Állítólag sokoldalú, jelentősen javítja állapotát, mindenki számára alkalmas és jobb emberré válik. Másrészt veszélyes és igényes is.

hogy

A CrossFit-et az Egyesült Államokban alapították a múlt század hetvenes éveiben. Európába azonban csak az ezredfordulón jutott el, Szlovákiában pedig csak az elmúlt években háziasították. Emellett egyre több rajongót és edzőtermet nyer funkcionális edzéssel és crossfit módszerekkel.

Nem új és forradalmi módszerekről van szó. "A CrossFit sportágnak megvannak a maga módszerei, amelyek évek óta működő súlyemelő, torna és atlétikai rendszereken alapulnak. Ezeket a dolgokat a felső edzők és a sportpálya emberei ismerik és használják, a CrossFit csak összeállította és összerakta az egészet, és ezáltal létrehozott valami olyan egyedit, ami még nem volt itt "- magyarázza Ivan Hrnčiar a besztercebányai Base Gym-től. .

A fegyveres erőknél, a harcművészetek edzésénél, valamint a legjobb sportolók fitnesz- és általános képzésénél használják. Állítólag mindenki számára alkalmas. "A CrossFit mindenki számára készült, egészségügyi korlátozások nélkül. Ezenkívül olyan emberek számára is alkalmas, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, és a felújítás részeként a régi lépésekbe kell lépniük "- teszi hozzá a személyi edző.

A CrossFit mint életstílus
A fitnesz és az erőnléti edzés új módját képviseli, a funkcionális mozgások nagy intenzitásával. Ez nem csak a fogyásról, a test alakításáról vagy megerősítéséről szól, hanem egy sokoldalú és összetett ember létrehozásáról. "A CrossFit három összetevőből áll. Az első az állóképesség, amelyet a szívet erősítő aerob tevékenységek képviselnek, például futás, úszás, kerékpározás, sífutás, görkorcsolyázás, kötélugrás és evezés. A torna összetevője az izmokra, a fő erőre és a mozgékonyságra összpontosít. Ezek saját súlyú kaliszténikai gyakorlatok. Az utolsó összetevő a súlyemelő technikák, amelyek biztosítják az ember erősségét. A cél nem az, hogy egyetlen komponensre koncentráljunk, hanem hogy minél közelebb és egyenlőbben jussunk mindháromhoz, ami összetettebb sportolókká és összetettebb emberré tesz bennünket "- erősíti meg Hrnčiar, aki szerint a CrossFit nemcsak edzésmódszer hanem életstílus.

"Megtanítja az embereket, hogy a kardio-összetevőket helyesen használják, az ízületek mozgékonyságát és az izmok rugalmasságát, helyesen végezzenek erőnléti edzéseket, és helyes és racionális étrendhez vezet. A CrossFit tehát megtanítja az embereket arra, hogyan váljanak jobb emberré, hogyan érjék el a legjobb képet. ”

Nem unalmas edzések
Az egyik definíció a crossfit edzést nagy intenzitással végzett egész test funkcionális mozgásokként írja le, amelyek rendszeresen változnak. De mit jelent ez, és hogy néz ki egy ilyen képzés? Nem könnyű leírni, mert minden edzés másképp néz ki. A CrossFit különböző sportágak különféle mozdulatait és alkatrészeit használja, amelyeket különböző módon kombinál. Ez a CrossFit egyik csúcspontja - sokfélesége.

Az edzések folyamatosan változnak, alkalmazkodnak a körülményekhez, a környezethez, az edzőkhöz, képességeikhez és lehetőségeikhez a különféle eszközök és eszközök használatában. "Általában a bemelegítéssel és a bemelegítéssel kezdődik, például ugrókötél, futás vagy rövid labdajáték formájában. Alkalmas a vállöv és a csípőízület mobilitásának növelését célzó dinamikus nyújtás. Ezután következik az úgynevezett edzés, vagyis a képzés fő része. Még előtte beillesztheti néhány erő-, torna- és súlyemelő technika és gyakorlat gyakorlását, amelyeket az edzésnek tartalmaznia kell. Ezt a megnyugvás fázisa követi, például a dolgok és edzőeszközök tisztításakor, és relaxációs gyakorlatokkal, azaz nyújtással zárul le "- magyarázza a személyi edző, amely szerint az edzés tíz percig, de akár egy óránál is tovább tarthat.

Ez annak tartalmától és az edzés változatától függ. "Az egyik lehetőség az időedzés, amelynek során hét, nyolc vagy akár tíz gyakorlatra van szüksége, amelyeket a lehető legrövidebb idő alatt a lehető leggyorsabban kell elvégezni a megadott számban. Egy másik lehetőség néhány, általában két vagy három gyakorlat meghatározása, amelyeket a lehető legtöbbször meg kell tenni tíz perc alatt, szünet nélkül. Vagy beállíthat egy vagy két gyakorlatot, amelyeket tíz percig gyakorolnak, úgy, hogy minden perc elején maximális intenzitással hajtják végre őket, pihentetik a hátralévő másodperceket, és a következő perc elején ismételgetik a gyakorlatokat, a teljes időhatárig teljesül. Magas intervallumú edzéseket is alkalmaznak, például tabata-t, amelyekben nyolc gyakorlatot határoznak meg. Mindegyiket húsz másodpercig teljesen gyakorolják, majd tíz másodperces szünet következik, amely után újabb gyakorlatot gyakorolnak, és az egész ciklust többször megismétlik "- írja le a Potter lehetséges változatait.


Intenzitás a technológia rovására?
A CrossFit az egyes gyakorlatok nagy intenzitására épül. Teljesen edzenek, és az edzés alatt (vagyis a képzés fő részében) mindenkinek a legjobbat kell nyújtania. Ugyanakkor a magas edzésintenzitás vezethet a gyakorlatok helytelen technikai végrehajtásához. Ez is a CrossFit egyik kockázata és leggyakrabban kritizált pontja.

"Minden Crossfiter célja a nagy sebességű technikai elsajátítás kell, hogy legyen, vagyis a lehető legjobb technikával és a lehető leggyorsabb sorrendben kell végrehajtani a gyakorlatokat. Problémát jelenthet, ha az ember a testmozgás alatt siet és fáradt, ezért gyakran az első gyakorlási kör teljesen másképp nézhet ki, mint a negyedik vagy ötödik "- ismeri el Hrnčiar. Ezért szerinte helyénvaló a CrossFit edző felügyelete mellett gyakorolni, főleg kezdők vagy kevésbé tapasztalt amatőr sportolók esetében.

"A trénernek nemcsak motiválónak kell lennie, hanem a gyakorlat során a technikai hiányosságok kijavítására is összpontosítania kell. Tudnia kell az edzés intenzitását, a terhelést és a gyakorlatok ismétléseinek számát, hogy az egyes testedzőkhöz egyedileg alkalmazkodjon. Még egy csoporton belül is jobb, ha egy kevésbé képzett gyakornok könnyebb nehézséget választ, mint mások annak tudatában, hogy technikailag helyesen fog edzeni "- mondja a személyi edző. Ez az úgynevezett edzésméretezés, ami nagyon fontos a crossfit edzés során. Egy edzésen az edzés, az egyes gyakorlatok közös tartalma, de azok nehézsége, az ismétlések száma és a felszerelés súlya az egyes csoportokhoz igazodik. Bár a crossfit gyakorlása kihívást jelent, még a kezdők is elsajátíthatják.

Mi a veszély?
Mindegyik gyakorlati módszernek megvannak a rajongói és kritikusai, és ez nem ugyanaz a CrossFit esetében. Túlságosan általános figyelemfelkeltéssel vádolják, amelyre például sportolók - szakemberek számára nem alkalmas (csak a fitnesz edzés összefüggésében). A jelentős kritika a magas intenzitásra és összetettségre is összpontosít, ami a CrossFit állítólag veszélyes. A lehető legnagyobb sebesség vagy ismétlésszám elérése érdekében könnyen előfordulhatnak sérülések vagy túledzés.

A sebességgyakorlatok gyenge technikai teljesítése esetén fennáll az izomzat és az ízületek fokozatos károsodásának veszélye is, ami még maradandóbb következményeket hagyhat maga után. Ezért szükséges az edzéseket az egyéni képességekhez igazítani, figyelni a gyakorlatok helyes végrehajtására és az igényesebb edzéseket könnyebbekkel váltogatni. "A CrossFit veszélyes, ha nem okosan végezzük. Ez mindenkivel így van - például darts játék közben megsérülhetek, ha nem játszom okosan. Az edzőről is szól, akinek fel kell állítania az edzést, hogy senki ne sérüljön meg. És nemcsak az edzőnek, de minden Crossfiternek is szem előtt kell tartania, hogy még a nagy intenzitású testmozgás mellett is a technika a legfontosabb, és hogy soha nem szabad ennek költségén edzeni "- összegzi Hrnčiar.

CrossFit alkatrészek:
Sporttevékenység
Súlyemelő technikák - az erő növelésére (gyakorlatok, például a piac, az áthelyezés)
Torna komponens - növeli az ízületek mobilitását és az izmok rugalmasságát (pl. Guggolás az egyik lábon, támasz körökön vagy párhuzamos rudak)
Aerob (kardio) komponens - erősíti a szívet (futás, ugrás, kerékpározás, evezés stb.)
Diéta - zónás étrend alapján

Az edzés leggyakoribb változatai:
Chipper - "kasza" - meghatározott gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, a lehető legrövidebb idő alatt, a megadott számban kell elvégezni
AMRAP - "minél több ismétlés/kör" - egy, kettő vagy három gyakorlatot kell végrehajtani az ismétlések maximális számával a megadott határidőn belül
EMOM - "percenként percenként" - egy meghatározott határidőn belül, egy-két gyakorlatot hajtanak végre minden perc elején, a fennmaradó másodperceket pihentetik
Tabata - nagy intervallumú edzés - nyolc gyakorlatot gyakorolnak 20 másodpercig, közöttük van egy 10 másodperces szünet

CrossFit pozitívumok:
- a fitnesz teljes körű fejlesztésére összpontosít
- megtanítja az ízületek mozgékonyságát, az izmok rugalmasságát és a racionális étkezést
- mindenki számára megfelelő
- az edzés intenzitása és tartalma egyedileg igazodik az egyénhez
- bárhol gyakorolható
- változatos és változó edzések, a rutin elkerülése

CrossFit negatív:
- a gyakorlatok technikai végrehajtásának lehetséges csökkentése az intenzitás rovására
- túledzés és sérülés veszélye
- a sokoldalú fókusz nem alkalmas a sportolók speciális képzésére

A cikk a Fit magazinban is megjelent.