És nem kell kalóriát számolnia, vagy konyhai mérleget elővennie. Olvassa el, mit és mennyit kell fogyasztania.
Cikk megosztása
Több száz különböző étrend van a világon. Ha családjának el kell esnie, akkor ajánlottunk egyet. Teleránban Veronika Hanáková táplálkozási szakember mutatta be.
Szerinte nem kell kalóriát számolnia, vagy konyhai mérleget húznia. A tenyered elegendő az étel méréséhez. De vigyázz, ha fogyni akarsz, akkor legfeljebb napi két adag megengedett.
Az étel elosztása a tenyéren
Hús és hal
- A steak, a steak vagy a filé nem lehet nagyobb, mint a tenyere, ez a csirkefilére is vonatkozik
Mellékletek
- készítsen egy tálat mindkét tenyeréből, és ami belefér, az megfelelő adag főtt tészta és burgonya
Zöldségek
- két marék tisztított és felszeletelt zöldség, hasonlóan a köretekhez. Naponta 3-5 ilyen adagot adhat a menübe. Vigyázz, minden öltözködés extra kalóriát tartalmaz.
Gyümölcs
- egy almának, egy narancsnak és egy körtének illeszkednie kell a kissé hajlított kezedbe, apró gyümölcsök két kezébe.