brokkoli, káposzta

• D - halolaj, teljes kiőrlésű termékek, leveles zöldségek, tej, vaj, növényi olajok

• E - mandula, földimogyoró, növényi olajok, szezámmag, búzacsíra, gabonafélék

• K - zöld növények, szegfűszeg, sajt, tojássárgája

Ezek olyan étrenddel nyert elemek, amelyek kötődnek a testhez, és kialakítják a test összetételét (pl. A csontokban lévő kalcium) és szabályozzák a test folyamatait (pl. A vörösvértestekben lévő vas oxigént szállít).

• zöldségek, gyümölcsök (még sárgabarackként, szilvaként, banánként stb. Is szárítva), hal, napraforgómag, cumik, tej és tejtermékek, diófélék, szőlő

Fenntartja a testhőmérsékletet, tápanyagokkal látja el a sejteket, a testhőmérséklet eltávolítja belőlük a salakanyagokat és szükséges tevékenységükhöz. A testtömeg 60-75% -át teszi ki. A VÍZ NEM ENERGIAFORRÁS.

Egy sportoló esetében ezeknek az anyagoknak a kiadása magasabb, mint egy nem sportolónál, ezért az edzés, a mérkőzés vagy az után szükséges módosítani a menüt.!

INGYENI MÓD

- Napközben igyon (víz, gyümölcslé stb.) - a vizelet színének tisztának vagy enyhén színűnek kell lennie (markánsan sárga színű, a kiszáradás nagy kockázatát jelenti)

- Edzés előtt 600-700 ml - 1 órával edzés előtt

- Töltsön folyadékot jégre 100 - 200 ml 20 percenként. terhel a jégre és a jégről

- Igyál a forgások között a meccs alatt

- Az edzés közbeni szünetek között igyon

- Erős izzadás (kapusok) + intenzív terhelés (edzés 1 órán keresztül) - speciális izotóniás italok (kétszer nagyobb Na, K, Cl arány

A MÉRKEZÉS ELŐTT

A mérkőzés előtti étel általában az egyes játékosok választása. Néhány játékos a húsételeket (baromfi, hal) részesíti előnyben, mások a könnyebb tésztákat (spagetti, rizs stb.). A fontos szabálynak azonban az kell lennie, hogy a mérkőzés előtti utolsó étkezés kevesebb húst tartalmazzon, és ne fogyasszák el később, mint a mérkőzés előtt 2-3 órával. Az étel elfogyasztása közvetlenül a meccs előtt több szempontból is hátrányosan befolyásolhatja a játékos játékteljesítményét. Gyomorproblémák (hasi fájdalom) vagy gyomorégés fordulhatnak elő, amelyek károsak lehetnek egy mérkőzés alatt, amikor a testnek teljes gázzal kell lépnie. Ezenkívül az emésztőrendszert elsősorban vérrel látják el, amely aztán hiányzik a működő izmokból.

Folyadékot iszunk a meccsen való kijáratnál. Fontos a szénhidrát pótlás a regenerációs fázisban.