rendesen

Fenntartja a lélegzetét vagy helytelenül lélegzik edzés közben? Könyörögsz nehézségekért, tanulj meg jobban lélegezni. Ez nagyon fontos a sportban.

Megfelelő légzési technika

Sportoláskor nagyon fontos a megfelelő technikával történő légzés. Ennek köszönhetően elegendő oxigénnel látja el a testet, amelyre szükség van az oxidációs folyamatokhoz. Nélkülük testünk egyáltalán nem képes megfelelően működni, és a megnövekedett erőfeszítések mellett, mint például a sport kétségtelenül, a friss oxigénellátás még nagyobb elengedhetetlen igényt jelent. A rendszeres és helyes belégzés és kilégzés biztosítja a széndioxid eltávolítását is, amely hulladékként keletkezik a szervezetben.

Mikor kell belélegezni és mikor

Mikor kell belélegeznünk edzés közben, és mikor kell kilélegezni? Általában az a szabály, hogy amikor ellazulunk, levegőt veszünk és lassan kilélegezünk, amikor az izmok meg vannak terhelve, vagyis amikor magát a gyakorlatot végezzük. Egyes konkrét sportokhoz ill kiképzés a rendszeres és sima légzés fontosabb. Ezek elsősorban gyakorlatok, amikor gyorsabb mozgásokat, rezgéseket vagy lengéseket hajtunk végre. Ez természetesen magában foglal minden aerob gyakorlást.

A szabály arra is vonatkozik, hogy amikor a mellkasunkat felállítjuk és kinyújtjuk, belélegezzük, valamint egy adott gyakorlatra (pl. Nyújtás, amelyben a törzs felemelésénél, a támaszkodásnál stb. Emeljük vagy karoljuk fel a karunkat), miközben közvetlenül belélegezve kapjuk meg a gyakorlatot, az állóképesség alatt simán és újabb lélegzéssel lélegzünk izmok fokozatosan elengedjük.

Kezdő hibája

A legnagyobb hibát a légzés során elsősorban a kezdők követik el, akiknek paradox módon a testmozgás során kell a legtöbbet lélegezniük. Tévesen érzik magukat, hogy a lélegzetük visszatartásával többet is megtehetnek. Ez azonban mítosz, mert minden egyes lélegzéssel újabb új energiát adunk a testnek. Főleg az aerob sportokról, valamint a rendszeres erősítésről vagy más általánosan elérhető tevékenységekről szól.

Ne tartsd vissza a lélegzeted

A hosszan tartó légzésmegtartás az agy elégtelen oxigénellátásához és a test későbbi riasztásához vezet. Ezért egyáltalán nem kivételes, ha ájulás következik be. Ezért az irányított légzés ajánlott, ami azt jelenti, hogy megtanulják a hangos légzést. Ez jobban kontrollálja a légzését. Könnyebb megszokni és megtanulni a belégzés szabályait. A légzés elmélyítésével sokkal többet fog uralkodni, és az edzés biztonságosabbá válik.

Oxigén nélkül nem lehet fogyni

Ha testmozgással szeretnénk lefogyni, fontos, hogy a testet maximális oxigénnel látjuk el. Ennek köszönhetően a tejsav lebomlik az izmokban, és a zsírok energiává alakulnak. A felesleges zsír elsősorban a kilégzett szén-dioxid formájában távozik a testből. Ezért a test képessége az oxigén befogadására, felhasználására és a véren keresztül az izmokba szállítására kulcsfontosságú a fogyáshoz. Növelje az oxigénbevitelt, például szabadtéri tevékenységek, edzések és hasonlók révén, és így többet fog fogyni. Az aerob testmozgás valójában nem más, mint a tüdő és a szív edzése. Így, ha lefogyunk, a zsír a tüdőn keresztül távozik testünkből, de csak a megfelelő légzés feltételei között.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben

Azt mondják, hogy 10 emberből 9 rosszul lélegzik, mert szájon át lélegzik. Tehát az orrunkon keresztül is fokozottabb ütemben kell lélegeznünk? A futás közbeni légzés nagyon dinamikus és a tempótól függ. Az orron keresztül lélegzik, és a légáramlást a hasra kell irányítani, nem a mellkasra. Az oxigént sokkal jobban felszívja a hasi légzés. Ha futás közben is a száján keresztül lélegzik, próbálja ki az orr megváltozásához, de legyen óvatos, kezdjen el járni, különben nem lesz képes fizikailag.

A testnek először meg kell szoknia a változást, és ezt csak fokozatosan és lassan lehet megtenni. Az első héten először lassan járás közben lélegezzen be az orrán keresztül, a következő héten adjon enyhe tempót, majd a következő két hét után próbálja ki teljes ütemben. Miért jó egy ilyen kísérlet? Csak próbáld ki, és rájössz, hogy az orron keresztüli futás és légzés azonos ütemében sokkal nagyobb teljesítményt fog elérni, ami az egészségedet is javítja.

Miért lélegezzen az orrán futás közben

Az orrlégzésnek számos gyakorlati előnye van. Különösen nagyra értékelik az allergiások. Az orr egy csodálatos szerv, amely szűrőként is szolgál. Ez azt jelenti, hogy szépen megtisztítja a levegőt minden olyan mikro szennyeződéstől, amelyet szabad szemmel nem láthatunk. Orrunk másik pluszja főleg a hideg és fagyos levegőben végzett testmozgás. Ha ősszel vagy télen is szeret futni, és gyakori légúti gyulladás vagy csak rendes torokfájás van, fontolja meg, hogy ezt nem a szájon át történő légzés okozza-e. Az orron keresztüli légzés felmelegíti a belélegzett levegőt, és így csökkenti a betegség valószínűségét.

Gyorsan lélegzel?

Ha úgy érzi, hogy "visszakapja" a lélegzetét, ne próbáljon mélyet lélegezni, hanem a lehető legtöbb levegőt lélegezze ki a testből. Ezt a hatást a tüdőben lévő túlzott szén-dioxid okozza. Ha hosszú távú problémái vannak a légzés "zihálásával", a test valószínűleg jeleket küld Önnek, hogy lassítania kell. Ha azonban lassítja a tempót, és még mindig légszomja van, akkor ezt légszomjnak hívjuk. A légszomj olyan érzés, amikor az ember nem képes megfelelően belélegezni a teljes tüdőbe. Ne aggódjon, a légszomj normális egészséges embereknél, akik fizikai tevékenységet végeznek. A légszomj leggyakoribb oka a rossz kondíció. Ideális esetben legalább napi 30 perc intenzív testmozgást kell végezni. Az egyik legalkalmasabb sportágat éppen a futás említi.

Oldalba szúr?

A futás során az egyik leggyakoribb probléma az oldalszúrás. Nemcsak a kezdők, hanem a szakemberek is tudják. Néha félelmet hoz, de haszontalan. Ez valójában csak fájdalom.

De miért szúr minket valójában oldalba? Ennek több oka van. Ezek közül az első túl magas lehet a kezdő ütem, valaki ismeri az "égett indítás" kifejezést. Egy másik ok az imént említett légzés - valószínűleg nem elég mélyen és simán lélegzik. Néhány futás közbeni lyukasztás is zavarja őket, mert evés előtt elegen ettek és azonnal sportoltak, vagy túl sok folyadékot ittak.

A fájdalom egyik leggyakoribb oka a rossz állapot, amelyet sok ember még mindig alábecsül, akik még csak futni kezdenek. Az utolsó és legkellemetlenebb ok éppen a betegség legyőzése, akár a tüdő, akár a szív. Ebben az esetben fel kell ismerni, hogy a test jelet küld nekünk, hogy aktív sportolással még várnunk kell egy kicsit.

Ne becsülje alá az első fázist - a kilégzést

Minden gyakorlat vagy edzés első szakaszának a légzési szakasznak kell lennie. A légzésre és a bemelegítésre irányuló gyakorlatok kihagyása szintén "beégett indulást" eredményezhet. Tehát, ha az edzés, az erősítés vagy a futás során el akarja kerülni az oldalsó szúrást vagy a légszomjat, ne becsülje alá az első fázist. Néha azonban az oldali fájdalom még mindig előfordul. Az elsősegélynek a tempó lassítását, a futás közbeni sétálást, a hasba történő mély lélegzés elkezdését és a szúrásnak néhány másodpercen belül el kell múlnia. Soha ne próbálja meg az ellenkezőjét - gyorsítsa fel a légzését, lehet, hogy rosszul marad. A hasba történő mély lélegeztetés oxigént szállít oda, ahol a legnagyobb szükség van rá - a tüdő alsó részébe.