trükkök

27.11. 2017 1:00 Apróhirdetés Egész nap tartó eső, rövidebb napok, kevesebb napsütés, hideg és eső - ezek mind olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják teljesítményét. Mi a teendő, ha az irodában egy közös kávéfőző fontosabb, mint egy nyomtató és másoló?

Fény és termelékenység

A jó megvilágítás és a természeti kilátás növeli a termelékenységet. Ez az Egészségügy, Jólét és termelékenység az irodákban című átfogó tanulmány szerint a Zöld Építési Világtanács megbízásából. A fáradtságot számos tényező okozza, és a fény az egyik legfontosabb. Az emberi test az úgynevezett cirkadián ritmust követi, amely valójában egy bioritmus, amely szabályozza a szervezet hormonszintjét. Például az agy hipotalamuszának területe szabályozza a melatonin alvási hormon szekrécióját. Nagyon egyszerűen megírva, amint besötétedik, a hipotalamusz jelzi a melatonin kiválasztódását, és a test felkészül az alvásra. Vegye észre magának, hogy egy sötét irodában a pulzusszám lelassul, a testhőmérséklete csökken, ásítozni kezd, és kezdődik az álmosság. Riasztó megnyilvánulás a SAD, amelyet gyakran téli depressziónak hívnak. A szakértők ezért azt javasolják, hogy gyakoribb legyen a napfény, és állítsák be az irodai mesterséges világítás fényspektrumát, hogy az a lehető legjobban hasonlítson a napfényre.

A határidők és határidők, amelyeket a karácsonynak köszönhetően egész napok rövidítenek, szintén nem gyakorolnak pihentető hatást. A túlmunka kimerültségét sokan alábecsülik, de krónikus fáradtság-szindrómává vagy kiégéssé fokozódhat. Gondolja reálisan a lehetőségeit. Hány feladatot és milyen határidőket tudsz kezelni? Delegáljon többet, és tanuljon meg új projekteket elutasítani, vagy legalább egy kevésbé kitett időszakba mozgatni. Ne felejtsen el pihenni, kikapcsolódni és aludni. Nem annyira fontos, ha lefekszel, akár reggeli madár vagy hosszabb alvó éjszakai bagoly vagy. Sokkal fontosabb az alvás teljes mennyisége. Ha kicsit alszol, hajlamos többek között az alvást zsíros és kalóriatartalmú ételekkel kompenzálni.

Óvakodjon a kilélegzett levegőtől

A fáradtságot okozó másik fontos tényező a friss levegő hiánya vagy a túlzott kilégzett levegő hiánya. A kilégzett levegő szén-dioxid (CO2). A megfelelő szellőzés az irodában a CO2 koncentrációt 700 ppm biztonságos érték alatt tartja. 700 ppm felett érzékenyebb kollégái izgatottságot és lassulást érezhetnek. Oxigénezheti az agyát és elvérezheti egy rövid bemelegítéssel vagy a friss levegőn tett sétával. A modern irodahelyiségek lehetővé teszik az ablakok kinyitását vagy félig nyitását és a szellőztetést, vagy szenzorok segítségével érzékelik a CO2 koncentrációját, amelyet a légkondicionálás szabályoz. 1000 ppm felett általában figyelmetlenség és fáradtság jelentkezik. És hosszú frontot képez a konyhában a kávéfőző előtt.

Nap-vitamin

Csak éber és koncentrált állapot fenntartása csak kávéval vagy energiaitalokkal hosszú távon egyáltalán nem ésszerű. A táplálkozási szakemberek változatos étrendet javasolnak. Bár egyetértenek abban, hogy a fáradtságot például a magnézium hiánya okozhatja, számos más lehetséges tényező is létezik, például fehérjék és enzimek. Nem feledkezhetünk meg a "nap-vitaminról", vagyis a D-vitaminról, amelyet a test az ultraibolya sugárzás segítségével képezhet a bőrben. És mivel ősszel és télen kevésbé süt a nap, tanácsos étrendjében és/vagy étrend-kiegészítőiben D-csoportba tartozó vitaminokat bevinni. A D-vitamin hiánya fáradtságot és fokozott hajlamot okoz a betegségekre. Az irodában lévő beteg kollégák "beugrása" szintén fárasztó. Cukrászda és péksütemények emelik a szénhidrátszintet, elhárítják a fáradtságot és "beindítják" a testet, de nagyon gyorsan eloszlik az energia, és újra elfárad. Célszerű a gyümölcsből cukrot venni, és sok folyadékot inni.

7 tipp a fáradtság elleni hatékony küzdelemről

1. Keresse meg a napfényt és biztosítson elegendő irodai megvilágítást.

2. Ha lehetséges, nyissa ki az ablakot és szellőztessen. Röviden és intenzíven szellőztessen télen.

3. A lehetőségek szerint közelítse meg a feladatok és határidők teljesítését. Delegálj többet.

4. Pihenjen többet és tartson több szünetet.

5. Szünetekben eddzen, vagy legalább járja be az irodát.

6. Vigyázzon az egészséges étrendre, pótolja magnéziummal és D-vitaminnal.