• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Tudsz rendesen futni? 7 tipp, amelyek segítenek a futástechnikában.

Kíváncsi lehet, miért kellene megoldania a futástechnikát, amikor nem maratonra készül. Ennek több oka van ... Amellett, hogy több kilométert tudsz futni kevesebb idő alatt, a balesetek valószínűsége jelentősen csökken.

Ráadásul jobban fog kinézni futás közben, nagyobb valószínűséggel csökken a pulzusszáma kevesebb idő alatt. A kezdő számára megfelelő futástechnika az, amely nem károsítja az egészségét. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindenki más arányokkal és más típusú karakterekkel indul.

helyesen

Tehát menjünk utána!

1. Fejjel felfelé!

Tudta, hogy a fej súlya 3 - 4,5 kg? És tudod, mit okoz a nyaki gerinceddel, amikor egy teknősnek dönted a fejed? Ellenőrizzük tehát folyamatosan a fejünk helyzetét, nem esik-e hátra, előre vagy oldalra, vagy a lábunkat nézzük.

2. Lazítsd el az arcod izmait!

Túlzott erőfeszítés az edzésen, néha eltúlzott fintorokat varázsol az arcra. A megmerevedett izmok ezután riasztási üzeneteket küldenek az egész testen, és a probléma a világon van.

3. Vállak alatt!

A túlzottan megterhelt vállak károsítják a karok munkáját, amelyek nem mozognak a vállakban a szükséges mértékben. A mellkasi szorítás miatt csökken a futás hatékonysága és a légzés.

4. Kebel, ne görnyedj!

Az ülőmunka, az egész nap a számítógép mellett és az általános rossz életmód automatikusan arra kényszerít minket, hogy futás közben is görnyedjünk. Ne felejtsük el ezt a fontos szabályt.

5. Javítsa a légzési technikát!

Sok kezdő lélegzethez jut. Megpróbálnak sok oxigént belélegezni, de nem tudják megfelelően kilélegezni a CO2-t. Próbáljunk meg lassítani egy kicsit, koncentráljunk a belégzésre és az alapos kilégzésre, különös tekintettel a tüdőből származó teljes levegő kilégzésére.

6. Engedje el a kezét!

Szinte minden kezdő kitárt kézzel tartja a kezét. Tegyen egy kis kísérletet. Óvatosan tekerje a papírt a kezébe, mielőtt elkezd futni. Indítsa el a futást, és egy idő után nézze meg, hogy összegömbölyítette-e a papírt a kezében. Így kiképezheti az egészet.

7. Rövidítse meg a lépést!

Senki sem akarja, hogy pohárba essen, mint egy gésa, de egy lépés lerövidítése segít növelni a lépések gyakoriságát, és részben megakadályozza, hogy eltalálja a sarkad.