meghúzza szíjtárcsát

A tricepsz gyakorlatok a kevésbé népszerűek közé tartoznak, de a kéz erejének tökéletes vizuális megjelenése érdekében elegendő időt kell szentelni testünk ezen részére.

Háromfejű vállizom lat. A triceps brachii izom a kéz hátulján elhelyezkedő izom, amely pontosan ellentétes mozgást végez a bicepszével. A tricepsz fő feladata a könyökízület meghosszabbítása (meghosszabbítása), valamint a vállízület addíciója (meghosszabbítása) és meghosszabbítása. A tricepsz a kéz hátsó részének teljes térfogatának majdnem 2/3-át teszi ki, maximális élettani kinyúlási szöge 150 fok.

A tricepsz három fejből áll:

  • hosszú fej (lat. caput longum)
  • külső fej (lat. caput laterale)
  • belső fej (lat. caput medial)

A csigahúzások a tricepsz legjobb és leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak. A testmozgás technikája azonban különösen fontos ebben a tricepsz gyakorlatban, amelynek hatékonysága a tricepsz térfogatának növekedésétől függ. Ha nem követi a helyes technikát ill. megcsalod, ez az előrelépés hiányában tükröződik, fájdalmat fog érezni, és így visszapattan az egészségedről.

Tricepsz tárcsa eltávolítása - bevont/gyakorolt ​​izmok

  • A fő izom a Triceps lat. Háromfejű izom
  • az alkarizmok is érintettek
  • és deltoid vállizom lat. deltoid izom

Tricepsz tárcsa eltávolítása - gyakorlatváltozatok

Tapintatosan tartjuk a kiterjesztéseket. Ebben az esetben a célzott tricepsz vesz részt leginkább a mozgásban.

  • Egyenes fogantyú - elsősorban a tricepsz középső és belső fejét gyakoroljuk
  • V-fogantyú - minden tricepsz fejet egyenletesen gyakorolunk

A cikk végén talál egy videót, amely a tricepsz gyakorlatait mutatja be.

Tricepsz csiga eltávolítása - fontos szabályok

Különösen fontos a helyes technika betartása a tricepsz gyakorlása során. A tricepsz önmagában meglehetősen hajlamos a sérülésekre, ezért ne felejtse el eleget melegedni.

  • egyenes háttal állunk egyenesen
  • tartjuk az optimális távolságot a profiktól, hogy ne veszítsük el a stabilitást
  • A könyököket szilárdan a test mellett tartjuk a maximális hatékonyság érdekében

A tricepsz meghúzza a szíjtárcsát - a leggyakoribb hibák

Kerülje az előhajlítást és hajlítást. Ha túl nagy a súlya, és ezért nem tudja használni a megfelelő technikát, akkor csökkentse azt ... az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Koncentráljon úgy, hogy valóban csak a tricepsz kapcsolódjon be.

Az egész test megsegítése, a csalás különböző variációinak kipróbálása pont ellenkezőleg hat a megfelelő haladásra 😉

A gyakorlat helyes végrehajtását az alábbi videóban láthatja.

A tricepsz meghúzza a szíjtárcsát - megfelelő légzés

  • kezdő pozíció - Belélegezni
  • középső és alsó helyzet fokozatos Kilégzés

Megfigyeljük a helyes és ritmikus légzést. Ez nagyon fontos és szükséges a kívánt eredmények eléréséhez.

Tricepsz csiga letöltés - kötél - videó

Bónusz videó - tricepsz gyakorlatok

Hogyan lehet tökéletesen edzeni a tricepszet? A következő videóban a tricepsz leghatékonyabb gyakorlatait láthatja kommentárral. A gyakorlatok azonban technikailag sokkal megterhelőbbek, ezért mindenképpen ne túl sok munkával kezdjünk.