MJEV program
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód kulcsa. Naponta két órát gyakorolhat, de ha nem megfelelő a diéta, akkor fáradsága pazarolhat. Ezért egy halom ismétlést és ételt készítettünk Önnek, hogy Ön pontosan az igényeinek megfelelő menüt állítson össze, és elérje a kívánt alakot.
Kiszámítva a BMR-értékét (alapanyagcseréjét), majd a napi gyakorolt testmozgás mennyiségét, akkor olyan kalóriabevitelt kap, amelyet naponta meg kell kapnia, függetlenül attól, hogy fogyni akar, fenntartani akarja vagy hízni akar. A kalóriabevitelt fel fogja osztani a specifikus szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelre.
Úgy működik, hogy a receptek menüjéből kiválasztja azokat, amelyeket egy adott napon elkészíteni szeretne, felveszi őket az étlapra, és kalkulátorunk kiszámítja, hogy az egyes étkezésekből hány kalóriát kell megennie, hogy beleférjen a napi limitbe.
Több mint 170 receptet kínálunk, és fokozatosan hozzáadunk újakat. Receptjeink kiegyensúlyozottak, ami megkönnyítette az egészséges étrend összeállítását. Összeállíthat egy menüt az általunk elkészített receptek közül, vagy összeállíthatja az ételeket a kínálatban lévő alapanyagokból is. És hogy ne szakítsuk meg Önt kedvenc ételeivel kapcsolatban, hozzáadhatja kedvenc receptjeit, majd felveheti őket a menübe.
Nagy intenzitású intervall edzést is készítettünk 3 hónapig az Ön számára. Edzéseink csak 24 percig tartanak, többnyire saját súlyúak, bárhol edzheted őket, otthon is. HIIT edzésként tökéletesen zsírégetnek, izmokat építenek, erőt építenek és felgyorsítják az anyagcserét. Képzéseink heti 3 alkalommal elegendőek az Ön számára, és a programunknak köszönhetően létrehozott menüvel együtt elérheti a kívánt karaktert.
Ingyenesen kipróbálhatja programunkat, csak kattintson az ingyenes próbára, és 3 napig érvényes teszt nélkül tesztelheti programunkat.
A programunk megvásárlása után 5 hónapig kap hozzáférést, mivel megértjük, hogy nem mindig lehet betartani a programot. Ezt az 5 hónapot meghosszabbíthatja további 30 nappal (további információ a programban).
Ha nem biztos abban, hogy a program az Ön számára készült-e, vagy megfelel-e Önnek, néhány napig kipróbálhatja ingyen és kötelezettség nélkül. Egyszerűen kattintson az ingyenes próbára, töltse ki adatait, amelyek alapján kiszámoljuk a szükséges napi kalóriákat, és 3 napig ingyen használhatja programunkat. Kezdheti összeállítani étrendjét, és a videóink szerint dolgozhat ki. Így tesztelni fogja a 90 napos programunkat, és tudni fogja, hogy folytatja-e vagy sem.
Nem, a regisztráció befejeződött nem kötelező és szabad. Nem kell megadnia banki adatait, így az ingyenes próbaidő lejárta után nem kerül automatikusan pénz levonásra a számlájáról. Programunk próbaideje teljesen ingyenes és kötelezettségek nélkül. Ha nem vásárol csomagot annak lejárta után, akkor a hozzáférését egyszerűen inaktiválja.
Ha még nem gyakorolta a HIIT edzését, akkor határozottan nem javasoljuk a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt történő kezdést. Bár a testmozgás egészséges ebben az időszakban, de fontos a könnyed kezdés. Ha azonban a tested nagy intenzitású intervall edzéshez szokott, akkor velünk gyakorolhat, amíg a tested és az orvosod engedi. Természetesen néhány gyakorlatot könnyebb verzióhoz kell igazítania, mivel az edzéseink fokozatosan egyre igényesebbek.
Természetesen igen. A programot úgy tervezték, hogy okostelefonokon és táblagépeken egyaránt használható legyen. Természetesen örömmel fogadjuk észrevételeit és ötleteit, és megpróbáljuk tovább javítani a programot. Ha van igény, akkor létrehozunk egy mobilalkalmazást is a programhoz.
Gondoltunk olyan helyzetekre is, amikor a felhasználó semmilyen okból nem folytathatja a programot, ill. egy darabig meg kell szakítania. 3 hónapos program megvásárlása után 5 hónapra tagságot kap, így van helye a program esetleges megszakítására. Ha őszintén követi a programot, akkor mind a 36 edzés elvégzése után egyszerűen elölről kezdheti, és így 5 hónapos edzés áll rendelkezésünkre. A program meghosszabbítása 30 nappal is lehetséges, ha megosztja velünk fotódokumentációját/fotókonverzióját.
Három változatban vásárolhatja meg programunkat:
Étel - ha megvan az edzésterv vagy elegendő testmozgás van, de módosítania kell étrendjét, akkor ezt a csomagot felhasználhatja saját étrendjének összeállításához. Kiszámoljuk a BMR-jét, amely alapján ételeket adhat hozzá a napi étrendjéhez, és kiszámoljuk, hogy az egyes étkezésekből hány kalóriát fogyaszthat az Ön értékeinek megfelelően. Több mint 170 egészséges receptet kínál, és fokozatosan újakat adunk hozzá. Bónuszként felveheti kedvenc receptjét, és hozzáadhatja a menüjéhez.
Képzések - ha diétázik, de segítségre van szüksége az edzéshez, akkor 3 hónapos edzéstervünk csak Önnek szólhat. Edzéseink nagy intenzitású intervall edzések (HIIT), a saját súlyával, amelyeket bárhol edzhet, otthon is. Szüksége nincs szinte semmilyen eszközre, és azokat, amelyekre szüksége van, háztartási cikkekkel lehet pótolni. Például cserélje ki a súlyt vizes palackokra vagy 5 literes öblítőre, vagy egy hátizsákra könyvekkel. Programunkban 36 edzés található, amelyek 24 percig tartanak. Heti 3 edzés 3 hónapig, és elérheti az álmok számát.
teljes - 3 hónapos edzésterv HIIT edzésekkel a saját súlyával, amelyet bárhol edzhet, akár otthon is. 36 edzés 24 percig. Heti 3 alkalommal edzéseink és elérheti az álmok alakját.
Ehhez beállíthatja étrendjét. Kiszámíthatja a BMR-jét, és ennek megfelelően elkészítheti saját menüit. Több mint 170 egészséges recept közül választhat, és kiszámoljuk, hogy az egyes étkezésekből hány kalóriát fogyaszthat, hogy megfeleljen a célértékeknek. Bónuszként felveheti kedvenc receptjét a menüjébe.
Először kipróbálhatja a programot 3 napig teljesen ingyenesen. Edzhet velünk, összeállíthatja a menüt és megtudhatja, tetszik-e a programunk.
Ha úgy dönt, hogy megvásárolja a programot, fizethet érte akár kártyával, akár online banki átutalással. A fizetésre kattintás után navigálunk.
Javasoljuk, hogy edzéseinket heti 3 alkalommal gyakoroljuk, lehetőleg minden második napon, például hétfőn, szerdán és pénteken. Azokon a napokon, amikor nem sportol, a könnyű kardiót javasoljuk egy gyors 30-45 perces séta, vagy kerékpározás, ugrás, futás, zumba vagy más, könnyű ellenállással rendelkező tevékenység formájában. És egy héten tartson egy kis szünetet vagy fél órás nyújtózkodást.
Étel
A receptek készítésekor megpróbáltunk gondolni az intolerancia emberekre is. Számos vegetáriánus receptet találsz ott, laktóz nélkül, tej nélkül, glutén nélkül, és már dolgozunk a vegánokon. Új receptek kerülnek a továbbiakban is. A receptek gyorsabb megtalálásához előkészítettünk szűrőket, ahol megjelölheti a kívánt receptek választékát.
Kiszámíthatja a BMR-értékét (Basal Metabolism), és felhasználhatja annak kiderítésére, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat a cél eléréséhez. Több mint 170 recept áll rendelkezésre (fokozatosan felvesszük az újakat), amelyekből minden nap hozzáadhatja ételeit az étlapjához, és kiszámoljuk, hogy az egyes receptekből mennyit fogyaszthat, hogy beleférjen a napi limitbe. Kínálunk Önnek nemcsak kalóriaértékeket, hanem makrotápanyagokat is - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
Gondoltunk rá is. Felajánljuk a saját recept hozzáadásának lehetőségét, ami azt jelenti, hogy korlátlan számú saját receptet adhat hozzá. Megoszthatja őket az MJEV közösségünkkel (a programunk összes felhasználójával), vagy elmentheti őket csak a profiljába és felhasználhatja.
Arra is gondoltunk. Készítettünk egy gombot/opciót az "üres kalória" hozzáadásához. Ha ismeri az étrendjéhez hozzáadni kívánt élelmiszer pontos tápértékét, lehetősége van hozzáadni, és ezek bekerülnek az értékei közé. Ha azonban nem ismeri a pontos értékeket, és feltételezi, hogy ezt a gombot főleg maszkokhoz használják, akkor az értékeket kissé másképpen adjuk hozzá, mint az értékekkel ellátott pontos receptnél. A kalóriákat pontosan az Ön választása szerint adjuk hozzá, de a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) egyenletesen kerülnek levonásra, mivel a cefre több finomított cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaz, mint egészséges és szükséges tápanyagok. Van értelme, főleg, ha felelősségteljesen tanítunk az ételválasztásra, valamint a táplálkozási értékekre, és céljait gyorsabban megvalósítjuk.
Kiegyensúlyozott és egészséges. Kínálunk hagyományos szlovák recepteket is, de egészséges vagy legalább egészségesebbé alakítva, valamint a világkonyha receptjeit. Vannak receptek, amelyek nagyon gyorsan elkészíthetők, de bonyolultabbak is. Hogy valóban legyen miből válogatnia.
Kínálunk fehérjében gazdagabb, zsírokban és szénhidrátokban gazdagabb recepteket is. Vegetáriánus, vegán, gluténmentes, laktózmentes és tejmentes receptek is. És fokozatosan új és új recepteket adunk hozzá.
Képzések
A programunk előnye, hogy többnyire a saját testünkkel edzünk, és ezért bárhol, akár otthon, nyaraláskor, kint a parkban vagy akár az edzőteremben edzhet.
Az általunk használt eszközöket nagyon egyszerűen ki lehet cserélni olyan dolgokkal, amelyek általában otthon vannak, például egykezes helyett vizes palackot, vagy súly helyett (5 kg-os golyót használtunk) hátizsákot használhat könyvek és így tovább.
Javasoljuk, hogy edzéseinket heti 3 alkalommal gyakoroljuk, lehetőleg minden második napon, például hétfőn, szerdán és pénteken. Azokon a napokon, amikor nem sportol, a könnyű kardiót javasoljuk egy gyors 30-45 perces séta formájában. A tevékenység választását Önre bízzuk. Ez lehet futás, kerékpározás, ugrás, zumba és mások is.
Ha haladóbb vagy, felválthatod edzéseinket más edzésekkel, például az erősítő edzéssel a súlyokkal. Győződjön meg arról, hogy elegendő regenerálódása van-e ahhoz, hogy a gyakori edzéssel ne tönkretegye a kemény munkáját. Kényeztesse magát legalább egy nappal edzés nélkül.
Az MJEV képzések nagyon egyszerűen működnek. 36 edzést kínálunk, amelyek csak 24 percig tartanak. Ezek saját súlyú és nagy intenzitású edzések, ezért olyan hatékonyak.
Miután megvásárolta programunkat, 6 edzést, azaz az első két hetet oldott fel. A motiváláshoz először be kell próbálni az összes lezáratlan edzést, és be kell jelölnie őket próbának. Minden edzés végén egy pipa jelenik meg, amelyre kattintva megjelöli az edzést próbának.
Javasoljuk az MJEV edzéseket heti 3 alkalommal. Ha haladó vagy, akkor több mint 4-szer, 5–5-ször gyakorolhatsz. Ha hetente több mint 3 alkalommal sportol, könnyen megismételhet néhány edzést.
Akkor gyakorolhat az MJEV-szel, ha még soha nem gyakorolt magas intenzitású edzést. Egyszerűbb tréningekkel kezdtük, így a kezdőkhöz igazítottuk őket, és fokozatosan növeljük a nehézségeket. Fontos, de minden edzés előtt fel kell melegíteni, hogy ne sérüljön meg feleslegesen.
Ha még soha nem végzett edzést, akkor azt javaslom, hogy előbb készítse elő testét arra a felgyorsult pulzusra és stresszre, amelyet teste tapasztal az edzés során. Az edzés megkezdése előtt az első héten menjen el minden nap 30-45 perces sétára, vagy táncoljon otthon, vagy tegyen könnyű ügetést. Így felkészíthetjük a testet a fokozott intenzitásra és a felgyorsult pulzusra.
Minden edzés előtt nagyon fontos a bemelegítés. Megakadályozzuk a felesleges sérüléseket. A fűtésnek nem kell 5 percnél tovább tartania. Fontos, hogy testmozgást végezzen és felmelegítse a test minden részét, mivel edzéseink többnyire az egész testre összpontosítanak, és összetett gyakorlatokat gyakorolunk.
1 perc ugródugó, 1 perc futás a helyszínen, 1 perc temetés, 1 perc ugrás, egy perc "síelés" ugrás a helyszínen, mintha síelnénk és összekapcsolnánk a karunkat, vagy egyszerűen táncolnánk azelőtt edzés közben, de ügyeljen arra is, hogy ugráljon és összekapcsolja karjait és vállát.
A HIIT valójában egy nagy intenzitású intervall edzés, ami azt jelenti, hogy rövid gyakorlati impulzusokat foglal magában, felváltva rövid szünetekkel. Valószínűleg ez a leghatékonyabb edzésmód. A HIIT edzés 10-30 percig tarthat.
Bár a gyakorlat rövid, kétszer annyi előnnyel jár. A HIIT edzések különbözőek lehetnek, lehetnek sprintek, kerékpározás, kötélugrás, evezés, súlyzós edzés és egyebek. Fontos az intenzitás. Az adott intervallumokat másképp tehetjük fel.
Például HIIT edzés sprintek formájában. 30 másodpercig sprintelünk, és 30 másodpercig tartunk egy kis szünetet, vagy sétálunk, vagy állunk, majd újra sprintelünk. Ezt 10-15-ször megismételjük, és hihetetlenül hatékony edzésünk van 10-15 perc alatt.
A HIIT edzések nagyszerűek, mert rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Valójában csak 24 percig kell edzeni. A HIIT edzéssel több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint más gyakorlatok.
A HIIT edzések nagy intenzitása azt jelenti, hogy a testmozgás után 48 órán keresztül nem égetünk zsírt csak edzés közben, hanem edzés után is. Ezért nem engedem meg a HIIT tréningeket.
HIIT edzéseket csak heti 3 alkalommal kell gyakorolni, és ezek segítenek a zsírégetés gyorsabban, ugyanakkor izom és erő megépítésében. Tehát fitnesz edzésként is kiválóak.
A HIIT segít javítani az oxigénfogyasztást. Az oxigénfogyasztás az izmaink képességéhez is kapcsolódik.
A HIIT csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti a szív egészséges működését, különösen túlsúlyos vagy magas vérnyomásban szenvedőknél.
A nagy intenzitású intervallum edzés különösen azok számára lehet előnyös, akiknek csökkenteniük kell a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát. Ezeket a javulásokat egészséges, de cukorbetegeknél is megfigyelték.
A MJEV HIIT képzéseink többnyire önsúlyosak, és kiválóak abban, hogy a nehézségeket az Ön igényeihez igazíthatja, amit a képzéseink során is megpróbálunk bemutatni. Ha néhány gyakorlatunk kihívást jelent az Ön számára, akkor megmutatunk egy egyszerűbb verziót is.
Gyakorlataink abban is remekek, hogy összetett gyakorlatok és nagy izomcsoportokat képeznek, ami azt jelenti, hogy több energiát kell elköltenünk a teljesítéshez, és így több kalóriát égetünk el.
Plusz edzéseinket bárhol és otthon edzheti. Ha nem szeret edzőterembe járni, vagy elfoglalt, akkor edzhet otthon vagy a munkahelyen, és edzéseink 24 percig tartanak, amelyek könnyen bezsúfolhatók a forgalmas életbe.
Heti 3 x 24 perc, és elérheti az álmok alakját.