ellen

Mi a cellulit és hogyan keletkezik?
Narancsbőr, lyukak, dudorok. Ezek mind a narancsbőr bevett népnevei. Műszakilag lipohipetrófiának nevezik, és a szubkután zsírszalag degeneratív változása. A narancsbőr előfordulásának helyén a vér és a nyirok áramlása (mikrocirkulációja) megszakad, ami a zsírsejtek növekedését okozza. Kívülről ekkor minden rögös bőrként jelenik meg, szabálytalan lyukakkal. A narancsbőr jelentősen gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiak, több okból is.

A nők vékonyabbak, mint a férfiak a leggyakrabban érintett területeken, azaz a combokon és a fenéken, és ezeken a területeken hajlamosabbak a zsírlerakódásokra. A második ok azok a hormonális változások, amelyeken a nők átmennek, például hormonális fogamzásgátlás alkalmazásakor, terhesség alatt vagy szülés után. A cellulit kialakulása azonban más tényezőkhöz is kapcsolódik. Nagyobb a kockázata annak, hogy a narancshéj hatással lesz rád, ha dohányzik, ülő munkát végez, és szabadidejében nem sokat mozog, vagy ha nem törődik az elegendő ivási móddal. A narancsbőr messze nem csak a középkorú és idősebb nők problémája. A fiatal és karcsú lányok általában narancsbőrt is viselnek. Szerepet játszik a bőr öröklődése és minősége is, amely minden ember számára más és más.

Ha nem akarja elviselni a narancsbőrt a testén, több fronton is küzdenie kell vele. Ugyanakkor ne feledje, hogy ahogy a középkorban sem lehet megszabadulni az összes ránctól, a narancsbőr bizonyos mértékben tükrözi a bőr öregedési folyamatát. Tehát mit kell másképp csinálni és mire kell figyelni? Számos kulcsfontosságú terület van: egészséges étrend, hosszú távú és rendszeres fizikai aktivitás, ivási rendszer, valamint a vér- és nyirokkeringés támogatása.

Gyakorlat: mi segíthet?
"A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy a testmozgásnak mindig összhangban kell lennie a megfelelő és mindenekelőtt ésszerű étrenddel. Az ülő-, a comb- és a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok megelőző gyakorlatokként alkalmasak. Például mély guggolás és alsó végtagok. A háton fekvő és hajlított alsó végtagokkal rendelkező hasizmok aktiválása. Helyénvaló ezeket a gyakorlatokat kiegészíteni aerob tevékenységekkel, például gyorsabb járással, futással, görkorcsolyával vagy kerékpározással "- mondja Mgr. gyógytornász és profi sportoló. Simona Kubová Baumrtová.

A testmozgás nemcsak a zsírégetés és az izomtömeg növelése szempontjából fontos, hanem a vér és a nyirokkeringés serkentése szempontjából is. Az elégtelen vér- és nyirokkeringés a cellulitisz kockázati tényezői közé tartozik. Ezenkívül a jól működő nyirokkeringés segít eltávolítani a káros salakanyagokat a testből. A mozgás mellett a nyirokkeringéshez a kézi nyirokelvezetésként ismert nyirokmasszázs is alkalmas. Otthon használhat felváltva hideg és meleg vizet is, és mosdókendővel masszírozhatja a problémás területeket. Mindezt nagyon természetes módon támogathatja a lépcsőn való felsétálás vagy a vezetés helyett gyakrabban járás.

Hogyan tornázzunk a narancsbőr ellen?
Polodrep
Álljon olyan helyzetben, ahol a lábai vállszélességre vannak egymástól. Belégzéskor menjen a félig guggoláshoz, tartsa széttárt karokkal és feszesen a hátát. A hasat is meg kell erősíteni. Félguggolás közben a fenék nem lehet alacsonyabb a térdnél.

Lunge
Ennek a gyakorlatnak az alapértelmezett helyzete az álló helyzet, a lábakat a csípő szélességére kell kiteríteni. Az előrelépés megdől. Ne helyezze az első láb térdét túlságosan előre a lábujj elé, és ne hajlítsa meg több mint kilencven foknál. Amikor a padlóra merőlegesen mozog, győződjön meg arról, hogy a másik láb térde megáll a talaj felett. A hát egyenes marad, és a hasát fel kell húzni. A gyakorlatot húzódzkodással hajtják végre, és a mélyedésbe kerülő láb fokozatosan váltakozik.

Mire kell emlékezni?
Számos gyakorlat létezik a problémás területek erősítésére, és ezek kombinációja és helyes végrehajtása érdemes konzultálni például egy edzővel a fitneszközpontban. Minden gyakorlat, beleértve a narancsbőrt is, sikerének alapja nemcsak a megfelelően megválasztott gyakorlatok és a megfelelő számú ismétlés, hanem a pontos végrehajtás is.

Milyen legyen a menü?
Az egészséges táplálkozás csökkentheti a narancsbőr kialakulásának kockázatát, és támogatja a már meglévő narancshéj bőrének megszabadulására irányuló erőfeszítéseket. Természetesen a megfelelő táplálkozás fontos az egész szervezet számára, és szerves része az egészséges életmódnak. "Ha tornázik, akkor is rendszeresen kell étkeznie, kiegészítenie kell étrendjét gyümölcsökkel, zöldségekkel és tiszta, álló vízzel. Fontos az is, hogy elég sokáig aludjon. A fáradt testtel nehezebb sportolni, és azután egészségtelen ételek és édes italok "- magyarázza Simona. Kubová Baumrtová. A napi folyadékbevitelnek legalább két liternek kell lennie. Kávé helyett érdemes a gyógyteákat kipróbálni, például az alapja tiszta víz legyen. Az étrendből nem hiányozhat vitaminok, antioxidánsok vagy minőségi fehérjék. Korlátozza az édességeket és az alkoholt.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.