harcosoknak

A saját súlyával való munka minden birkózónak elengedhetetlen része. Végül is van egy különbség, különösen a földi birkózásban, hogy 10 kg-mal többet nyomok-e, mint ellenfelem, vagy kevesebb. De hogyan kell csinálni? Hogyan súlyozol, amikor a meccs előtti napon az ellenfeleddel azonos súlyú vagy? Ez a tendencia. Hazánkban jól ismert, de nem annyira elterjedt, mint Amerikában, ahol elvárható, hogy minden ellenfél legalább 10 kg-mal nehezebben álljon ellened egy profi meccsen, mint előző nap.

Röviden leírom Önnek, hogyan kell felkészíteni az ideális súlyt a mérkőzésre, amelyben jól érzi magát, és képes lesz felülmúlni vele ellenfelét. Természetesen a "tapasztalt harcosoknak" már megvan a szokásos súlycsökkentő és -növelő gyakorlatuk. Ezen harcosok között mindenképpen figyelembe vehetjük Patrick Kincla, a Cseh Köztársaság bajnoka harci szambában és grillezésben az MMA mérleggel 11-7-0, akinek feltettem néhány fontos kérdést, amelyet kiegészítettem a fogyás és a hízás teljes folyamatával.

4X HOGYAN:

Genetika

Tisztában kell lennie genetikai hajlamával. Ha a mindennapi életben nem okoz problémát a hízás, akkor a mérkőzés előtt gyors hízásra számíthat. Sokkal rosszabb azoknak az egyéneknek, akiknek nehézségeik vannak akár néhány plusz kilóval is, valóban egy kicsit más stratégiát kell kipróbálniuk.

Tervezés

Tervezze meg az egész folyamatot. A test elegendő öntözésének elsődleges fontosságúnak kell lennie a szokásos edzési időszakban. Legalább egy hónappal a meccs előtt gondold át, mit akarsz kezdeni a súlygal. " Egy hónappal a mérlegelés előtt kb. 88-89kg. Beállítom az étrendemet és fokozatosan lemegyek 1-2 kg-ot lefelé minden héten. Egy héttel a mérlegelés előtt öntözök és vigyázok a kb. 82 kg súlyra"Mondta Patrik Kincl.

Gondold újra, ha van egy kellően hidratált szervezeted

Kiváló minőségű elektromos bioimpedancia eszközökön ellenőrizheti ezt, az adatoknak legalább 63% -os áradást kell mutatnia. Patrik ezt mondta nekem: " 10-7 nappal a mérlegelés előtt megoldom az öntözést, mielőtt ledobnám. Ahol napi 7l-5l-3l italt cserélek“. A folyadékbevitel sebessége a végső áradás idején optimális a súlyához, mindenkinek saját súlyára kell elkészítenie az optimális áradást. Ebben a lépésben is nagyon fontos átgondolni, hogy milyen folyadékokat és milyen arányban fog inni.

A mérés előtti napon a lehető legtöbbet dobja el

Az optimális mindenki számára egyéni, van, aki megengedheti magának a napi 7 kg-os, a másik 5 kg-os és 3 kg-os fogyást. Az egész folyamatot az előkészítés során tesztelni kell. Arra nem gondolva, hogy egy fontos mérkőzés előtt először szárítsa meg a testét. Számos elterjedt fogyókúrás technika létezik. A leggyakoribbak: pezsgőfürdő, szauna, meleg pakolások. Ami szintén nagyon fontos, figyelemmel kell kísérnie az étrendben az elektrolit bevitelét, amely magában foglalja az automatikusan csökkentett ivási rendszert. Patrik megjegyezte, mit használt a legjobban. "Fürdőkádat használok, ahol feltöltöm forró vízzel, így teljesen elmerülök a fejemben, és kb. 15 perc fázist végzek. Miután kijöttem a fürdőből, meleg nedvszívó ruhákba öltözöm, takarom magam egy paplannal, izzadok, ellazulok és folytatom“. Még mindig van néhány gyakorlat a gyors fogyáshoz, de nem tartom optimálisnak, különösen az a tény, hogy nagyon gyorsan kikerülhetnek az irányításból, és tönkretehetik a meccs teljes felkészülését.

Felkészítette és csökkentette a súlyt. Hogyan töltse fel a folyadékokat és az elvesztett anyagokat a nap folyamán? És különösen növeli-e a következő meccs súlyát? Olvass tovább. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az alábbi elérhetőségeken. Sok sikert kívánok!