A visszarúgás csak egy ilyen kiegészítő gyakorlat. Könnyedén besorolom, nem mutatok semmit. Két nagy előnyét fedeztem fel: nem terheli meg az ízületeket, és aktív, mint aktív gyógyulás, azaz segíti az izomregenerációt .
Tricepsz meghosszabbítások végrehajtása egy karral ez így van: ha van padom, akkor azt támogatom. Ha egykezes kezemet tartom a jobb kezemben, bal lábbal térdelek a padra, amikor kezet cserélek, akkor ez fordítva van ... A tekintet előre néz, a felső karomat a felsővel rögzítem kar. Egy helyzetben a kezemet teljesen a testem mellé tehetem.
Fontos, hogy a gyakorlat során a felkar ugyanabban a helyzetben legyen, vagy párhuzamosan a testtel, vagy párhuzamosan a padlóval. Az alkar, amelynek egyik karja merőleges a talajra, kalapács markolattal tartja a súlyzót, a mozgás alulról indul, és addig, amíg a kezemet teljesen hátrafelé nyújtom. Ezért tricepsz meghosszabbításnak hívják.