Annak, aki még nem tudott külön cikket elolvasni a szupersorozatokról, ill. nem tudja, milyen elv áll a név mögött, nagyon ajánlom. A hármas sorozatok, más néven hármas sorozatok vagy háromszettek elve követi a szupersorozatot. Mindkét említett alapelv, a gigantikus sorozatok elvével együtt, kombinációban tartozik a gyakorlatok csoportjába. A gyakorlatokat közvetlenül egymás után hajtják végre, ahol a szünet csak az egyes állomások közötti átmenetre csökken. Míg a szupersorozat két gyakorlatból áll, a háromszettek, amint a nevük is mutatja, háromból áll. Míg a haladó edzők számára a szupersorozat ajánlott, a hármasokat már kizárólag a haladó edzők számára tervezték. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az ilyen képzések nagyon összetettek, és ennek az elvnek a meghatározása.

triseries

A szupersorozathoz hasonlóan triszettekben is lehet edzeni antagonisták, azaz két izom, amely a hajlítás és a nyújtás funkcióját látja el (pl. Bicepsz és tricepsz). Míg a szupersorozat például a bicepsz, majd a tricepsz gyakorlatait tartalmazná, a hármas sorozat kiegészülne még egy gyakorlattal a bicepsz számára (bicepsz, tricepsz, bicepsz). Kimutatták, hogy az antagonisták gyakorlása gyorsabb izomregenerációt eredményez. A gyakorlatban a bicepsz gyorsabban gyógyul, ha gyakorlása váltakozik a tricepszel. E megállapítás ellenére a három sorozat elve nagyon igényes, és nem gyakran szerepel a képzésben. Alapelvként használja az izmok söpörésére és a stagnálás leküzdésére.

A hármas sorozat további lehetősége az, hogy egy játékot három különböző gyakorlatban gyakorolnak. Csakúgy, mint az egyetlen izomrész szupersorozatánál, fontos, hogy a gyakorlatok kiegészítsék egymást, és lehetővé tegyék az izom jobb kiképzését különböző szögekből. Egy ilyen hármas sorozat klasszikus példája, amelyet gyakran látnak a fitneszközpontokban, a vállak gyakorlása. A deltoid izom összes fejének edzéséhez meg kell gyakorolni az előre nyújtást, meghúzást és végül az előre hajlítást.

Általánosságban elmondható, hogy ha egy izomrészt három egymást követő gyakorlattal terhelünk, akkor az izom véráramlása és pumpálása jelentősen megnő. Ez azonban nagyon igényes edzés, mert legalább az első két gyakorlatnak magasnak kell maradnia. Az őszinte tréning olyan nagyon megterhelő, ezért is nem ajánlott nagyon gyakran bekerülni a trió sorozat edzésébe. A testépítők maguk nyúlnak a hármas sorozatokhoz, különösen a verseny előtti időszakban, amikor a legnagyobb hangsúly az izmok alakítására és alakítására.