A tricepsz, amely meghúzza a tárcsát, hatékony tricepszformáló gyakorlat. Mivel ez egy görgős gyakorlat, az edzés helyének a tricepsz második vagy harmadik gyakorlatának kell lennie.

A tricepsz edzés első helye olyan volumengyakorlatokat tartalmaz, mint pl. francia nyomás.

A tricepsz, amely meghúzza a tárcsa fejtámláját, hasonlóan intenzitással hat a tricepszre az ismétlés során. A hosszú tricepsz fej aktiválódik leginkább. Ha a tenyerek végül megfordulnak, a hegy fokozottabban hat a tricepsz külső fejére. Ha a tenyér mozgása nem változik, a gyakorlat egyenletesen kapcsolódik be, különösen a tricepsz hosszú feje, az ismétlés során egyenletesen.

feje

Tervezés: Tartsa úgy a kötelet, hogy a kis ujjak hozzáérjenek a végéhez. A tenyerek egymással szemben állnak - semleges fogás. A géptől való távolságnak olyannak kell lennie, hogy a tárcskábel már a kezdeti helyzetben megfeszüljön.

A súly megemelkedik, és a felkar körülbelül párhuzamos a párnával. Rögzítse a felkar ezen helyzetét, és ne változtassa meg.

A lábak mélyen vannak - az egyik láb elöl van és térdre hajlik. A test felső része előre hajlik, ill. az egyenes meghosszabbításában a hátsó lábig. A hajótest természetesen hajlított és megerősített a tengelyben. Helyzete a gyakorlat során nem változik. Az egyetlen mozdulat könyökből származik. A test helyzetének minél stabilabbá tétele érdekében a kilátás előre irányul, ill. előre és lefelé.

Az első ismétlés előtt lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Kezdje kontrollált mozdulattal a könyökét törölgetni. Az ismétlés a könyök teljes befejezésével a végén van. Álljon meg ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Érezni fogja a tricepsz hosszú fejét (ha a tenyér együtt van a végén) vagy a tricepsz külső fejét (a tenyér végső elfordulása).

Két másodperc múlva kezdje el újra a könyök hajlítását. A kiindulási helyzetbe való visszatérés viszonylag lassú és ellenőrzött.

Lélegző: Az első ismétlés előtt lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Ez segít jobban fenntartani a törzs helyzetét és legyőzni a súly ellenállását. Kilégzés a könyök letörlésével (a legnagyobb ellenállás leküzdése után). A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor egy lehelet következik.

  • Túlsúly és az ebből fakadó egyéb hibák.
  • A törzs instabil helyzete
  • Kerek hát
  • Az ismétlés befejezése - a könyök az ismétlés végén is hajlított marad.