Gyakorolni próbál, és szó szerint éhezik, de a kéz a súlyon nem csökken, sőt néha magasabbra is emelkedik? Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen helyzet valóban nyomasztó, de a minimális táplálékfelvétel biztosan nem járható út. Ha nem tud fogyni, akkor valahol hibát követ el. Az egyik módja lehet az a ketodeta, amelyen a közelmúltban dolgoztunk. Ha azonban nem érzi radikális fogyást, nyugodtan válasszon lassabb tempót, és tartsa be az alábbi 8 szabályt, amelyeknek köszönhetően a fogyás 100% -ban garantált.
Mindannyiunknak van néhány ötlete az álomkarakterünkről, de nem mindig sikerül ezeket megvalósítanunk. Ha Ön a stagnáló fogyás és a sikertelen étrend példája, akkor még nem kell lógatnia a fejét. Tanulja meg az egyszerű nyolc szabályt, amelyet betartani fog az étrendjében, és többé nem fog panaszkodni a növekvő fontokra.
Fogyasszon friss, természetes termékeket
Hiába írja a majonézes csodálatos "könnyű" szót, a kolbászokra pedig az "új továbbfejlesztett recept" szót. Ezek továbbra is feldolgozott élelmiszerek, amelyek összetételében számos tartósítószert, színezéket, adalékanyagot, aromát és felesleges édesítőszert, keményítőt és hasonlókat tartalmaznak. Cserélje le ezeket a feldolgozott ételeket házi készítésűekre. Kolbász helyett nyúljon egy ízletes húsdarabért, amelyet sütőben megsüt, vagy a majonéz helyett olívaolajjal és citromlével ízesíti a salátát. Minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek bevitelét az üzletből, és fektessen be az otthon elkészített minőségi alapanyagokba.
Nincs finomított termék
Ugyanaz az elv, mint az első pontban. A legtöbb esetben a rost is „kimarad” a termékek feldolgozásakor, ami rendkívül fontos a fogyás és az egészséges emésztés szempontjából. A rost biztosítja az anyagcsere menetét, és elegendő mennyiséggel rendszeresen ürülünk. De a fehér kenyérben nem talál annyit, mint a minőségi teljes kiőrlésű kenyérben. Az is hasznára válik, ha a fehér rizst barna rizzsel, a cukrot pedig mézzel helyettesíti.
A gyümölcsöknek és a zöldségeknek kell lenniük az alapnak
Mindig kezdje el a gyümölcs, de különösen a zöldségek adagját. Próbálja meg megtölteni velük a tányér nagy részét, hogy az ne növelje annyi helyet más ételek számára. Számos vitaminnal, ásványi anyaggal és testünk számára fontos anyaggal tölti fel testét. Legalább 400 g gyümölcsöt és zöldséget kell bevennie naponta, ezért bátran növelje ezt a számot. Ezt a mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget szépen ossza el napi 5 adagra, hogy a nap folyamán vitaminkészlete legyen. Próbáljon a lehető legmagasabbra állítani nyers termékeknél, de semmi meleg nem árt - ezért grillezze meg a zöldségeit, vagy fogyasszon pároltat.
Több fehérjét kell bevenned
Ez a szabály kétszeresen igaz azokra az emberekre, akik az egészséges étrend mellett aktívan sportolnak vagy sportolnak. A fehérje nagyon fontos építőköve izmainknak, ráadásul a fehérje étkezésnek köszönhetően jól táplálkozunk. A fehérje és a zöldség kell, hogy képezze az étrend alapját. Ezért tegyen minőségi húsra, halra, tojásra, túróra és tenger gyümölcseire vagy tofura. Ne felejtsük el a hüvelyeseket, a gabonaféléket és a dióféléket.
Kövesse a megadott rendet
Ha nincs erős akaratod, akkor még többet kell fogadnod a tervezésre. Rendezze nyugodtan és előre az étlapjait, nehogy váratlanul keressen valamit a foga alatt, ha hirtelen éhes lesz. Egyél naponta háromszor nagyobb adagokat, közöttük kétszer kisebbet. Étkezzen három-négy óra után, és gondolkodjon el rendszerességükön. Ha minden nap ugyanabban az időben tanítja a testét enni, akkor nincs oka a zsírraktárak tárolására, mert tudja, hogy hamarosan újabb energiaellátás érkezik. De ha megszokja, hogy napközben éhezik, és este egy jó vacsorának engedi magát, szervezete "félelmében" készít készleteket, amelyek nem tudják, mikor fogják legközelebb leadni a következő élelmiszer-készletet.
Adjon megállást egy egészségtelen szénhidrátnak
megtanulják szeretni a gyümölcsöt, a mézet vagy a diót vagy a természetes édesítőszereket. minden megvásárolt csokoládé és süti csak gonosz a hirtelen vércukorszint formájában. A finomított cukor nagyon gyorsan növeli az energiát, de ugyanolyan gyorsan elpárolog. Éppen ellenkezőleg, az egészséges cukor fokozatosan lát el energiával és tovább tart.
Kövesse az ivási rendet
Ezerszer hallottad, de nem követed milliószor. Az italozás sokak számára valódi gyengeség, de mással nem lehet segíteni. Csak szokja meg, hogy mindenhol jár egy üveg vízzel. Egy felnőttnek minden testtömeg-kilogrammonként 30–35 ml vizet kell bevennie. Itt csak a tiszta vizet vagy a cukrozatlan teákat számolják, így ha napi 5 kávét iszol, akkor nem javul az ivási rend.
A felkészülés helyes módja
Még a legjobb diétás hús sem lesz jó hatással a szervezetére, ha sok olajban megsütjük. Minimalizálja a sütést és a felhasznált olaj mennyiségét, és csak minőségi olíva-, len-, kókusz- vagy avokádóolajat válasszon. Készítsen még több párolt ételt, grillezzen vagy sütjön a sütőben. Fogyasszon zöldségeket többnyire nyersen, vagy gőzzel tálalja. Nem csak az, hogy hízol a sütéssel, hanem az ételek legfontosabb anyagait is megöli.
Hisszük, hogy ezekkel a tippekkel képes leszel elérni a kívánt célt, és még az egészség szempontjából is jobban fogod érezni magad.